MINDIG ERŐS

Ideális edzések az oszteoporózis vagy az ízületi gyulladás leküzdésére, valamint a szív- és érrendszeri egészség javítására és a stressz csökkentésére

Sokan úgy gondolják, hogy a testmozgás rövid és hosszú távú megoldás minden egészségügyi problémájukra, még akkor is, hogy ez hosszabb ideig fiatalon tarthat minket. természetesen, semmilyen fizikai aktivitás nem akadályozhatja meg az öregedést, mivel ez elkerülhetetlen, de vannak bizonyítékok arra, hogy bizonyos tevékenységek megnövelhetik a várható élettartamot, ha megnő a telomerek hossza, kromoszómáink végei felelősek azért, hogy öregedjünk és a betegségek megjelennek.

legjobb

Ebben az értelemben a férfiak és a nők életkora meghatározó: 40 év. Először is, vegye figyelembe, hogy Ön nem olyan fiatal, mint korábban: a hátfájás szaporodik, az ízületek rosszabbul működnek, vagy sokkal fáradtabbnak érzi magát, mint sokkal fiatalabb korában. "Eljön az idő, amikor rájövünk, hogy már nem vagyunk legyőzhetetlenek ", biztosítja Holly perkins, Amerikai személyi edző, a „Megelőzés” c. "Hiszed vagy sem, a test 30 éves kora után kezd elveszíteni erejét és állóképességét, és ez a hanyatlás az évek múlásával egyre progresszívebbé válik".

A nagy és alacsony erőfeszítésekből álló kis adagokba menjen a csontok és az izmok megerősítése érdekében

Ezután egy nagyon hasznos gyakorlatsort fogunk látni a krónikus betegségek megfékezésére, amelyek általában ebben a negyedik évtizedben jelentkeznek. Ezek az edzések nemcsak megelőzik ezeket az egészségügyi problémákat, hanem segítenek abban is, hogy jobban érezd magad és hogy több energiám legyen a mindennapokkal való szembenézésre.

Cardio

Ha javítani akarja szív- és érrendszeri egészségét, akkor a leginkább ajánlott gyakorlatok a kardio, úgynevezett, mert megerősítik a test legfontosabb izomzatát: a szívet. Ha aggódik vagy attól tart, hogy az évek során artériái megtelnek koleszterinnel, akkor a legjobb, amit tehet futás, tánc, evezés vagy úszás. Minden, ami enyhe, de folyamatos erőfeszítéssel jár. Perkins javasolja ezen tevékenységek egyikének elvégzését legalább 30 percig, és hetente három-négy alkalommal.

"A kardió edzés erőfeszítéssel jár" - ismeri el az edző. "De ha lassan és rátermetten veszi, apránként növelheti gyakorlásának gyakoriságát és felgyorsíthatja a tempót. A tested és a szíved meg fogja köszönni.

Egy év alatt 13 kilót fogyott, de nem végzett kardiót

Nagy intenzitású gyakorlatok

Az osteoporosis a mozgásszervi betegség, amely a csonttömeg csökkenését okozza. A csontok porózusabbá válnak és növekszik a benne lévő üregek száma vagy mérete, törékenyebbé válnak, ezért rosszabbul ellenállnak a sokkoknak, növelve a törés kockázatát. Ennek a gonoszságnak a leküzdése érdekében, amely hazánkban több száz embert érint, ha már elmúltak 40 évesek, a legjobb, ha hetente egyszer vagy kétszer nagy intenzitású gyakorlatokat gyakorolunk.

Hogyan? "Táncolással, kötélugrással, teniszezéssel vagy intervall futással" - tanácsolja Perkins. A lényeg az, hogy a testet egymás után kisebb, nagyobb és alacsonyabb erőfeszítéseknek tegye ki, hogy mind a csontok, mind az izmok mindig erősek maradjanak.

Erő edzés

Ebben az esetben egy másik olyan betegség, amely elkezdhet fejlődni 40 évtől az ízületi gyulladás. A krónikus ízületi fájdalom és merevség minden életkorú felnőttet érinthet, különösen azokat, akik túlsúlyosak vagy korábban ízületi sérülésük volt - írja az Arthritis Foundation. Ennek ellenére soha nem késő elkezdeni a test védelmét.

A jóga nagyon jó a szorongás csökkentésére és a hangulatok szabályozására

Az erőnléti edzés az egyik legjobb módszer az ízületi fájdalmak megelőzésére. "Bizonyított, hogy csökkenti az ízületi gyulladással járó fájdalmat és késlelteti annak kialakulását" - magyarázza az edző. Nem kell órákat és órákat tölteni az edzőteremben. "Csak egyszerű gyakorlatokra van szükséged, például guggolásra vagy súlyemelésre karonként minden nap. ", következtet.

A jóga

A depresszió kockázatának leginkább a 45 és 64 év közötti nők számítanak, a „John Hopkins Medicine” szerint. Bár a testmozgás bármely formája önmagában megéri a szorongás csökkentése és a depresszió leküzdése érdekében, számos újabb tanulmány rámutat a jóga nagy előnyeire a stressz csökkentése és a hangulat szabályozása érdekében.

"Tudjuk, hogy a jóga nagyon jó a szorongás csökkentésére, és hogy összefüggés van közte és a hangulatok között" - feltételezi Perkins. "És nem csak, hogy a jóga bizonyos stílusai az erőgyakorlatok variációi amelyben megemeli és elviseli a súlyát, sőt javítja a szív- és érrendszeri egészséget, ami tökéletes testmozgássá teszi ".