1. Ingyenes edzők
Ezen az oldalon nyolc ingyenes programot talál különböző képzettségű emberek számára. Otthoni és tornaterem órák, kardió edzés, izomnövekedési és erőterv, expanderrel és edzőlabdával végzett edzés, köredzés és program azok számára, akik először jártak az edzőterembe. Mindez ingyenes, csak regisztrálnia kell, hogy megtekinthesse a fiókjában lévő műsorokat.
Az edzés megkezdése előtt a webhely segít elkészíteni a megfelelő ütemtervet és összegyűjti a terhelést. Megünnepeled a fizikai edzésed szintjét, azt, hogy egy héten hány napot tervezel csinálni, ami megosztja a kedvedet, és egyéb paramétereket. A kész edzésterv feltöltődik a naptárába.
Magában a programban a gyakorlatok két változatát kínálják fel. Választhat: csak egy dolgot hajtson végre, mindkettőt végezze, vagy váltogassa őket edzésről edzésre.
Programgyakorlatok
Ha rákattint bármelyik gyakorlatra, meglátja az aktív izmokat tartalmazó táblagépet, végrehajtási szabályokat és fényképet vagy hiphát. Ha ez nem elég, lemásolhatja a nevet és megnézheti a videókat a YouTube-on.
Kártya gyakorlatok
Az oldalon található az edzésnapló, az a lehetőség is, hogy elmentse a tanulmányait érintő bejegyzéseket és fotókat adjon hozzá.
Adjon hozzá egy rekordot
Azok számára, akik szeretnek hasonló gondolkodású emberek társaságában fejlődni, lehetőség van saját csoport létrehozására. Hasznos lehet a motivációhoz
2. Képzés
Ez igazi kincs azok számára, akik meg akarnak birkózni testsúlyukkal, és nem bánják, hogy bárot vásárolnak, vagy otthon közelében találják. Vannak szörny kalsteniki programok, tippek a különböző gyakorlatok elsajátításához és az infografikák fordításához külföldi oldalakról.
Workout.su programok
Ezenkívül a „100 napos Vorkut” program hátsó száma ingyenesen elérhető. Mindegyik több nagy blokkot tartalmaz, amelyek minden jövevény számára hasznos információkat tartalmaznak: edzés, rendszeresség, technika, táplálkozás, légzés és még sok más.
"100 nap vorkut", az alapegység
Mindez ingyenes, és előfizetés és regisztráció nélkül elérhető közvetlenül az oldalon. Emellett van egy alkalmazás az iOS rendszerhez. Igaz, hogy hasznosabb azok számára, akik részt vesznek a "100 napos vorkaut" rendezvényen.
3. Izomerő
Számos program létezik bármilyen célra és előkészítési szintre. Kategóriákra vannak felosztva: fogyni, izmokat építeni, erőt növelni stb.
Programkategóriák
A programleírás feltünteti a képzés célját, felszerelését, rendszerességét és szintjét. Ha a program megfelel Önnek, töltse le a PDF fájlt.
A program leírása
Bármely képzésen megtalálhatóak a gyakorlatot bemutató leírással és videóval ellátott oldalak, így akár angol nyelvtudás nélkül is használhatja a programokat. Ha nincs link, egyszerűen másolja a nevet a YouTube-ra, és nézze meg a videót a technikával.
PDF fájl a programmal
Ezenkívül a webhely hasznos étrendi tervekkel egészíti ki az edzéseket a megfelelő táplálkozással.
Diéta tervek
4. Exercise.com
Itt 638 edzéstervet talál, amelyek közül 26 ingyenes. A bal oldalon van egy szűrő a nem, a szint, a célok, a heti órák számára. Itt beállíthatja a szűrőt áron, és csak ingyen láthatja.
Válasszon edzéseket
Magában a programban láthatja a célizmokat és az edzett tulajdonságokat, a videókkal ellátott gyakorlatok listáját, a megközelítések és ismétlések számát, valamint a megközelítések közötti pihenőidőt.
Edzésterv
Alul egy elkészített étkezési terv található egy PDF fájlban, amely az egészséges táplálkozás és a nassolás különféle lehetőségeit kínálja. Ez nem csak egy tipp az "eszik, akkor kerülje el" stílusban, hanem egy részletes terv, amely tartalmazza a kalóriák és a BJU feltüntetését, valamint tíz lehetőséget az egyes ételekhez.
Részletes étkezési terv
A szolgáltatás mellett vannak iOS és Android mobilalkalmazások is, amelyekben tevékenységeket tervezhet és edzésnaplót vezethet.
By the way, ha úgy dönt, hogy edzéseket vásárol, akkor minden PRO-terv elérhető fizetős előfizetéssel, amely 99,99 USD/év.