Elérkezik a forró évszak és ezzel együtt a fürdőruha bemutatásának lehetősége.

kisebb

Tehát minek hihetetlen deréknak látszol, előkészítjük 5 fő gyakorlat hogy otthon megteheti. Tudomásul veszi és hetente legalább kétszer beépíti őket a rutinjába.

    1. VASZ + KÉS

Teszi az alábbi gyakorlatot 1 percig, hogy kisebb legyen a dereka. Álljon deszkára (ügyelve arra, hogy a csuklója és könyöke egyenes vonalban legyen a vállával), és irányítsa a jobb térdét előre és kifelé.

Most ismételje meg a bal térdét, és folytassa a metszést. Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Az ötlet itt az oldalak kidolgozása.

    1. Kerékpárok

1 perc ez a gyakorlat segít abban, hogy kisebb derekat kapjon. Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad 45 fokosra.

Most vigye a jobb térdét a bal könyöke felé úgy hajlik, mintha ülést végezne. Ismételje meg az ellenkező lábával és könyökével. Úgy gondolja, hogy biciklivel gázolt.

A legfontosabb itt az, hogy vigyázzon, hogy a vállad kissé felemelkedjen. Ne csalj, különben nem fogsz eredményt elérni!

Ideje átélni ezt a szórakoztató játékot gyermekkorából! A karika derékon történő egyensúlyozása heti kétszer legalább 30 percig okozhat ne csak kisebb derekát kapjon, hanem dolgozzon a koordináción, a lábakon és a háton is.

    1. OLDALTÁBLA LÁBEMELTETÉSSEL

Menjen jobb oldalára és támassza alá a könyökét, merőleges vonalat hozva létre a karjával az egyensúly megteremtése érdekében.

Emelje fel a derekát a padlóról, és emelje fel a lábát. Engedje le és emelkedjen 1 percig, pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Keleti a testedzés segít karcsúsítani a derekad. Ne felejtsen el oldalt váltani!

A gyakorlat nehézségének növelése érdekében megpróbálhatja teljesen felemelkedni a karját, mintha oldalsó deszkát végezne.

    1. UTASD A KÖTELET

Porolja le a kötelet, amelyet biztosan tárolt a szekrényében, és készüljön fel a derék gyakorlására. Napi 10 perc elegendő az izmok aktiválásához és az állapot javításához.

Kötél ugrásához összehúzza a hasát, ami segít csökkentse néhány centivel a derekától. Hogyan lehet extra motivációt szerezni? Ugorjon kedvenc zenéinek ütemére.