A jó napi séta ereje

3 ok minden nap sétálni, és ennek a napi sétának 11 előnye

Ha olyan gyakorlatot keres, amely segít erősíteni az izmait, és segít boldognak és egészségesnek érezni magát, ne gondolkodjon kétszer. A séta a legjobb megoldás. A napi jó séta sokkal többet segíthet, mint szórványosan edzőterembe járni. Ha következetes a napi sétáival, biztosíthatom, hogy lenyűgöző eredményeket fog látni.

első héten

Több olvasónk nemrégiben írt nekem, és az idősebb emberek fizikai aktivitásáról kérdezett. Válaszul publikáltunk néhány kapcsolódó cikket. Néhány, a tökéletes gyakorlással kapcsolatos kérdés azonban felkeltette a figyelmemet. Nemcsak olvasóinknak, hanem több páciensemnek is az az aggodalma, hogy megtalálja a tökéletes testmozgást a fogyáshoz, a jól érzéshez vagy egyszerűen a napi fizikai aktivitáshoz, ahogy azt ajánlottuk. A válaszom egyszerű volt. És talán az egyszerűsége kissé zavart. A jó napi 45-60 perces séta sokak számára jobb lehet, mint bármely más testmozgás, sőt jobb, mint órákat és órákat tölteni az edzőteremben.

Természetesen, ha már végez valamilyen rendszeres testmozgást, ami tetszik, akkor nem javaslom, hogy hagyja abba, de ez kiegészítő lehet.

Itt három jó okot talál a túra döntésére:

  1. Ha ülő ember vagy, akkor ez segít fokozatosan alkalmazkodni a fizikai aktivitáshoz, és lenyűgöző eredményeket láthat, ha állandó és kitartó vagy.
  2. A gyaloglás nem jár nagy pénzbefektetéssel. A jobb lábon történő kezdéshez csak a kényelmes, kialakított, boltíves támasztó cipők szükségesek.
  3. A séta nem jár semmilyen kockázattal. Lehet, hogy kedveled a kockázatos tevékenységeket, de jelenleg nem az ideális fizikai állapotban van. A jó séta jó szórakozást nyújt, és lehetővé teszi a test megfelelő edzését.

Ha úgy érezte, hogy ezzel a három okkal azonosítja a napi járást, hadd mondjak el az előnyökről:

  1. A napi séta segít csökkenteni a szívroham és a stroke kialakulásának kockázatát.
  2. Ez egy könnyű tevékenység, amely elősegíti az izmok tónusát.
  3. Segít megelőzni az ízületi degenerációt.
  4. Segít megelőzni és ellenőrizni a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet és a cukorbetegséget.
  5. A gyaloglás hogyan emeli az endorfin szintet, segít boldogabbnak érezni magát.
  6. Ha gondjai vannak az álmatlansággal, imádni fogja a napi sétáját. Meglátja, hogyan tud jobban aludni.
  7. Segít az energiaszint emelésében. Tehát, ha úgy érezte, hogy kevés az energiája, elfelejtheti ezt az érzést, ha elindítja és megtartja sétáit.
  8. Amikor fáradtan távozik a munkából, nincs jobb, mint egy jó séta a stressz enyhítésére. Látni fogja, hogy a stressz szintje jelentősen csökkenni kezd.
  9. Javítsa a légzését, még akkor is, ha COPD-ben szenved.
  10. Segít barátokat szerezni. A baráti séták csodálatosak. Segíteni fognak a barátaival és a szomszédaival való kapcsolatok javításában, ha sétálni megy velük.
  11. Segít a kalóriák elégetésében, ezáltal segít a fogyásban és az egészséges testsúly fenntartásában.

Egy 20 vagy 30 perces séta számos előnyt jelenthet. Ez akár több évvel is megnövelheti várható élettartamát. Kezdje rövid sétákkal, és apránként növelje néhány percet, amíg el nem éri az ideális 60 percet.

Maradjon motivált!

Általában amikor elkezd egy fizikai tevékenységet, az első héten érzi a világ összes energiáját, és akkor érezheti, hogy már nem akarja folytatni. Ez egy normális helyzet, az emberek túlnyomó többségével történik, akik fizikai tevékenységet kezdenek. Nem hinnéd el, ha azt mondanám, hogy a séta soha nem történik meg.

Amit tehet, az előre megérti, hogy ha ez történik veled, akkor már felkészült vagy. Kezdettől fogva értsd meg, hogy eljönnek olyan idők, amikor nem akarod folytatni a sétát, de ne add fel és ne engedj a kísértésnek.

Ezért fontos lépésről lépésre kezdeni. Rövid célok kitűzése. Tehát apránként el tudja érni ezeket, és nem fogja érezni, hogy csalódást szenved, ha nem ér el nagy célokat az első héttől kezdve. Az első héten ne induljon el 10 háztömbnyire. Talán elég egy vagy kettő. Amikor eléred őket, látni fogod, hogy elérted a célt, és nem érzed magad csüggedtnek.

Azt sem tudom biztosítani, hogy ha olyan betegségben szenved, mint az ízületi gyulladás vagy a szívproblémák, akkor mindezt kezdettől fogva megteheti. Ezekben az esetekben mindig jobb, és fontos, hogy először konzultáljon orvosával, és egyszerre tegyen apró lépéseket.

Folytasd és kezdd ezt a hetet. Ne felejtsd el megtenni a szükséges óvintézkedéseket, például kimenni maszkkal és tartani a megfelelő távolságot.