Bármely szabadtéri sportot futni vagy játszani, ha az hosszú hideg Általában nem étvágygerjesztő, de sokkal több előnye van, mint gondolta: javítja a fizikai kapacitást, az ellenállást és az izomerőt, és ezen felül, több kalóriát égetnek el. Szüksége van további okokra, hogy felvegye a cipőjét és a kalapját?
"Amikor sportolsz alacsony hőmérséklet a testnek meg kell haladnia az extra mérföldet a hipotermia elkerülése érdekében. A testünknek hőt kell termelnie, hogy megakadályozza testhőmérsékletünk csökkenését, ami nagyobb véráramlást jelent a bőrön és nagyobb energiaveszteséget jelent "- magyarázza. Miguel Angel Rodriguez, a Zagros Sport La Moraleja edzője.
De milyen hőmérséklettől tartják hidegnek? "Mérsékelten hideg, 10 fok alatti hőmérséklet mellett már ennél magasabb is van kalóriakiadás, De több kalóriát éget el a szélsőséges hideg hőmérséklet, 0 fok vagy annál kevesebb, körülbelül akkor kezdünk reszketni. Különböző maratonok tanulmányait végezték az elmúlt években, és bebizonyosodott, hogy a maraton futásának ideális hőmérséklete 5 fok alatt van "- teszi hozzá.
Tanulmányok azt mutatják, hogy abban a pillanatban, amikor elkezdjük hidegrázás a további kalóriakiadások 100 kilokalória 15 percenként. Izmos cselekedete révén remeg, a test képes nagyobb hőtermelésre, ráadásul az izmok kiválasztják az irizin hormont, amely serkenti a testben tárolt fehér és barna zsírsejtek hőtermelését. Így amikor remegsz az izmaid éget több kalóriát nemcsak az izom-glikogén (szénhidrátok) révén, hanem a zsírtartalékok hogy megkapja azt a meleget.
A több kalória elégetése mellett a szabadtéri edzésnek van még egy nagyon fontos előnye: fokozza immunrendszerünket. A Mayo Orvosi Oktatási és Kutatási Alapítvány kutatása szerint a rendszeres edzés hideg környezetben 20-30% -kal csökkenti az influenza esélyét.
Képezhet mindenki hidegben? "Ha nem vagyunk felkészülve a testmozgásra, és újabb stresszhelyzetet adunk hozzá, például megfázást, testünket elboríthatja a globális helyzet, és" sokk "állapotba kerülhet" - magyarázza Rodríguez. Az edző ezért javasolja, hogy a tapasztalt sportolókat ösztönözzék a szabadban történő edzésre, extrém hideg körülmények között.