Egyszerű testmozgási rutin, amely nem igényel eszközöket, és elmehetünk mindennapjainkba, otthon kényelmesen.

hogy

Nem minden ember képes fizetni az edzőteremért, és másoknak egyszerűen nincs elegendő idejük arra, hogy részt vegyenek egy tornateremben, de ezért nem szabad elvetni a testünk számára oly szükséges fizikai tevékenység végzésének lehetőségét. Mindig vannak jó alternatívák, amelyekhez hozzáférhetünk a test munkához és fittséghez.

Igaz, hogy a gyaloglás segít a fogyásban?

A testedző és a testnevelő tanár Keresztény gioiosa kifejlesztett egy öt aerobik gyakorlat sorozatát, amelyek segítenek a fogyásban és a zsírégetésben, anélkül, hogy elhagynák otthonát.

A fogyáshoz a aerob munka, vagyis a pulzus a normál érték fölé emelkedik, és az intenzitás idővel fennmarad (kb. 30–45 perc, amikor zsírégetésre kerül sor). Egészséges étrend és egészséges életmód kíséri számos előnyt, beleértve a súlycsökkentést is.

Lehetséges-e új fizikai tevékenységet kezdeni nyáron?

5 kombinálható és megismételhető gyakorlat otthon

1. Guggolás. Először el kell választanunk a lábakat a csípő és a váll szélességénél, úgy, hogy a lábujjak kifelé nézzenek. Használhatunk egy könnyű rudat a vállakon, ami segít a gerinc egyenesebbé tételében. Miközben a hátunkat a lehető legjobban igazítjuk, lefelé haladva térdünket hajlítani kell, farokkal a padló felé, amíg 90 fokos szöget nem képezünk, és lefelé haladva emeljük fel a karjainkat. Meg kell próbálnunk a csípőt hátrébb tolni, a csomagtartóval a lehető legegyenesebben, és próbáljuk meg nem engedni, hogy a térd túl messzire menjen a lábfej felé. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megismételjük a gyakorlatot.

A guggolás az egyik legteljesebb gyakorlat odakinn. Fotó: Clarín

Diéta és fitnesz: teljes rutin, hogy formába lendüljünk

2. Lunge. Függőleges helyzetben vagyunk, lábunk csípő szélességű és lapos a földön. A gerincet egyenesen és stabilan tartjuk, próbáljuk fenntartani az egyensúlyt. A karok oldalt hagyhatók, vagy a kezek a csípőre helyezhetők. Ezután az egyik lábunkat előre hajtjuk, a térdét meghajlítjuk, mintha egy lépést tennénk, és előre hajoljuk a testet, egyenes csomagtartóval, amíg 90 fokos szöget nem alkotunk. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, a test felálló és a lábak el vannak választva a csípő magasságában, és a másik lábbal végezzük újra a gyakorlatot.

Számukra az utánpótlás cipővel és rövidnadrággal jár: az üzleti irányító csapatok megbirkóznak a hőséggel

3. Deadlift. Ez az egyik legteljesebb gyakorlat, amely magában foglalja a test legtöbb izomcsoportját. Nagyon óvatosnak kell lennie, amikor ezt csinálja, és egy rúddal történik (kezdetben könnyű). A gerincnek egyenesnek kell lennie, attól a pillanattól kezdve, hogy kissé kihúzza a farkát, hogy a sérülésre hajlamos korongok ne szenvedjenek; Az ideális az, ha kissé meghajlítja a térdeit, így az erőfeszítéseket megosztja az egész testtel. A lábnak csípő szélességűnek kell lennie, a lábujjak kissé kifelé mutatnak. A vállaknak kissé a rúd előtt kell lenniük, a fogást pedig a lábak külső oldalán lévő kezekkel kell elvégezni, hogy a karokat a lehető legfüggőlegesebb módon helyezzük el. Amikor elkezdjük emelni a súlyt, a csípőnek és a vállaknak egyszerre kell felemelkedniük, és a rudnak olyan közel kell emelkednie a testünkhöz.

Most a jógát szörfdeszkán végzik

4. A lábakat érintő ropogások. Az intenzív gyakorlat egy hasi edzés, amely magában foglalja az alsó végtagokat, vagyis a lábakat. Ehhez használhatja a Fitball golyókat (a tipikus óriás golyókat). A hátunkon fekve egy labdát helyezünk a lábunk közé, és megfogjuk a bokák között, és egyúttal hátrafelé nyújtott karokkal felmászunk, és a labdát lábról kézre adjuk. Ily módon nemcsak a has, hanem az alsó és a felső végtag is megmunkálásra kerül.

5. A dominált. Helyezzük magunkat egy bár alá, vagy egy helyre, ahol megfoghatjuk magunkat a kezünkkel, és felfüggesztve maradunk rajta. Ezzel a mozdulattal egy alacsonyabb pontról emeljük fel a testet, ahol a karok kinyúlnak, amíg a mellkasához nem érünk a rúdhoz, ahol a karok vége hajlított és a csomagtartóhoz ragadt. Vannak házi bárok, amelyeket megvásárolhat, és ez az egyik legteljesebb gyakorlat, amelyben számos izomcsoportot dolgoznak fel.

3 alapvető pillanat a testmozgás során

1. Bemelegítés Kulcsfontosságú a sérülések elkerülése szempontjából, mivel emeli a vér, az ízületek, az izmok hőmérsékletét, és emellett optimalizálja a teljesítményt azáltal, hogy az izmokat megfelelő hőmérsékleten hagyja a gyakorlatok elvégzéséhez.

két. A képzés központi részében az elérendő célokat követik, például fogyni, hangnemet vagy nagyobb izomerőt szerezni.

3. Végül a testet újra nyugodt állapotba kell hozni. Miután a testet aktivitásba helyeztük, és forradalmasan hagytuk, gyengéd nyújtó mozdulatokkal kell visszaállítanunk az izmok rostjait a szokásos állapotba, hogy lehetővé tegyék számunkra a napi tevékenység folytatását.