Sokan szeretnék kisebb derekat és általában vékony sziluettet mutatni. Hogy megszerezzem, az első dolog az életmódbeli szokások javítása.
A derék az egyik testrész, amely leginkább hajlamos a zsír felhalmozására. Hajlamos elveszíteni az alakját is, ha elhanyagoljuk az étkezést vagy a mozgásszegény életmódot.
Nagyon fontos a napi testmozgás az egészséges testsúly fenntartása érdekében, testtömeg-indexünk (BMI) szerint. Ezért egészséges és következetes életmódot kell folytatni, amely magában foglalja a kiegyensúlyozott étrendet.
Az aktív életmód a legjobb módszer a zsírégetésre, a test alakítására és a has tonizálására. A derék esetében nyilvánvaló, hogy az eredmények az egyes testek jellemzőitől függően változnak.
Gyakorlatok felsorolása
Ha csökkenteni akarja a derekát, és tisztában van azzal, hogy mindennap erőfeszítéseket kell tennie annak érdekében, ne hagyja ki a következő 6 gyakorlatot, amelyek segítenek a cél elérésében.
1. gyakorlat: nyújtás
2. gyakorlat: absz
A ropogtatás egy klasszikus gyakorlat a derék formálására, és mellesleg a has hasizgatására úgy, hogy az lapos legyen. A felülést sokféleképpen lehet elvégezni, és ezek mind hatékonyak.. Itt van azonban egy ötlet, amelyet otthon gyakorolhat.
3. gyakorlat: emelje fel a lábát
A lábemelés egy másik jó gyakorlat. a derék alakításához és tónusához és ezzel egyidejűleg megdolgoztassa a hasat.
4. gyakorlat: deszka
A deszka olyan gyakorlat, amely nem több mozgást, hanem egyensúlyt és ellenállást jelent. Ez a gyakorlat a test szinte minden izmát megdolgoztatja, különösen a has és a derék izmait.
5. gyakorlat: deszka
Az oldalsó deszka egy másik nagyon hatékony ellenállási gyakorlat. a derék formálásához és a has megmunkálásához.
- Feküdj az oldaladon, támaszkodj a lábad oldalára és a kezével ugyanazon az oldalon a földön. Tegye úgy, hogy a test egyenes vonalat képezzen, átlós táblában.
- Az előző pozícióból, amennyire csak lehet, engedje le a derekát, amíg csak néhány centire van a földtől.
- Menj fel és le ugyanabban a helyzetben 20 másodpercig, majd válts oldalra.
6. gyakorlat: ágyéki
A rutin befejezéséhez az ágyéki gyakorlatok jó kiegészítői tonizálni és csökkenteni a derekát, miközben segít a hátad megerősítésében.
Ne feledje, hogy bár ezek a gyakorlatok segíthetnek egy stilizáltabb figura megmutatásában, támogatnia kell magát az élet más jó szokásaiban hogy egészséges legyen az arcbőrödnek megfelelően.