A biotin, vagy H-vitamin, Népies nevén "a haj vitaminja". A biotin hiánya számos fajban nyilvánul meg, nemcsak az embereknél, különböző típusú dermatológiai problémákkal.

vitaminja

Hogyan fedezték fel a haj vitaminját (biotint)?

Vitamin a hajhoz, biotin, A laboratóriumi állatok dermatitis megjelenésével összefüggő tényező felkutatása során fedezték fel. A vitaminok felfedezése előtt ezen állatok étrendje fehérjék és szénhidrátok szintjén szigorúan ellenőrzött volt, de hiányoztak bizonyos vitaminok, ami egészségügyi problémákhoz vezetett.

Végül kiderült, hogy a biotin hiánya az étrendben felelős a kialakult bőr- és szőrproblémákért.

Milyen ételek gazdagok biotinban?

A biotinban gazdag ételek nem sok, de ehelyett sok ételben van egy kis biotin. A biotinban leggazdagabb élelmiszerek a következők:

  • méhpempő
  • Sörélesztő

A rendszeres emberi étrendben a legtöbb biotint tartalmazó ételek:

  • Tej
  • A máj
  • Tojássárgája
  • Néhány gabonafélék, mint a zab és a búza

A konzervek és az előkészített ételek könnyen elveszíthetik a biotint, ezért a C-vitamint vagy az E-vitamint gyakran antioxidánsként adják hozzá a biotin lebomlásának megakadályozásához.

Hogyan működik a biotin?

A biotin a zsírsav-anyagcserében, a glükózszintézisben és az aminosav-anyagcserében részt vevő reakciókban működik.

  • Részt vesz az energia-anyagcsere különféle kémiai reakcióiban
  • Szabályozza a génexpressziót
  • Ez a sejtek életciklusának ellenőrzésének része

A biotinhiány miatti problémák ritkák az emberben, mivel a természetben előforduló rengeteg vitamin azt jelenti, hogy a szükséges mennyiségeket könnyen el lehet érni az étrenddel.

Különösen azoknál a csecsemőknél figyeltek meg problémákat, akiknek az anyja kevés biotint termelt, a felnőtteknél pedig parenterálisan táplálkoztak biotinban, és olyan genetikai problémákkal küzdő embereknél, akik nem teszik lehetővé a biotin újrafeldolgozását.

A biotin hiányának hatása a testünkben

A fent említett esetekben a biotin hiányának jelei a következők voltak:

  • Bőrgyulladás
  • Kötőhártya-gyulladás
  • Alopecia
  • A dermatológiai fertőzések kockázata

Ezek a jelek eltűntek, amint a biotinhiány kijavult.

Ezeknek a megfigyeléseknek köszönhető, hogy a tablettákhoz vagy injekciós üvegekhez biotint adnak a hajhullás megakadályozására. Ha a csepp H-vitamin-hiányon alapul, akkor abbamarad, amint a hiányt kijavítják.

Mennyi az ajánlott napi biotin mennyiség?

Egy felnőtt napi napi biotinigénye körülbelül 30 mikrogramm. A biotin testünkben újrahasznosító rendszerrel rendelkezik, és a bélben lévő mikroorganizmusok bizonyos mennyiséget szintetizálnak. Ily módon az étrendben a szükséges biotinszint sokkal alacsonyabb, mint amire valójában szükségünk lenne.

Gyakran előfordul, hogy vitamintartalmú étrend-tartalmak száz vagy ezerszer nagyobbak, mint ez a 30 mikrogramm, mivel a biotinfelesleg miatt nem jelentettek toxicitást, és nincs meghatározva a fogyasztás felső határa sem.

A spanyol piacon tablettákat talál, amelyek mennyisége 30 mikrogrammtól 10 milligrammig terjedő biotint tartalmaz.

Ha kétségei vannak az Ön számára legjobb kiegészítővel kapcsolatban, forduljon gyógyszerészéhez, aki segít kiválasztani a legmegfelelőbbet.