Ha zsírégető gyakorlatokra vagy edzésekre gondol, el tudja képzelni magát, hogy futópadon vagy elliptikusan fut, és 40–60 percig edz? Nos, ha mégis, akkor valóban pazarolná az idejét. És ezzel nem azt akarom mondani, hogy ezek a gyakorlatok nem segítenek a fogyásban. Egyszerűen azt mondom, hogy vannak más zsírégető gyakorlatok, amelyek gyorsabban fogyhatnak, mint képzelte. Ha tornatermi tagságot vesz fel, az teherré válik számodra. Nagyon sok pénzt kell rá költenie, és külön időt kell fordítania az edzőterembe.
Az az igazság, hogy az edzéshez nem kell állandóan edzőterembe járni. A superset edzéssel otthon is elvégezheti. Ezt a bizonyos edzést kifejezetten olyan nők számára tervezték, mint te, akik elfoglaltak az időbeosztásuk iránt, és rövid időn belül otthoni testmozgás lehetőségeit keresik. A legelképesztőbb dolog a szuperkészlet edzésében az, hogy azok kalóriaégető gyakorlatok, amelyek emelik a pulzusodat, és hangot adnak a karjaidnak, izmaidnak, lábadnak, farizmaidnak és hasizmaidnak is. Ha a legerősebbnek akarsz lenni ebben az évben, ne használd a szuperhalmaz edzéseket!
Zsírégető gyakorlatok, amelyeket kipróbálhat:
Az alábbiakban felsoroljuk az öt legfontosabb gyakorlatot, amelyek egy jó szuperset edzés részét képezik. Próbáld ki őket egy életen át tartó edzéshez!
1. Súlyzó holtverseny:
Videó: A BICEPS LEGJOBB GYAKORLATAI [A MAXIMÁLIS HIPERTROFIA KÉSZÍTÉSE] NÖVELJE A BICEPS-t
Ez a mozdulat megcélozza a végeit, a lábát és a karját.
- Vedd fel egy pár súlyzót, és tartsd őket mindkét kezedben.
- Álljon fel egyenesen szétvetett lábakkal.
- Pihentetheti a súlyokat a combjai előtt.
- Most hajoljon félig, és hagyja, hogy a karjai ellazuljanak.
- A térdeket kissé meg kell hajlítani.
- Most visszatér az első pozícióba.
- Ismételje meg 12-szer.
2. Hajlítás a sor fölött:
A sor fölötti hajtás a hátadat és a bicepszedet célozza meg. Tónusolja az összes felső hátsó izmot.túl.
- Álljon fel egyenesen. Tartsa egymástól a lábakat.
- Most tartson súlyt mindkét kezében.
- A karoknak melletted kell lenniük.
- Hajoljon le 90 fokos szögben.
- A hátadnak párhuzamosnak kell lennie a talajjal, karjait pedig lefelé kell nyújtani.
- Vezesse a könyököket, és hátul engedje le őket.
- Körülbelül 10-15 ismétlést végezzen.
3. A fekvenyomás csökkentése:
A hanyatló fekvenyomás a mellkason, a vállakon, a farizmokon és a combizmokon dolgozik.
Videó: Kreatin mi ez és mire szolgál?
- Feküdjön le a földre, és hajlítsa meg a térdeit.
- Tartson súlyt mindkét kézben.
- A karoknak oldalra kell menniük.
- Hajlítsa a könyökét 90 fokban karjaival előrefelé.
- Most emelje fel a csípőjét a földről, és alakítson ki egy egyenes vonalat.
- Most nyújtsa ki ezeket a karokat a mennyezetig, és engedje le a karjait a padlóra.
- Végezzen 10-12 ismétlést.
4. egylábú borjú guggolás:
Ez a zsírvesztési gyakorlat a quadokat és a borjakat célozza meg.
- Álljon a bal lábán, és tartsa magát egy széknél az egyensúly érdekében.
- Most emelje le a bal sarkát a földről, és nyúljon a lehető legmagasabban.
- Hajlítsa meg most a bal térdet, és engedje le egyetlen guggolásba.
- Vissza az első pozícióba.
- Végezzen 10-12 ismétlést.
- Váltás a lábakon. Ismétlés.
5. Fél sor térd:
Ez a mozgás a karokat, a combokat, valamint a feneket is megdolgoztatja.
- Fogj súlyokat, és négykézláb jönnek.
- Kilépéskor nyújtsuk ki a bal lábat.
- Emelje meg a súlyt, és húzza meg a könyök hátulját
- Engedje le és ismételje meg 12-szer.
Akár edzőtermében, akár otthon edz, ezek a zsírégető gyakorlatok mindenképpen segítenek abban, hogy elveszítse ezt az extra zsírréteget, és tonizálja testét.
Tehát formálódjon a szuperkészlet zsírégető edzésével, és ne felejtse el megadni a megjegyzéseit a megjegyzések részben.