A kilók biztonságos és tartós lefogyásának terve ötödik része.

Nyers vagy párolt

Program változatos, vonzó és tápláló ételekkel minden nap, így a fogyás biztonságos és egészséges.

Már elkezdte az étkezési tervet, amelyet 4 hétre javasoltam neked? Hogy vagy? Ha azt akarja, hogy jól menjen, ossza meg bárkivel, akiről úgy gondolja, hogy szüksége van rá, és közvetítse érzéseit azokkal az emberekkel, akik támogatják, akik támogatják Önt, hogy tovább tudjon lépni egy olyan úton, amely egészséges és tartós súlyhoz vezet.

Soha ne hagyd abba a céloddal való játékot, hogy a célod teljesüljön, és hogy ne legyen unalmas vagy elérhetetlen. A következő tippek segítenek:

- Pozitívnak lenni. A jó hangulat arra készteti, hogy örömmel és határozottan várja az eredményt. Az esetleges akadályok arra ösztönzik Önt, hogy törekedjen a jobb teljesítményre a hibák kijavítása érdekében, és feltételezze, hogy nem mindennek kell tökéletesnek lennie.

- Előretekint. Ne hasonlítsa össze a múlt rosszat a jelenlegi helyzetével. Az általam javasolt módszer egészséges az elméd és a tested számára. Ha úgy gondolja, hogy "annyi fogyásom van", akkor megtölt egy negatív töltetet, és elzárja az utat: kompenzációs mechanizmusként az első dolog, amit meg kell tennie a csalódottság elkerülése érdekében, az a kényszeres táplálkozás, anélkül, hogy kiválasztaná, amit tegye a szájába. Szóval, felejtsd el azokat a régi módszereket, amelyek csak sajnálatos élményeket hagytak. Kövesse ezeket a menüopciókat Good Life Bugle küldünk, hogy érezzük magunkat segítettnek, jól érezzük magunkat és elegendő energiával rendelkezünk a cél eléréséhez.

- Merj újra. Adjon még egy esélyt magának. Ezúttal lesz. A táplálkozási terv betartása mellett jó gondolatokkal kell megtöltenie az elméjét, apró célokkal, amelyeket lépésről lépésre elérhet.

- Ne veszítse el szívét, és ne csüggedjen. Ha megingott a célja, ha kísértésbe esett, ha nem tudta visszatartani a gyengeségét jelentő ételek vagy készítmények bevitelét, és úgy érzi, hogy az öröm legyőzte akaraterőjét. tévedsz. Ember vagy, és sokszor ez megtörténik veled. Próbáljon egészséges ember lenni, nem megszállott; ne akarjon és ne követeljen olyan dolgokat, amelyek nem mindig kaphatók. Soha nem késő olyan új stratégiákat elsajátítani, amelyek örömet szereznek Önnek és szövetségeseiként szolgálnak. Ahelyett, hogy vádolna és tönkretenné önmagát, gondolkodjon: „Már megtettem, már megtörtént”, és folytassa nagyobb erővel a célja felé.

- Adj magadnak időt a változásokra. A gyors nem mindig igaz. Idővel meglátja, hogy hosszú utat sok tanulság hagy a jövőben. Ha kihasználja az egyes megélt szakaszokat, és rögzíti azokat az elméjében, vagy egy jegyzetfüzetben, amelyet bármikor áttekinthet, akkor rájön, hogy fontos változtatásokat hajtott végre. Fedezze fel és értékelje őket. Alapvető eszközei az étrend változásának.

- Ne vigyél mindent hatalmasra. Az életben vannak olyan helyzetek, amelyek meglepnek minket. Ha egy héten nem fogy le annak ellenére, hogy betartotta a táplálkozási tervet, ne kételkedjen abban, hogy jó úton jár; a következő hét bizonyára ismét csökkenést regisztrál. Hogy a skála nem az egyetlen mutatója. Néha előfordul, hogy a súlya nem változik, de a ruhák jobban passzolnak hozzá. Nézz magadba és figyeld meg változásaidat.

- Mindig mosolyog. A mosoly endorfinoknak nevezett anyagokat termel, amelyek egészségesek az életed számára.

- Dolgozzon más örömökkel, amelyeket az élet nyújt Önnek. Ne legyen megszállottja a fogyásnak. Tegyen magának más értékes célokat, egyéb kreatív és rekreációs gondokat. Szervezzen és tervezzen előre minden nap, hogy ne érezze magát akadályozó gondolatoktól. A motiváció megőrzéséhez tisztán kell tartania az elméjét. Olyan tevékenységeket élvezhetnek, amelyek nem járnak testi gyakorlatokkal, például festéssel, rajzolással, zenetanulással vagy gitározással, zongorával vagy más hangszerrel. Szánjon rá arra, ami tetszik; elméd eltávolodik az étel állandó gondolkodásától.

- Tartalmazza a napi testmozgást a céljába. A fizikai aktivitás csökkenti a szorongást és tisztítja az elmédet az alak módosítása mellett. Válassz olyan fegyelmet, ami izgat. Valószínű, hogy szégyelli elrejtőzni az emberek elől, és nem szeret edzőterembe járni, de ne feledje, hogy ezeken a helyeken az emberek önmagukra koncentrálnak, és nincsenek tisztában a környezetükkel. Vannak speciális webhelyek, ahol kapcsolatba léphet társaival. Nem számít, mikor kezdi, az a fontos, hogy mozogjon, kiegészítő célként, hogy a fogyása az legyen, amire számít.

- Szocializáljon egészséges emberekkel. Látogassa meg barátait, ha tudja, hogy nem állják az útját. Találkozz olyan pozitív, derűs emberekkel, akiket nem érdekel túlzottan az a célod, hogy étkezéssel vigyázz magadra, vagy tanácsokat adj, amelyek nem biztos, hogy neked kedveznek. Ha lehetséges, szervezzen velük napi sétákat; segít abban, hogy az indulása kellemes legyen.

Végül teljes szívemből mondom neked, hogy a diadalok akkor születnek, amikor meg merjük kezdeni. Menj előre, és meglátod, hogy amikor csak akarod, teheted.

Az előző hetekhez hasonlóan a reggeli, a harapnivalók és a harapnivalók választásához az 1. és a 2. hétre kell mennie. Ismernie kell az étel mennyiségét tételenként.

A weboldalamon vonzó recepteket talál, az ételek minden nap étlapján szerepelnek, hogy az utazás ne legyen rutinszerű az Ön számára. Helyezze el a tervben feltüntetett egyes ételek nevét (például a hal timbaléja) a www.alimentatuvida.com keresőmotorba, és megtalálja a receptet.

1. nap
Ebéd
Salpicón tonhal a természetes kukoricával. Egy másik lehetőség: Timbale hal. Minden színű zöldség nyersen és/vagy kukoricával párolva.
Vacsora
Minden színű zöldség nyersen és/vagy párolva 1 főtt burgonyával. Opció: Zöld saláta. 2 ricotta és sonka cannelloni paradicsommártással sütés nélkül.

2. nap
Ebéd
Sovány hús. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Opció: Vegyes tekercs hússal és saláta főtt burgonyával.
Vacsora
Lencse és mézes pörkölt.

3. nap
Ebéd
Csirke bőr nélkül. Nyers és/vagy párolt zöldség kukoricával. Opció: Csirke saláta mandulával és kukoricával.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek Quinoával. Opció: Brokkoli és gomba torta quinoával.

4. nap
Ebéd
1 galíciai pite. Nyers és/vagy párolt zöldségek.
Vacsora
Barna rizzsel és hagymával töltött káposzta.

5. nap
Ebéd
Carré. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Burgundi búza. Opció: andalúz sertéshús bulgur búzával.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Spenót palacsinta.

6. nap
Ebéd
Hús. Nyers és/vagy párolt zöldségek. Édesburgonya. Opció: mediterrán rizs csirke helyett vörös hússal és édesburgonyával.
Vacsora
Zöldsaláta. Burgonya vagy édesburgonya omlett mángolddal vagy spenóttal.

7. nap
Ebéd
Pacal. Nyers és/vagy párolt zöldség burgonya vagy barna rizzsel. Opció: spanyol pacal rizzsel vagy burgonyával.
Vacsora
Nyers és/vagy párolt zöldségek. Növényi és tofu torta.

Minden étkezés után egyél 1 gyümölcsöt.

A diétás desszertek és az elkészített receptek megválaszolásához kérem, böngésszen a weboldalamon.

Ez az étkezési terv, mint minden, ami a Good Life Bugle, Azoknak szól, akiknek nincsenek hozzáadott betegségei, például cukorbetegség, vesebetegségek, köszvény stb.

Ezen a héten gondolkodjon el a fogyásról és az egészségéről is. Ne rohanj az utadba. A tested megköszöni.

Bízzon és érezze, hogy ez a helyes út. Segítek neki, hogy ne rohanjon és tudjon várni.