A diéta nagyon fontos az egészség megőrzéséhez, ezért célszerű választani egészséges menük. Azonban, és bár mindannyian ismerjük, hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni ezt a valóságot, és néha az általunk választott lehetőségek nem a legmegfelelőbbek. Amikor ezek a kevésbé megfelelő lehetőségek szokás, a változás nehezebb lehet, bár nem lehetetlen.

egészséges

Ha azon gondolkodik, hogy módosítsa étrendjét az egészségesebb rutin érdekében, akkor lépésről lépésre kell haladnia, amíg megváltoztatja szokásait. Ez egy olyan döntés, amely érdemes és a jövőben nagyobb ellenállást és jólétet biztosít számunkra.

Akkor hagyunk hét tipp az egészséges menü elkészítéséhez:

A zöldségek fontossága

Az elmúlt években a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztása jelentősen visszaesett annak ellenére, hogy több tápanyagot és kevesebb kalóriát tartalmaznak. Fontos, hogy egészséges étlapunkon igyekezzünk nagyobb hangsúlyt fektetni ennek a fajta ételnek.

Állati eredetű élelmiszer

Nem szabad visszaélni velük. Az állati eredetű élelmiszerek fontossága abban rejlik, hogy az ásványi anyagok, például a vas vagy a cink mellett a B-vitaminok hozzájárulnak hozzájuk. Ebben a részben ki kell emelnünk a hal fontosságát, étrendünkben ugyanolyan súlyt adva neki, mint a hús. A hal kevesebb zsír- és kalóriatartalmú, valamint nagyobb az omega-3 dózisa.

Friss és nyers összetevők

Nagyon ajánlott, hogy a főétkezések során legyenek olyan növényi elemek, amelyek szezonális, biotermékek, és amelyeket még nem dolgoztak fel. Jó példa lehet saláta vagy gyümölcslé. Fontos, hogy megszokjuk, hogy az ilyen típusú termékeket saját magunkban fogyasztjuk egészséges menü.

Csökkentse a cukor mennyiségét

A cukor csökkentésével javítani tudjuk a testsúlyunkat, csökkenthetjük a zsírt és növelhetjük az energiaszintünket. Nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazó magasan feldolgozott termékeket csak meghatározott esetekben szabad fogyasztani.

Étkezés között egyél

Azokban az esetekben, amikor az étkezések között rágcsálunk valamit, meg kell tanulnunk a legegészségesebb megoldásokat választani. Például a csomagolt gyümölcslevek, rágcsálnivalók feladásáról vagy a sütés lehető legnagyobb mértékű feladásáról. Alternatív megoldásként diófélét, gyümölcsöt, joghurtot vagy olívabogyót vehetünk. A cél az, hogy több tápanyagot és kevesebb kalóriát kapjon.

Az éttermekben gondoskodnia kell étrendjéről

Az étterem minden alkalommal egészségesebb lehetőségeket kínál. Figyelembe kell venni őket, amikor elmegyünk ebédelni vagy vacsorázni. Válasszon növényi összetevőket tartalmazó ételeket és kevesebb cukrot tartalmazó desszerteket.

Napi rutin

Fontos, hogy tiszteletben tartsa a napi rutinját, és igyekezzen nem hagyni semmilyen étkezést. Ha hosszú ideig étkezés nélkül megy, a test módosítja az anyagcsere sebességét, ezért kevesebb kalória éget el. Ha sikerül fenntartania étkezési szokásaiban meghatározott időszakosságot, akkor észreveszi a különbséget, és a nap bármely szakában nem fogja éhesnek érezni magát. Ezenkívül az anyagcseréd értékelni fogja, és kiegyensúlyozottabban és optimálisabban fog működni.