Csakúgy, mint a térd és a boka, a csukló is erősen teherbíró ízület, amely ugyan nem veszi észre, de egész nap megállás nélkül dolgozik. Éppen ezért a csukló megerősítésére szolgáló rutin gyakorlatok nagyszerű módja annak, hogy megelőzzük a később életminőségünket rontó sérüléseket.
A test ezen részének leggyakoribb sérülései között szerepel az ismétlődő mozgások okozta íngyulladás, az illető fájdalmat, gyulladást és problémákat érez mozgás közben. Egy másik feltétel a carpalis alagút szindróma, amely a csukló legnagyobb idegének megnyomásakor keletkezik, sok fájdalom van, még az erővesztés és a bizsergés miatt képtelen megfogni a tárgyakat, ezekben az esetekben gyorsan meg kell keresnünk a terápiákat tevékenységek.
Íme 5 gyakorlat, amelyek segítenek megerősíteni a csuklót, ha olyan sportokat űz, mint: súlyok, tenisz, baseball és kerékpározás, ezek jobb teljesítményt és kevesebb sérülést okoznak.
Gyakorlatok a csukló megerősítésére
1. Nyújtsa előre a karjait, egyik kezével vegye a másik ujjait (felfelé), és fokozatosan vigye az alkarhoz, majd helyezze a kezét a kéz tetejére, és tegye le az ujjait. Minden kézben 3-5 alkalommal végezze el.
2. Helyezze eléje nyújtott karjait, és egyidejűleg fordítsa kifelé és befelé, próbáljon néhány másodpercig tartani a helyzetet.
3. Helyezze tenyerét maga felé, egyenként hajlítsa meg az ujjait egy kis erő hatására, és tartsa így néhány másodpercig, ismételje meg a másik kezével.
4. Vegyen egy kis labdát a kezébe, nyújtja a karját tenyérrel felfelé, emelje fel és engedje le a csuklóját, ne felejtse el kissé szorítani a labdát az ujjaival.
5. Ugyanazzal a labdával tegye most egy kissé hosszú asztalra, nyújtsa ki a karját, vegye el, emelje fel és engedje le a csuklóját, ezt mindkét kezével többször is elvégezheti.
Mi a teendő, ha a csuklója fáj?
Ha már sérülése van, akkor először tegyen jeget magára, ruhák, például gyűrűk, órák vagy karkötők viselése esetén el kell távolítania őket, mivel biztosan megduzzad, fájdalomcsillapítót is szedhet fájdalom esetén próbálja meg rögzíteni a csuklót, és ha a fájdalom nem szűnik meg, orvoshoz kell fordulnia. Ne felejtsd el, hogy ha terápiákat fogsz alkalmazni, akkor legyél igazolt személyekkel, mert bármilyen rossz mozgás növelheti a sérülést
- Viszlát patron övek! Gyakorlatok és táplálkozási tippek a lábakhoz 10 FUTÁS ÉS FITNESSÉG
- 7 ective Hatékony gyakorlatok】 A megereszkedett kettős áll és az arc megszüntetésére
- 10 kardio- és testsúlygyakorlat a zsírégetéshez és az erőnléthez otthon elhagyása nélkül
- 10 lépéses gyakorlatok zsírégetéshez és tónushoz
- Figyelmeztetnek a last minute gyakorlatokra a fogyás érdekében