A spanyolok karácsonykor átlagosan két és öt kiló között gyarapodnak. És hogy elveszítsék őket, nem kevesen csatlakoznak az edzőterembe.

gyorsan

De ne ölje meg magát futópadon, evezőgépen vagy álló kerékpáron. A megoldás a hűtőszekrényben van.

A fogyáshoz nincsenek mágikus megoldások. Csak jól kell enni és sportolni. De ha azt akarjuk, hogy gyorsan elveszítsük azokat a plusz kilókat, amelyeket a polvoronok, roszkónok és más kalóriák, a diétára kell összpontosítanunk.

Ezt számos tudományos tanulmány javasolja, amelyekben bebizonyosodott, hogy az étrend gondozása és a kalóriabevitel figyelése jobban megtérül, mint az edzőteremben verejtékezni. De mindig rövid távon . Hosszú távon jobb, ha megfelelően étkezünk - korlátozó étrend nélkül - és rendszeresen sportolunk.

Januári célod: irányítsd az extra kalóriákat

Ilyen művek, amelyekben 20 tudományos tanulmányt elemeznek, amelyben kiértékelik őket öt különböző típusú súlycsökkentő stratégia, egyértelműek: a kalória-korlátozás a leghatékonyabb módszer a skálán való megfeleléshez, összehasonlítva más módszerekkel, például testedzéssel, étrend-kiegészítők használatával, meghatározott gyógyszerek fogyasztásával vagy magas fehérjetartalmú étrend, bár ez az utolsó rendszer volt a második leghatékonyabb.

Hogyan lehetséges? Alapvetően azért, mert az edzőteremben a kalóriák elégetése nem olyan egyszerű, mint első pillantásra tűnik. 30 perc futás 8 kilométeres sebességgel 90 kilós személynél akár 300 kalóriába is kerülhet. És ez az erőfeszítés kiválthatja az étkezési vágyat, mert mennyire könnyű ezt a mennyiséget megszerezni az étkezés megerőltetése után.

1. cél: feladja a cukrot

Ha azonban abbahagyjuk a cukros üdítőital fogyasztását, akkor az lesz kb. 150 kalóriát távolíthat el étrendünkből egy mozdulattal. És ha abbahagyjuk a szendvicset szelet fehér kenyérrel, akkor megszüntetjük további 150 egy csapásra. Vagyis ha reggel 11-kor kicseréljük a szendvicsünket és a kólánkat egy almára és egy kávéra, akkor csak annyit kapunk, mintha fél órát futnánk (kalória szerint). És az éhség, amelyet később el fog érni, nem lesz olyan falatozó.

A fenti csak egy példa, de nem szükséges éhen halnunk a látványos eredmények elérése érdekében rövid időszak. Csak meg kell szüntetnünk az egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket - különösen a cukrosakat - és a telített zsírokban gazdag ételeket. A csokoládé elfelejtése 250 kalória elkerülését jelenti, ugyanaz, ami 30 perc alatt elveszik egy álló kerékpáron, közepes sebességgel.

Erkölcsi? Diéta most, és csatlakozzon az edzőterembe februárban

A fogyás első lépése egyértelműnek tűnik. De ha meg akarjuk őrizni a fogyókúrával elért eredményeket, akkor növelnünk kell a kalóriabevitelünket, és most igen, kezdje el gyakorolni. Ezt számos tanulmány megerősíti, amelyben elemezték a túlsúlyos emberek egy év során elért haladását.

Az elemzett alanyok közül csak azok, akik egészséges (nem korlátozó) étrendet követtek és testmozgást végeztek sikerült kilókat fogyni, vagy egy év alatt megtartani ideális súlyukat és egy fél. Azok, akik csak korlátozó diétát követtek (testmozgás nélkül), rövid idő alatt előreléptek, de 6 hónap alatt felépültek. Végül azok, akik csak tornáztak, és nem kontrollálták, mit ettek híztak.

A stratégia egyértelműnek tűnik: legalább januárban próbáljon meg édességekkel és telített zsírokkal vágni magának, és az edzőtermi regisztrációt hagyja februárra. Attól a hónaptól kezdve meglátod, hogyan tartod fenn a súlyt, jobban kezeled a stresszt, te megszűnik a szorongás és javul a hangulata. Igen, mert az edzőterem nemcsak a has csökkentését szolgálja.