Ha fogyni akarunk, mindig jó tudni, hogy mely ételek fogják először kielégíteni az étvágyunkat, hogy ne essünk túlzásokba. Megmondjuk, mik azok.

Bárki, aki tökéletes testalkatot űz, ugyanazzal az ellenséggel néz szembe: éhséggel és felfalási késztetéssel. Nincs semmi szokatlan abban, hogy alkalmanként éhségrohamokat tapasztalhatunk a nap folyamán, különösen közvetlenül étkezés előtt vagy egy olyan edzés után, amelyben nagy mennyiségű kalóriát égettünk el. Az éhségérzet azonban gyakran oda nem illő és felesleges ételekhez vezethet, ami megöli célunkat, hogy elérjük ezeket az álom hasizmait. Megmondjuk, melyik hat étel nagyon kielégítő, és segít a haladásban.

kielégítő

Tojás

A hosszú ideig démonizált tojás nagyon tápláló étel (főleg a sárgája), és nem ad túl sok kalóriát, ha mértékkel, tojásonként körülbelül 80-at veszünk. Az általuk biztosított magas biológiai értékű fehérje hozzájárulása reggeltől való kielégüléshez segít, ha úgy döntünk, hogy reggelire fogyasztjuk őket. Ezenkívül nagy tápértékű omega 3 zsírokkal, a B komplex vitaminjaival, valamint az A, D és E vitaminokkal rendelkezik.

Fekete bab

Az Food & Nutrition Research folyóiratban megjelent tanulmány elemezte, hogy azok az emberek, akik fehérjében gazdag hüvelyeseket (babot és borsót) ettek, kevésbé éheztek utána, mint amikor fehérjében gazdag ételt fogyasztottak, állati eredetű (marha- és sertéshús) alapon. Az emésztés meghosszabbítását és a vércukorszint-szabályozás javítását szolgáló magas élelmi rosttartalmuknak köszönhetően a hüvelyesek, mint a fekete bab, remekül megakadályozzák, hogy egészségtelen és egészségtelen ételek után vágytunk.

rozskenyér

A rozskenyér remekül helyettesíti a fehér kenyeret. A Nutrition Journal folyóiratban megjelent tanulmány számoltak be arról, hogy azok az emberek, akik reggelit fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű rozskenyérrel készítettek, kevesebb éhséget, nagyobb teltségérzetet és kevesebb étkezési vágyat tapasztaltak. Van értelme, mivel a rozskorparéteg különösen magas rosttartalmú.

Lazac

A kutatások szerint 25-30 gramm fehérje fogyasztása étkezés közben segíthet az éhség csillapításában. A fehérje természetes étvágycsökkentő. A rosthoz hasonlóan ez is lassíthatja az emésztés sebességét, lehetővé téve a bélben, hogy hosszabb ideig jóllakottsági jeleket küldjön az agyba. Ezenkívül omega 3 zsírsavakban gazdag hal, elengedhetetlen a jó szív- és érrendszeri egészséghez.

Mandula

Elég egy kis marék, mivel nagyon kalóriak. A mandula egyike a legmagasabb fehérjetartalmú diónak, de még olcsóbb is, mint mások, mint a dió. Magas a mangán és az E-vitamin tartalma is, amelyek létfontosságú védekezők az oxidatív károsodások ellen. Akik rendszeresen fogyasztják a mandulát, azoknak kisebb a kockázata a szívbetegségek kialakulásának.