Alberto Molás, a Herbalife Nutrition Medical Council tagja

táplálkozás

A modern életmód arra összpontosít, hogy egy helyen maradjon (mozgásszegény életmód), és minimális fizikai erőfeszítéseket tegyen alapvető szükségleteink kielégítésére. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) adatai szerint "2016-ban a 18 éves és idősebb felnőttek 39% -a volt túlsúlyos, és 13% -a elhízott". Vagyis a fizikai inaktivitás és a súlygyarapodás kapcsolata az összes ezzel járó egészségügyi következménnyel bizonyított.

Ennek a csapásnak köszönhetően a fitnesz piac szükséges és vonzó ajánlatként jelent meg azok számára, akik életmódjukat szeretnék aktívabbá és egészségesebbé tenni. Bár ez a kifejezés meghatározható "általános egészségi állapotként" is, amely bármely életkörülményre alkalmazható.

Emiatt elengedhetetlen sok kérdés megválaszolása, többek között: Hogyan egyek? Mit tehetek és mit nem ehetek ételtől? Hány kalóriát egyek? Kell-e étrend-kiegészítő? Hogyan érhetem el álmaim fizikai megjelenését? És egy hosszú stb.

Ebben a cikkben megválaszolom a naponta feltett néhány kérdést:

32 éves vagyok. Férfi vagyok, és orvosom 6 hónappal ezelőtt elhízást diagnosztizált. Megpróbáltam diétát követni, de nem láttam az elvárt eredményeket. A kérdésem a következő: Hogyan fogyhatok?

V: „Fontos, hogy előzetes orvosi felmérés álljon rendelkezésünkre, hogy milyen utat kell követnünk az egészségünk helyreállításához vagy fenntartásához. Úgy érted, hogy "megpróbálsz diétát követni", és talán ez a második lépés. Javaslom, hogy vegyen részt egy táplálkozási szakemberrel, hogy személyre szabott útmutatót nyújtson étrendjéhez. Nagyon is lehetséges, hogy a túlsúly vagy az elhízás a rossz életmód eredménye, beleértve a rossz étkezési szokásokat is. Az első dolog, amit a táplálkozási szakember megpróbál, az étrend módosítása a Jó étkezési tábla útmutatójának megfelelően, amely egy nemzeti infografika, ahol az élelmiszercsoportok képviseltetik magukat, és milyen gyakorisággal kell fogyasztani őket. A harmadik lépés egy tanúsított fizikai oktató támogatásának megszerzése, hogy testmozgási rutinját a fizikai képességeihez igazítsa. Ez az első három lépés a legjobb módja az aktív és egészséges életmód elindításának. ".

Szia, én Ricardo vagyok. 14 éves vagyok, és hetente ötször teniszezek, és néha versenyezek. Az edzésen nagyon szomjasnak érzem magam, annak ellenére, hogy majdnem 1 liter vizet ittam. A kérdésem a következő: Hogyan hidratáljam magam?

Luisa vagyok. 38 éves vagyok, és a fiam előtt még tornateremben dolgoztam, de munka és a fiam gondozása között 2 éve nem tudtam visszatérni a rutinhoz. A kérdésem a következő: Hogyan pazarolhatom el a kalóriákat, ha nem járok edzőterembe?

V: „Fontos, hogy egyensúlyt érjünk el a mindennapi tevékenységek és testünk igényei között (többek között étkezés, pihenés, fizikai aktivitás, kikapcsolódás). Az Ön esetében a fizikai tevékenységre fogunk összpontosítani, ami nem más, mint bármilyen testmozgás, amelyet testünk végez az energiaegyensúly (kalóriabevitel és ráfordítás) elérése érdekében.

Vannak olyan mutatók, amelyek szinte bármilyen tevékenység energiafogyasztására utalnak, ahol figyelembe veszik a súlyváltozókat és az e tevékenységek elvégzésének idejét. Például a söprés mozgást jelent, ezért energiafelhasználás. Ha figyelembe vesszük a súlyát és a sepréssel töltött időt, akkor kalóriaértékünk lehet. Ebben az esetben minden egyes percenként 0,050 kalóriát fogyaszt. Ezt a számot megszorozzuk a 70 kg-os súlygal, amelyet az eredmény megszoroz az Ön által erre a tevékenységre fordított percekkel, és azt mondjuk, hogy ez 30 perc. Ennek ellenére a kalóriakiadása 105 kalória lenne. Mint már korábban említettem, minden tevékenységnél lehetőség van kalóriakiadások kiszámítására, például: lépcsőzés (0,254 kalória), tánc (0,70 kalória), séta (0,063 kalória), kerékpározás (0,120 kalória), focizás (0,137 kalória) ), többek között.

A nevem Alejandro, és 12 éves korom óta kosárlabdázom. Jelenleg 23 éves vagyok, és átlagosan heti 4 alkalommal 90 percet edzek. A kérdésem a következő: Kell-e valamilyen kiegészítő?