Blokk, amely megjeleníti a kiadó aláírását.

nélkül

Mi vagyunk a vezető életmód-oldal Mexikóban és Latin-Amerikában. Hozzáadjuk a legjobb szakértőket az életminőség javításához.

Ha azok a farmerek, amelyek annyira tetszenek, már nem felelnek meg neked, és nagyon szűkek a fenék, azért van, mert zsír halmozódott fel bennük.

Mutasson néhányat szilárd farizom zsír nélkül pedig nem egy másik világ dolga; ez azonban "nehezen feltörhető" zóna. A csípőn, a fenéken és a combon lerakódott zsírfelesleg elősegítheti a bőr megjelenését aranyér, visszér Y cellulitis.

Ezért fontos megelőzni a fenék zsírtartalmának csökkentésére szolgáló gyakorlatokkal.

Rebeca Martínez egészségügyi edző szerint, Ez az 5 gyakorlat segít a zsírégetésben és a kemény fenék megmutatásában.

1.- Zömök. A legjobbnak tartják gyakorlat mert tónusú lábak Y fenék. Megteheti őket súlyzóval, pár súlyzóval, vagy ellenállóként használhatja testtömegét.

Kezdje azzal, hogy áll a lábak szét a vállad magasságában. Hajlítsa meg mindkét lábát egyszerre, és engedje le a fenekét a padló felé, anélkül, hogy hozzáérne. Tartsa ezt a helyzetet egy másodpercig, majd nyomja mindkét lábával vissza a kiinduló helyzetbe. Győződjön meg róla, hogy térd ne sérülj meg, ha csinálod.

2. Fél guggolás. Álljon a lábával vállszélességre, helyezze egyenesen a hátát, és a fenekét kissé kifelé. Hagyja a mellkasát egyenesen, erős hassal, és nézzen egyenesen előre. Hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben. Három 15 ismétlésből álló szettet hajtson végre.

3. Csípőhosszabbítás. Feküdj le az ágyra úgy, hogy a lábad a szélén lógjon. Az Ön izmaival fenék és a tiéd combok emelje fel mindkét lábát egyszerre, amíg egy magasságba nem kerülnek csípő. Ebben a helyzetben emelje fel az egyik lábát a másik fölé, és kezdje el váltogatni a legmagasabb lábat egy olyan mozdulattal, amely hasonló az úszáshoz. Végezz 3 ismétlést 20 rúgásból.

4. Hátsó felvonók. Álljon fel a kezével elöl vagy a derekán, és egyszerűen emelje fel az egyik lábát (amennyire csak lehet) onnan, végezzen 2 darab 10 ismétlést minden lábhoz. Ha problémái vannak az egyensúly megőrzésével, megragadhatja a falat vagy a széket.

5. Korcsolya. Ha valami extrémebbet szeret, és nem szereti az ismétlődő testmozgást, a korcsolyák segíthetnek abban, hogy észrevétlenül kijusson a fenékből a zsír. A görkorcsolya az egyik legteljesebb gyakorlat lábak, fenék Y derék. A korcsolyázás is segít fejleszteni szív- és érrendszeri egészség és felejtsd el a stresszt.

Olyan emberek számára, akiknek teste van "körte alakú ", területe fenék Mikor halmozódik fel először a zsír hízni és az utolsó helyről származik, így a testében a változások fokozatosak lesznek, ne essen kétségbe.

Ha ezeket a gyakorlatokat a fenékzsír csökkentése érdekében alkalmazza a gyakorlatban, és étrendjét rostokkal gazdagítja, akkor azt el fogja érni.

Hagyjuk neked a következő videót, hogy hiába támadod meg azt a kövér területet, és úgy nézel ki, mint egy jól formált fenék.