A testmozgásnak és a megfelelő étrendnek az egészséges életmód részének kell lennie, ezért elengedhetetlen, hogy szokásaiba vegyen be egy kis kardio- és testedzést.

Miután elhagyta a túlzások korszakát és a módosítás közepette, ne feledje, hogy fontos egy kis testmozgás az egészséges életmód részeként. Az Egészségügyi Világszervezet javasolja, hogy hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést végezzen, beleértve a nagy izomcsoportok megerősítésére irányuló tevékenységeket. Minél több időt fektet be, annál jobb, de A napi 30 perc a hét 5 napján legyen a kiindulópont.

zsírégetéshez

És ha alaposan belegondolunk, egy több mint reális célról beszélünk, amelyen keresztül képesek leszünk rá megelőzzék a különféle szív- és érrendszeri vagy anyagcsere-betegségeket, a rák egyes típusai és javulást fogunk elérni a csont és a funkcionális egészség, képesek leszünk fenntartani a a kalóriaegyensúly és a mentális egészségünk nagymértékben megerősödni fog. Mint láthatja, nagyon kevéssel nagyon sokat kap.

Y a legjobb az, hogy a legkülönfélébb sportolási módok közül választhat, egyéni és kollektív egyaránt. A gyors séta, a futás, az úszás, a kerékpározás, a teniszezés, a foci vagy a kosárlabda, sőt az edzőterembe járás is ugyanolyan érvényes lehetőség, mint az otthoni edzés, amit javasolunk.

Edzés rutin otthon

Mert ezzel tisztában vagyunk nem mindenkinek van lehetősége rést találni napirendjében, és gyakorolni tudja az említett lehetőségek bármelyikét, ami legtöbb esetben magában foglalja az otthoni távozást és a jó idő befektetését. De ha az idő az, amire nincs, vannak kardió és testtömeg edzés rutinok nagyon hatékony és könnyen kitölthető mind kezdőknek, mind azoknak, akik optimálisabb állapotban vannak.

10 alapgyakorlat a formában maradáshoz

Az ideális az teljesítsen minden gyakorlatból a lehető legtöbb ismétlést 30 másodperc alatt, mindegyik között 10 másodpercet, az egyes körök között pedig egy-két percet, mivel célszerű legalább kettőt megtenni. Ha azonban kétségei vannak a fizikai állapotával, az elviselhető terhelésével vagy a technikával kapcsolatban, a normális dolog az, hogy konzultálsz egy egészségügyi vagy fizikai tevékenységet folytató és sport szakemberrel amely eligazíthat.

Ezenkívül a rutin, amely sok más gyakorlattal kombinálható (burpees, fekvőtámasz, deszka, felülés) és kiegészül például egy gyors sétával. A legfontosabb az mozgás és az ülő életmód elhagyása. Az ön kedvéért.