Ha azt akarja, hogy lefogyjon, vagy több testzsírt égessen el, azt tanácsoljuk, hogy ezeket a dolgokat tegye meg céljainak elérése érdekében kevesebb idő alatt.

Fogyjon le, szabaduljon meg a zsírtól. nagyszerű célok, különösen akkor, amikor nem is olyan régen karácsonyi ételeket élveztünk családjával és barátaival. Ezért néhány olyan módszert javasolunk Önnek, amelyek a karcsúbb és karcsúbb testalkat felé vezető új célját szolgálhatják.

hatékony

Áramkörök az edzőteremben

Semmi sem öli meg az edzés intenzitását, például túl sokat pihen a sorozatok és sorozatok között, és még többet a közösségi hálózatok és a mobiltelefonok korában. Félre kell tennünk a zavaró tényezőket, és csak egy bizonyos típusú edzésre vagy olyan pályára kell összpontosítanunk, amely lehetővé teszi számunkra a testzsír nagyobb mértékű elégetését. Váltogathatja az alsó testet felsőtest gyakorlatokkal, kevesebb idő alatt fejezi be az edzését, és elégedettnek érzi magát.

Úszás

Legjobb korában, Michael Phelps napi 8 000 és 10 000 kalóriát fogyasztott az edzés intenzitása miatt. Ez az ajánlott napi kalóriabevitel négyszer-ötszöröse. Nem kell edzeni, mint egy olimpiai sportoló, hogy elérje az eredményeit, csak végezzen egy jó edzést a medencében 30 perc és 1 óra között, hogy több kalóriát égessen el. Ez egy nagyon teljes és alacsony hatású gyakorlat, amely felgyorsítja az anyagcserét.

Intervallum edzés (vagy HIIT)

Ez egyfajta szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet a mérsékeltől vagy az enyhe eltéréstől eltérően az jellemez, hogy rövid idő alatt (körülbelül húsz perc alatt) végezzük, ötvözve a robbanékonyság és a maximális kardiorespirációs igény szükségletét olyan időtartamokkal, amelyekben drasztikusan csökkentjük az intenzitást. 2013-ban tanulmányt végeztek elhízott nőkkel, amelyben a lipidprofil (az elégetett zsír mennyisége) további javulását figyelték meg azoknál, akik nagy intenzitású intervall edzéseket alkalmaztak a kardiovaszkuláris edzés egyéb típusaihoz képest.

Naponta egy út gyalog vagy kerékpárral

Gondoljon azokra az évekre, amikor nem volt vezetői engedélye, és minden helyre gyalog kellett járnia. Például a munkahelyi gyaloglás vagy kerékpározás nagyszerű módja annak, hogy testmozgást adjon a rutinjához és ez lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el a nap folyamán. Nem csak: takarékoskodik a benzinnel, ha korábban autóval mozgott, és elkerüli a balesetek lehetőségét.

Naponta mérlegelje magát

Úgy tűnik, hogy a magunk mérlegelése segít a zsírvesztésben vagy a testsúly fenntartásában. Erre a következtetésre jutottak az egyesült államokbeli Drexel Egyetem és a Pennsylvaniai Egyetem kutatói. A Journal of Behavioral Medicine folyóiratban megjelent tanulmányuk, 294 nőn alapult, akik nem voltak fogyókúrás tervek alatt. Átlagosan a napi súlyú nők kerülik a súlygyarapodást, sőt a fogyást is.