A hő és a testmozgás kombinálása ilyen magas hőmérsékleten nem könnyű, azonban ezek nem összeférhetetlenek, hanem csak az első alkalmazkodása az éghajlati viszonyoknak, amelyben élünk. Jó lehetőség az használja ki a medence előnyeit, hogy kalóriát égessen el ezen a nyáron. Aztán elmegyünk három edzés, amelyet a gyakorlatban alkalmazhat.

hogy

1. lehetőség: 7 gyakorlatból álló kör az egész test számára

Kalóriák elégetéséhez és egyúttal a test különböző izmainak erősítéséhez választhatjuk ezt a rutint 7 gyakorlatot tartalmaz különböző.

Minden gyakorlatot ekkor hajtanak végre: rövid időközönként, váltva a freestyle úszást oda-vissza a medencéig, amint azt a következők mutatják:

Néhány gyakorlat, amely ebben a rutinban szerepel, a medence szélén nyugvó magas hátú és karos csapkodások, a medence szélén fekvőtámaszok, lesüllyedések vagy elülső merülések, ugrással guggolás, tüdő és mások, amelyek lehetővé teszik a test vagy a mag alsó és felső testét és középső területét egyaránt dolgozzuk.

2. lehetőség: kardió mindössze 3 gyakorlattal

Ahhoz, hogy mindenekelőtt a pulzusszámot emeljük, és főleg kalóriát égessünk el, ezt végre is tudjuk hajtani aerob edzésprogram, mindössze 3 gyakorlattal.

Víz alatt bemelegítéssel mozogunk (víz alatt járunk) vagy szabadon úszunk. Ezek után rákos sétát vagy a oldalváltás a medence hosszának kétszerese, folytatjuk a második mozdulattal, amely áll térddel a mellkasáig fut a medence két hosszát is lefedve végül mozogunk sarokkal fut a farizom felé a medence két hosszában is haladva, mindig víz alatt.

A következő videóban láthatja az egyes gyakorlatokat:

A víz alatti séta egész sorozatát, valamint a három gyakorlatot háromszor vagy négyszer megismételjük, nagyobb sebességgel fejleszthetjük, ha nagyobb intenzitást akarunk az edzésen.

3. lehetőség: különböző gyakorlatok, víz alatt és a helyszínen

Mozgás nélkül, de beleértve különféle mozgások a víz alatt, teljes rutint végezhetünk a kalóriák elégetésére a medencében.

Ebben az esetben fejleszthetünk egyenként 30 másodperces vagy 15 és 20 ismétlés közötti intervallumokat amely magában foglalja a lábak és a karok mozgását, amint azt a következő videó mutatja:

Sokan szerepelnek benne ugró gyakorlatok vagy víz alatti plyometriák, például térd a mellkasig, ugró emelők, ugrással váltakozó lépések vagy mások, amelyek lehetővé teszik, hogy mind az alsó, mind a felsőtestet, mind a központi testterületet megdolgoztassuk, de mindenekelőtt lehetővé teszik a pulzálás növelését és a kalóriák elégetését.

Hogy szembenézzünk a forrósággal és folytassuk az edzéseket, semmi sem jobb, mint edzés a medencében a fent bemutatott három lehetőség bármelyikével.