A diéták világa hálátlan: néha inkább az erőfeszítéseket teszik annak való megfelelés érdekében, mint a látható eredmények, és ez sok csalódást és dühöt generál.

diéta

Az éhség, a kedélyesség és a szorongás túl magas árat kell fizetnie ahhoz, hogy elveszítsen néhány kilót, és ez a tehetetlenséghez, az állandó ellátáshoz és az időhiányhoz vezet, hogy szinte minden diéta kudarcot vall.

Reálisnak lenni, nyomást gyakorolni róluk, és az "étrend" fogalmát (amely kezdődik és véget ér, valamint tiltó konnotációval bír) az "étkezési tervvel" helyettesíteni, úgy tűnik, a kérdés lényege, hogy az idő múlásával képes fenntartani és látható eredményeket elérni. 5 táplálkozási tanácsot adunk Önnek, hogy ha legközelebb szembesül, egyet sikeresen teljesítheti.

"A" szigorú étrend "fogalma már nincs" - mondja Jesica Lavia (@jesinutriok), az élelmiszer-oktatásra szakosodott táplálkozási szakember. A történelem azt mutatja, hogy ezek a diéták nem működnek. Nagyon rövid az eltarthatóságuk és a híres visszapattanó hatás. A legfontosabb az, hogy minden embernek és szükségleteinek megfelelő étkezési tervet készítsen, természetesen, hogy ezek között az igények között szerepel a fogyás is. De elengedhetetlen, hogy hosszú távon fenntarthatók legyenek ".

Lásd még:
> Szakács receptjei: téli saláták

CÉLKITŰZÉSEK

"A kulcs világos, reális és rövid távú célok" - mondja Lavia. Világos céllal könnyebb összehasonlítani az eredményeket és érezni a motivációt. Ezenkívül ösztönzésként szolgál gyengeség idején, ezért fontos, hogy elérhető legyen. Azon túl, hogy bizonyos mennyiségű kevesebb kilóra törekedne (10 helyett 4-el kezdhet, és minden élvezetesebb lesz), keressen kevésbé önkényes és kézzelfoghatóbb célokat, például visszatérjen bizonyos nadrágba, vagy hasonlítson egy bizonyos fényképhez a amely egészségesen szépnek tűnik.

Gondoljon rá fordítva is: távolítson el minden olyan ételt, amely örömet okoz, vagy teljesen szüntesse meg a húst, ha korábban minden étkezéskor fogyasztotta, ez nem reális!

SPECIÁLISZTAL KÖVETTEM

Súlyos hiba minden étrend betartása, amelyet talált egy magazinban, vagy amelyet egy barátja ajánlott: minden test és anyagcsere más, más dolgokra van szükségük, és különböző módon reagálnak. Ami a barátodnak bevált, lehet, hogy nem csak neked, de árthat is neked! „Nem támogatom azokat az elterjedt étrendeket, amelyek korlátozzák az élelmiszercsoportokat. Hosszú távon nem lehet rájuk gondolni, mert nem egészségesek és lehetetlen követni őket ”- mondja a táplálkozási szakember. Jobb, ha tanácsot kér egy szakembertől, hogy kialakítson egy megfelelő tervet az Ön számára.

KÉSZÍTENI

Semmi sem jobb, mint egy pár támogatása, akik pontosan megegyeznek veled. Amikor akadozni készül, ösztönzésként szolgál arra, hogy lássa, a fogyókúrás partnere nem; és ha együtt járunk társasági eseményekre, könnyebb ellenállni és nem szakítani a diétát.

Ahhoz, hogy legyen értelme, valakinek kell lennie, akivel gyakran töltesz időt: közeli barát, partner, nővér vagy munkatársak.

  1. NE OBSESS!

Az egy dolog világos cél kitűzése, a másik pedig a megszállottja. Maniakálisan számolva a kalóriákat, naponta tízszer mérlegelve magát, nem beszélve valami másról: ezek a viselkedések egyáltalán nem segítenek, éppen ellenkezőleg. Fontos, hogy soha ne tévessze szem elől azt, amit pusztán önmagáért és önmagáért tesz: egészsége és önbecsülése érdekében. Senkinek nem kell semmit bizonyítania, ezért lazítson!
Próbáljon a kis teljesítményekre összpontosítani (az arca jobban leeresztett, a kedvenc ruhája jobban illik hozzád), ahelyett, hogy megszállná a részleteket.
„Kulcsfontosságú az, hogy megszállja, időt adjon magának, és tudja, hogy az utazás nem bukás. Ha valami nem sikerül, hogyan és mikor tervezted, akkor semmi sem történik! Ha valamivel kísértésbe esett, akkor sem: ne próbáljon kompenzálni, ne gondolja, hogy mindent elrontott. Menj vissza, mintha mi sem történt volna, és voila ”- biztatja Jesica.

SZERETNI MAGAD

Az ötlet egy új, átfogó étkezési oktatás beépítése, amely egész életében végigkíséri Önt, hogy segítsen kiválasztani, mit, mennyit és hogyan kell enni, hogy ne csak fitt, hanem egészséges és boldog legyen! Ezzel a holisztikus nézettel értelmetlen az öröm abszolút elhagyása. - A kényeztetés (zsírok, édességek, egészségtelen ételek) minden olyan gyakran rendben van. A legfontosabb az, hogy megtanuljuk kezelni az adagok gyakoriságát és méretét "- zárja a szakember.