A kalcium (mint más ásványi anyagok) elengedhetetlen a csontjaink és a porcok erősségének megőrzéséhez.

egészséges

Kalciumhiány esetén törések, csonthasadások, sőt csontritkulás is előfordul; tehát a D-vitaminban gazdag étrend nagyon fontos; mivel segít a kalcium felszívódásában.

Íme néhány termék, amelyekből természetes úton nyerhetünk kalciumot:

Joghurt: Egy csésze körülbelül 200 mg kalciumot tartalmaz. A természetes joghurt akár 30% kalciumot és 20% D-vitamint tartalmaz, amelyre naponta szükségünk van.

Spenót: Egy csésze főtt spenót biztosítja a testünk számára napi szükséges kalcium csaknem 25% -át. A zöld leveles zöldségekben is magas a kalciumtartalom.

Tej: Amellett, hogy csészénként legfeljebb 250 mg kalciumot biztosít, A-, D-vitamint, káliumot és magnéziumot biztosít számunkra; mindez elengedhetetlen a kalcium felszívódásához. Ideális soványt fogyasztani, mivel ez a legalacsonyabb zsírtartalmú és a legmagasabb kalciumtartalmú, mint a többi.

Mandula: A diófélék közül a mandula a legmagasabb kalciumtartalmú, mivel 100 grammig 280 mg-ot tartalmaz. A mandula még több kalciumot is tartalmaz, mint a joghurt, és hasonló egy csésze tejhez.

Gyümölcsök: A magasabb kalciumtartalmú gyümölcsök között fügét, málnát és kivit találhatunk. Állítólag a gyümölcsökben, például a narancsban található citromsav fontos elősegítője a kalcium felszívódásának.

Szója: A szója mind a 8 aminosavat tartalmazza, amelyek a szervezetben szükségesek. Ezenkívül természetes ösztrogéneket tartalmaz; ezért elengedhetetlen a csontok számára. Fontos táplálék azok számára, akik a fehérjét és a növényi kalciumot szeretnék beépíteni az étrendbe.

Egyéb tippek az egészséges csontokhoz:

  • Rövid időtartamú napozás naponta legalább háromszor. A napból származó D-vitamin közvetlenül a bőrünkbe jut, ha annak vagyunk kitéve. Ne felejtse el használni a fényvédőt!
  • Kerülje az olyan rossz szokásokat, mint az alkoholfogyasztás, a cigaretta és a rossz alvási ciklus.
  • Naponta végezzen fizikai aktivitást. A napi legalább 30 perces séta biztosítja a szív előnyeit és természetesen az egészséges csontokat.

Forrás: Licda. Stephanie Valverde Elizondo, fizikai terapeuta (telefon: 8566-9274).