Szórakoztatóak és otthon is gyakorolhatja őket
2018.01.26. 19:01 óra. Sokaknak, futni menni Ez a legjobb módja a fogyásnak, bár ez a gyakorlat nagyon teljes, mégsem mindenkinek való. Tehát, ha nem szereti ezt a gyakorlatot, vagy egészségi állapota nem engedi, ne aggódjon, van 5 gyakorlatok több kalória elégetésére futás nélkül.
Ne feledje, hogy a hatékony eredmény érdekében kombinálnia kell a testmozgást az egészséges étrenddel.
Gyakorlatok több kalória elégetésére
Amellett, hogy segítenek több kalóriát égetni, szórakoztatóan szórakoznak.
1. Kerékpározás
Ez a gyakorlat nagyon teljes és szórakoztató, és fél óránként 300 és 460 kalóriát égethet el, miközben gyakorolja, minden a ritmustól függ.
Kiválaszthatja a forog, ahol egy oktató meghatározza a pedálozás intenzitását a zene lejátszása közben.
2. Ugrókötél
Ennek a gyakorlatnak csupán 20 percével akár 500 kalóriát is elégethet és növelheti a kalóriát szív- és érrendszeri állóképesség. Ezenkívül nagyon hatékony a erősítse a feneket és a lábakat.
Gyakorolhatja otthon, csak mindenképpen hajtson végre egy nyújtó gyakorlatot.
3. Burpees
Ez a fajta gyakorlat a guggolásokat, a fekvőtámaszokat és a függőleges ugrásokat ötvözi a gyors mozgások azonos sorrendjében. Bár több fizikai erőre és energiaráfordításra van szükségük, nagyon hatékonyak a fogyáshoz, mert 30 perc alatt akár 300 kalóriát is megéget.
4. Tábata
A hívás tabata módszer ez is a intenzív edzés, rövid gyógyulási intervallumokkal. Ez abból áll, hogy ugyanazt a gyakorlatot végezzük 20 másodpercig, a lehető legtöbb ismétléssel. Ezután pihenjen 10 másodpercet, és végezzen még 7 szettet.
Ezzel a módszerrel percenként akár 13 kalóriát is elégethet, ami hosszú távon csodákat tesz az alakjára nézve.
5. Úszás
Ez az egyik legteljesebb tevékenység, és a legjobb az, hogy szinte bárki gyakorolhatja.
Ússz fél órát pillangó stílusban lehetővé teszi, hogy akár 330 kalóriát is megégessen, segít a lábak, a karok és a törzs megerősítésében, a légzés és az állóképesség javításán túl.
Tehát, ha unja a futást, vagy ha az időjárás nem engedi élvezni, próbálja ki ezeket a lehetőségeket, hogy több kalóriát égessen el, amelyet biztosan szeretni fog, és olyan lesz, mint még soha.
- 10 kardio- és testsúlygyakorlat a zsírégetéshez és az erőnléthez otthon elhagyása nélkül
- 9 összetett gyakorlat a mellkasra és a hasizomra, amelyek segítik a hordozott zsírégetést
- 14 gyakorlat zsírégetéshez, fogyáshoz és fittséghez anélkül, hogy edzőterembe járna
- 10 lépéses gyakorlatok zsírégetéshez és tónushoz
- 7 gyakorlat zsírégetéshez úszással mindenki számára megfelelő Élet