Frissítve: 2019. december 12

matematika

Ez egy egyszerű egyenlet: Energiamérleg = bevitt kalóriák - elégetett kalóriák

További információért olvassa el vagy töltse le ezt az útmutatót PDF formátumban az oldal alján.

Energiamérleg

Az egyik legfontosabb fogalom, amely meghatározza a testsúly, a zsír és/vagy az izomtömeg csökkenését vagy gyarapodását, az az egyensúly, amely a bevitel és az energiafelhasználás között fordul elő.

Az energia, hogy megértsük, kilokalóriákra (vagy kalóriákra utal, ahogy általában mondják). Fontos az étrendünk egyensúlya, figyelembe véve az étel által biztosított kalóriamennyiséget és a fizikai aktivitást. Ez a két paraméter megadja számunkra a súlyunk egyensúlyát, mivel testünk számos kalóriát metabolizál, hogy a test minden funkcionális tevékenységét elvégezhesse.

Energiamérlegek típusai:

Pozitív egyensúly: A bevitt kalória magasabb, mint az elégetett kalória.

Következmény: súlygyarapodás és testzsír.

Kiegyensúlyozott egyensúly: a bevitt kalória megegyezik az elégetett kalóriákkal:

Következmény: Nem fogy, és nem is hízik; ideális állapot.

Negatív mérleg: a bevitt kalóriák alacsonyabbak, mint az elégetett kalóriák.

Következmény: Fogyás.

Honnan tudjuk, hogy egyensúlyban vagyunk-e?

A testtömeg nagyon fontos meghatározó annak értékelésekor, hogy egyensúlyban van-e a bevitel és a kalóriafogyasztás. Ha egy adott idő alatt nincsenek nagy súlyingadozások, akkor van kalóriamérleg. Másrészt, ha időszakosan észlelünk egy súlyváltozást (függetlenül attól, hogy hízunk vagy fogyunk), akkor valamilyen intézkedést kell tennünk.

A kalóriaegyensúly befolyásolásának módjai

Mint fent említettük, két tényező befolyásolja a kalóriaegyensúlyt: elfogyasztott és elégetett kalóriák. A kalóriaegyensúly megváltoztatásához a két tényező egyikének meg kell változnia. Az eredmények elérésének leggyorsabb módja az egyszerre bevitt és elégetett kalóriák megváltoztatása.

A bevitt kalóriák hatása = Étkezés, Snack, Ital

Élelmiszer az energiamérlegben

Ha ellenőrizzük az elfogyasztott ételek mennyiségét és minőségét, akkor közvetlenül befolyásolhatjuk az elfogyasztott kalóriák mennyiségét. Íme néhány tipp, hogy minőségi ételeket fogyasszon. Fogyasszon gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet. Alacsony kalóriatartalmú ételek, valamint nagy vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak. Ne éljen vissza magas kalóriatartalmú ételekkel (ütött, rántott, sült, szószok, kényelmi ételek, gyorsételek stb.). Ne egyen rendszeresen zsíros ételeket (felvágottak, teljes tejtermékek, előfőzött ételek, cukrok stb.) . Mennyiségét tekintve naponta 3 ételt kell enni, és abszolút kerülni kell a harapnivalókat. Ne egyél mindig, amíg nem vagy teljesen tele, mivel sok kalóriát fogyasztanak és gyenge emésztés következik be. A jobb oldali ábra egyszerű és praktikus módszer az egészséges ételmennyiség meghatározására az étkezéshez. Tanulja meg olvasni és értelmezni a termékcímkéket. Fogyasszon vizet kalóriatartalmú italok helyett (szénsavas, alkoholos, cukros italok, kereskedelmi gyümölcslevek stb.).

Az elégetett kalóriák hatása = testmozgás, életmód, autonóm testfolyamatok

Fizikai aktivitás az Energiamérlegben

A fizikai aktivitásnak köszönhetően tökéletes egyensúlyt érhetünk el a bevitt és az elégetett kalóriák között, a már elfogyasztott kalóriák felhasználásával.

Ezenkívül: Segíti a test és az elme aktívabb és egészségesebb megőrzését. Megőrzi vagy növeli az izomtömeget. Csökkentse a testzsírt. A dinamikus embernek emellett nagyobb az izomtömege és kevesebb az anyagcseréjében kevésbé aktív zsírszövet.

Fontos a helyes étrend és az aktív élet, testünk köszönetet mond. A súlyváltozás, a helytelen étrend és az inaktivitás betegségekhez vezethet.

Ha érdekli az elégetett kalóriák növelése, akkor kipróbálhatja tornateremünket egy ingyenes próbaórán: INGYENES KÍSÉRLŐ OSZTÁLY