Mindenre van egy napszak: izomra, zsírégetésre és fogyásra

fogyni

Ha azt akarjuk, hogy izomra gyarapodjunk, amint azt már a BUENAVIDA-nál is megtesszük, a legjobb az vonat kora nappal vagy késő délután. A zsírvesztés érdekében a tudomány azt javasolja, hogy ezt délután végezze el, ekkor az anyagcserénk lassulni kezd, és a testmozgás újra aktiválja azt, és így a kalória is elfogyasztásra kerül a befejezés után. Délután is jobban teljesít, ha azt szeretjük, ha rövid edzéseket végezünk, de nagy intenzitással. De mikor kell edzeni, ha azt akarjuk, hogy a skála számai megváltozzanak?

A választ erre a kérdésre egy új tanulmányban találjuk, amelyet az Észak-Karolinai Egyetem és a Kansasi Egyetem (mind az USA-ban) szakértői készítettek, és amelyet júliusban tettek közzé az International Journal of Obesity című folyóiratban. annak ellenőrzése, hogy van-e valamilyen kapcsolat az edzés ideje és a leadott kilók mennyisége között. A legfontosabb a kronobiológiában van - Vagy mi ugyanaz, a ritmusaink - és hogyan reagál a test, amikor valamit csinál egy-egy órában.

Ahogyan nem ugyanaz a testmozgás reggel vagy délután, ha azt akarjuk, hogy izom vagy együnk egyidejűleg a testsúly fenntartása érdekében, sem délután három előtt vagy után edzeni, ha a kilók fogyása az, amit keresünk. Ennek igazolására Erik Willis, az Észak-Karolinai Egyetem Egészségfejlesztési és Betegségmegelőzési Központ adatelemzője és a kutatás vezetője a 2015-ben végzett tanulmányban összegyűjtött információkat vonta le, aki 100 túlsúlyos emberek edzeni naponta ötször, amíg minden edzésre 600 kalóriát vesztettek.

10 hónap elteltével az összes résztvevőnek sikerült lefogynia. Egyesek azonban sokkal többet vesztettek, mint mások, és a szakértők nem tudtak nagy különbségeket találni az életmódban azok között, akik a legtöbbet vesztették, és azok között, akik a legkevesebbet vesztettek. Az adatok újbóli áttekintése után Willis és csapata rájött egy döntőnek tűnő tényezőre: az időre. A kutatás résztvevői bármikor eljöhettek edzeni 07:00 és 19:00 között. Kiderült 15:00 előtt mentek azok, akiknek sikerült csökkenteniük a számokat a skálán.

A szakértők, akik alapvetően a résztvevők teljes életét figyelték ebben a 10 hónapban, rájöttek arra is, hogy a délutáni három előtti testmozgás apró dolgokat változtatott meg a nők és férfiak rutinjában, akik részt vettek benne. általában a nap hátralévő részében fizikailag aktívabbak voltak, és körülbelül 100 kalóriával kevesebbet ettek mint akik délután edzettek. Mindehhez Willis és munkatársai úgy vélik, hogy a napszak, amelyet gyakorlunk, befolyásolhatja a leadott fontok számát. Ennek biztosításához azonban további vizsgálatokra van szükség.

A Buenavida-t követheted a Facebookon, a Twitteren, az Instagramon, vagy feliratkozhatsz a Hírlevélre.