Elérkezik a forró évszak és ezzel együtt a fürdőruha bemutatásának lehetősége.
Tehát minek hihetetlen deréknak látszol, előkészítjük 5 fő gyakorlat hogy otthon megteheti. Tudomásul veszi és hetente legalább kétszer beépíti őket a rutinjába.
- VASZ + KÉS
Teszi az alábbi gyakorlatot 1 percig, hogy kisebb legyen a dereka. Álljon deszkára (ügyelve arra, hogy a csuklója és könyöke egyenes vonalban legyen a vállával), és irányítsa a jobb térdét előre és kifelé.
Most ismételje meg a bal térdét, és folytassa a metszést. Pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Az ötlet itt az oldalak kidolgozása.
- Kerékpárok
1 perc ez a gyakorlat segít abban, hogy kisebb derekat kapjon. Feküdj a hátadon, és emeld fel a lábad 45 fokosra.
Most vigye a jobb térdét a bal könyöke felé úgy hajlik, mintha ülést végezne. Ismételje meg az ellenkező lábával és könyökével. Úgy gondolja, hogy biciklivel gázolt.
A legfontosabb itt az, hogy vigyázzon, hogy a vállad kissé felemelkedjen. Ne csalj, különben nem fogsz eredményt elérni!
Ideje átélni ezt a szórakoztató játékot gyermekkorából! A karika derékon történő egyensúlyozása heti kétszer legalább 30 percig okozhat ne csak kisebb derekát kapjon, hanem dolgozzon a koordináción, a lábakon és a háton is.
- OLDALTÁBLA LÁBEMELTETÉSSEL
Menjen jobb oldalára és támassza alá a könyökét, merőleges vonalat hozva létre a karjával az egyensúly megteremtése érdekében.
Emelje fel a derekát a padlóról, és emelje fel a lábát. Engedje le és emelkedjen 1 percig, pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor. Keleti a testedzés segít karcsúsítani a derekad. Ne felejtsen el oldalt váltani!
A gyakorlat nehézségének növelése érdekében megpróbálhatja teljesen felemelkedni a karját, mintha oldalsó deszkát végezne.
- UTASD A KÖTELET
Porolja le a kötelet, amelyet biztosan tárolt a szekrényében, és készüljön fel a derék gyakorlására. Napi 10 perc elegendő az izmok aktiválásához és az állapot javításához.
Kötél ugrásához összehúzza a hasát, ami segít csökkentse néhány centivel a derekától. Hogyan lehet extra motivációt szerezni? Ugorjon kedvenc zenéinek ütemére.
- 6 gyakorlat kisebb derékhoz - Jobb egészséggel
- 7 gyakorlat a tökéletes derék elérése érdekében otthon elhagyása nélkül - 10 Woman Real Guide to
- 8 étel egy kis derék eléréséhez - Sabrosía Nueva Mujer
- 6 egyszerű gyakorlat a derékvonal csökkentésére 3 hónap alatt
- 5 hatékony gyakorlat a derék csökkentésére (és jelölésére)