Ismerje meg azokat az alternatívákat, amelyek a legjobban segítenek abban, hogy megszüntesse ezeket a plusz kilókat.
Forrás: A bizalmas
Míg sokan úgy gondolják, hogy a kardió a kalóriák elégetésének legjobb módja, mások inkább az erőgyakorlatokat részesítik előnyben. De a kettő közül melyik a legalkalmasabb?
A legjobb, ha mindkettőt váltogatjuk. Ha edzőterembe jár, megkezdheti edzésnapját a futópadon való futással, majd továbbléphet a súlyokba vagy fordítva. Akárhogy is, az intervallum edzés a legjobb módja annak, hogy rövid időn belül maximalizálja a kalóriabevitelt. Ebben az esetben váltakozzon rövid intenzív erőfeszítéseket hosszabb, kisebb intenzitású időszakokkal. Az „European Journal of Applied Physiology” által közzétett, 2017-es tanulmány szerint ez a kombináció sokkal jobb, mint a folyamatos testmozgás, mivel az anyagcsere gyorsabban megy.
Ezután egy sor gyakorlatot fogunk látni, amelyeket időközönként megtehet, váltogatva mindegyiket és a gyorsabb fogyás céljából. A cél az, hogy közülük többet ötperces adagokban és teljes, félórás idő alatt végezzünk.
- Futás
A kalóriák elégetésének legalapvetőbb módja. És nem kell beíratkoznod egy edzőterembe, csak jó cipőt, hogy kényelmes legyen és ne fáradjon el olyan gyorsan. Ha két percenként megváltoztatja az intenzitást, gyorsabbról lassabbra, akkor az anyagcseréje jobban működik. Ne aggódjon, ha az időjárás nem jó; Ebben az esetben viseljen termoinget, kesztyűt és kalapot, hogy ne fázzon le, ha megáll, és ideje hazamenni.
Ne feledje, hogy a legtöbb sportoló és sportoló inkább a hűvös, mint a meleg éghajlatot választja. Ha még mindig nem látja magát olyan erővel, hogy elinduljon a versenyen, próbálja meg gyorsan járni: ennek nem lesz olyan azonnali megfigyelhető hatása, mint a futásnak, de még így is elégeti a szükséges kalóriákat a fogyáshoz és a célok teljesítéséhez.
- Ugrókötél
Ez a tevékenység akár 318 kalóriát is megégethet, ha 30 percig végzi. Ez az edzés az egész testet fokozatba hozza: aktiválja kvadrátjait és farizmait, amikor felemelkedik a földről, és ez az energia összekapcsolódik a mellizommal, hogy a test egyenes és stabil maradjon, amikor ismét az aszfalton landol. Az ugrókötélhez kar- és vállerőre is szükség van, tehát a „Megelőzés” szerint több mint teljes gyakorlat.
- Erő edzés
Ha úgy gondolja, hogy ez az erő csak a „hat csomagra” vagy az edzőteremben a legnehezebbekre vonatkozik, téved. A gyakorlat alapvetően egy súly használatából áll az ellenállás megteremtésében. Ez a súly lehet a saját teste, néhány rúd, súlyzó ... de mindenesetre, és ha még nem szokott hozzá, akkor inkább kezdjen valami könnyeddel. Nem mintha elhatároztad volna, hogy "Hulk" -ként végzed el, de ez erős és ellenálló izmokat fog megtartani.
Kezdje kicsiben, és a napok múlásával fokozatosan növelje a súly mennyiségét. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el, és ezért annál gyorsabban látja, hogy az ábra csökken a skálán.
- HIIT
Talán az a fajta edzés, amely kevesebb idő alatt több kalóriát éget el. Ez az anyagcsere fokozásának egyik leghatékonyabb módja. A legjobb az, hogy az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez nincs sok időre szükséged: egyesek csak 10 percig tartanak, de csak akkor hatékony, ha a testedet teljes energiával a határig feszíted. Különböző kutatások kimutatták, hogy ez segíthet a hasi zsírégetésben, vagy közismertebb nevén "sör belében". Ezért, ha fel akarsz készülni a karácsonyi túlzásokra és a mértéktelen evésre, akkor jobb, ha formában vagy, mielőtt a bika elkapja, és sokkal több kilóval, mint amennyi valójában volt.
- Úszni
Egy másik ilyen tökéletes edzés. Más aerob sportokkal ellentétben, mint például a „futás” vagy a kerékpározás, amelyek csak az alsó testet fejlesztik, az úszás során az összes izomcsoport aktiválódik. Valószínűleg ez a sport az egyik legkiegyensúlyozottabb és legkiegyensúlyozottabb test. Ezenkívül emeli a pulzusszámot, javítja a szív- és érrendszeri egészséget. Megvédi az agyat az életkorral összefüggő kognitív hanyatlástól is. Ugyanígy erősen ajánlott gyakorlat mindazoknak, akik csontproblémákban szenvednek, például ízületi gyulladásban, és segít az ízületi fájdalmak leküzdésében.