Ha stresszes vagy csak kissé éhes az étkezések között, érdemes falatozni. Ha finomított lisztes kenyeret, aprósüteményt, gyümölcslevet vagy szódát választ, ezek a termékek nemcsak hatalmas mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot így tiszta maradsz üres kalóriák, de szintén nátrium és egyéb adalékanyagok. Mi kedvez elhízottság és ez nem derül ki az egészségedre. Magas glikémiás indexük is van, és pillanatok alatt nem akar többet enni.

elpusztításához

Nem kell feladnia szendvicsek, vannak finom lehetőségek, amelyek megadják Energia, tápanyagok, rostok, adnak neked jóllakottság, egészséges zsírok a szívednek és azok is alacsony kalóriatartalmú, tökéletes az egészséges étrendhez.

Alma egy evőkanál mogyoróvajjal

A friss alma gazdag rost, hozzájárulnak C-vitamin és antioxidánsok. A kvercetin az almában a flavonoid val vel antioxidáns és gyulladáscsökkentő hatások, kiadja a Harvard Közegészségügyi Iskolát.

A legjobb az nem kell hámozni a gyümölcs is több rostot kap és a legtöbb flavonoid.

A Vaj földimogyoró jön, hogy teljes legyen a kép, tartalmazza fehérje, egészséges zsírok, ez segíthet alacsonyabb "rossz" LDL-koleszterinszint. Ők is biztosítják vitaminok (mint E-vitamin), ásványi anyagok és rostok.

Csokis jég krém

Ez a legegészségesebb csokoládéfagylalt, amelyet kipróbálhat, csak két összetevőt tartalmaz: kakaó és banán. Ez egy sláger energizáló, frissítő és igazán csokoládéfagylaltos íze van. Van néhány előnye, amelyet egyetlen csokoládéfagylalt sem nyújt Önnek:

Antioxidánsok, vas, B6-vitamin, kálium és stimulánsok mint például a teobromin, koffein és triptofán.

Csak neked kell: fagyasztott banán és 1-2 evőkanál nyers kakaó. Ha nem található, válassza a legalább 70% étcsokoládét tartalmazó csokoládét. Keverje össze egy konyhai robotgéppel vagy turmixgéppel, és kész!

Amaranth bár

Bárok bársonyvirág a csokoládé pedig tápláló és egészséges snack. Vannak stimulánsok bátorításra, emlékezetre, gondoskodjon energia és jóllakottság. Amaranth gazdag fehérje esszenciális aminosavakkal, amelyeket a testnek el kell nyernie az ételtől. Azt is biztosítja a kalcium, a vas, a foszfor alacsony zsírtartalmú és nem tartalmaz glutént. Közben ő csokoládé gazdag benne flavonoidok és mérsékelt mennyiségben szövetségese lehet a fogyásban.

Készítsen bárokat csak két összetevőből, ez egyszerű és olcsó. Legfeljebb 3 hónapig is megtarthatja őket.

Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica teljes kiőrlésű, magas rosttartalom, is tartalmazzák fehérjék, vitaminok és ásványi anyagok. Vannak alacsony zsír- és cukorszint; Y nem tartalmaznak koleszterint.

Az, hogy felkészíted őket, befolyásolja, mennyire egészségesek. Kerülje a csomagokat amelyek sokakkal járnak nátrium, zsírok és egyéb adalékanyagok.

50 gramm pattogatott kukoricában 185 kalória van. Az is fontos, hogy mit tesz a tetejére, ha nem szeretne több kalóriát adni, válasszon egy kis citrom- és chiliport egy csípős snackért.

Mandula

A mandulában kevés a szénhidrát, de magas fehérje-, egészséges zsír- és rosttartalom. Adnak neked energiát és jóllakottságot nyújtanak, ami csökkenti a harapnivalók fogyasztásának kísértését és az anyagcserét is kedvez.

A tanulmány 100 túlsúlyos nőből kiderült, hogy azok, akik evett mandula több fogyott mint akik diómentes étrendet követtek.

Csak egy kicsit, ne lépje túl az adagokat, fogyasszon egy kis maroknyit, ne haladja meg a ¼ csészét.