A kerékpározásnak van néhány egészségügyi előnye. A szív és a tüdő kapacitásának edzésétől a degeneratív betegségek megelőzéséig

A kerékpározás olyan sport, amely nem befolyásolja az ízületeket és elősegíti a fogyást, ami segít csökkenteni az osteoarthritis kockázatát, amely betegség több nőt érint. Mi több, ez a tökéletes sport a lábak és a combok izomzására és finomítására. És javítsa a társas kapcsolatait, mivel baráti társaságokkal vagy a családdal edz.

De nem mindig vagyunk megfelelően tájékozottak, és nem úgy gyakoroljuk, ahogy kellene.

Az első hiba: rosszul érezzük magunkat

Hajlamosak vagyunk a földre helyezni a lábunkat, mert ez stabilitást és biztonságot nyújt számunkra, de ez nem a megfelelő helyzet. „Amikor biciklizni tanulsz, jó, de akkor nem. Jó testtartáshoz állítsa be a nyereg magasságát. Amikor ráülsz, kinyújtod a lábad a leghosszabb pontig, a sarkadat a pedálra támaszkodva úgy, hogy a térded kissé behajlítson", Magyarázza el Paschal Gem, a kerékpáros nők kerékpáros koordinátora. A Spanyol Királyi Kerékpáros Szövetség e projektje találkozókat szervez egész Spanyolországban nők számára, útvonalakat és sétákat profi oktatók vagy magas szintű kerékpáros végzettséggel rendelkező szakértők vezetésével.

A nyereg választása

Mindig válasszon egy különlegeset a nők számára. „A nőkre számos sajátosság jellemző, de sokféle szélesség van. Ezért a legjobb az, hogy hagyja, hogy szakember tanácsot adjon magának. Van nekik egy üljön csontmérő. Leülsz, és megmondják, hogy a jellemzőid alapján melyik szélesség felel meg neked a legjobban ”- mondja Pascual. A legjobb női nyergek nagyon hasonlítanak a férfi kerékpárokhoz, de kissé rövidebbek és szélesebbek.

combokat
A testtartás rendkívül fontos. (Kép: Forever 21)

A csapat fontossága

Ha valóban rendesen szeretne biciklizni, szerezzen be magának egy pár női culottet, amihez párnák tartoznak, ugyanúgy, mint az edzőteremben való fonáshoz. De vigyázzon, semmit ne viseljen fehérneműt egyszerre. Ha nadrágokkal viseled őket, "ez nem higiénikus, mert nem izzad ki, és nagyobb súrlódást okoz a nyeregben" - pontosítja a szakember. A cipőnek természetesen a kerékpár számára is különlegesnek kell lennie, ha lehetséges, kapcsokkal. A választás sisak is nagyon fontos oVagy ha nem jól viseli, akkor nem véd. "Szorosan kell viselni (nehogy elmozduljon) és jól elhelyezkedjen, vagyis ne legyen kalap alakú. A fizikai jellemzőinek legjobban megfelelő kerékpár vásárlásához pedig „kerülje a nagy felületeket, menjen egy szaküzletbe, ahol ott ajánlják a legjobbat. A pénz gyakorlatilag ugyanaz jön ki ".

Töltse fel az akkumulátorokat

És fel kell készülni a cukorbalesetekre, amikor biciklizik, vigyen ennivalót, egy rudat vagy egy darab gyümölcsöt (banán vagy más káliumban gazdag), hogy szünetet tartson az útvonal alatt. Biztosan nem felejt el napvédő krémet használni, amikor kimegy, nyáron és télen egyaránt.

Biztonság

Végül elfelejtünk valami alapvető dolgot: "A nők és a férfiak is fizikai formában dolgoznak, de nem technikával". Vagyis többek között, tudja, hogyan kell helyesen keringeni az úton. Két-két párhuzamosan kell haladnia, és amikor egymás után megy egy csoportba. A járdán vezetni nem szabad. Kerékpárral sem haladhat át a zebrán. Mindezeket az irányelveket és még sok minden mást a Women in Bike (ingyenes) kirándulásai megtanulnak.