Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ha felmérést tudnánk végezni minden kedves vitonistánkkal kapcsolatban melyik a jobb zsírégetés, ha a kardió vagy a súlyok, a döntő többség kétségtelenül azt válaszolja, hogy a szív- és érrendszeri edzés sokkal több zsírt éget el, mint a súlycsinálás.
Az egyszerű kérdésre adott helyes válasz nem annyira banális, mint ezt mondani a kardio jobb, mint a súlyok, hogy zsírt égessen vagy fordítva, de a választ még kicsit elemezni vagy indokolni kellene, és ez a bejegyzés célja ennek az egyszerű kérdésnek a pontosítása egy kicsit.
A legjobb kardio "zsírégető online"
Bizonyára szinte mindenkinek hiányozni fog a legjobbak elolvasása "zsírégető online", de hadd magyarázzam el ezt az egyszerű" fitness-matic "kifejezést, hogy megérthesse, mit értek ezen a kardió kifejezés alatt, és ne gondolja, hogy elvesztem az eszemet.
Amikor az online kifejezést használjuk, a számítástechnika területén utalunk rá valami, ami élőben történik, abban a pontos pillanatban, például amikor meg akar nézni egy filmet, amely az interneten van, és megnyomja a lejátszást, akkor éppen abban a pillanatban játssza le, ellentétben az offline.
Tehát egy elméletileg online állapotban lévő kardiovaszkuláris gyakorlatban (aerob edzés) azonnal több zsírt éget el, mint a súlyokat (anaerob testmozgás), különösen, ha mérsékelt intenzitással végezzük a kardiózást, mivel nagyobb százalékban zsír és kevesebb glikogén használatos erre.
Súlyok edzés utáni zsírégetőként
Mindannyian tisztában vagyunk azzal, hogy egy súlyzós edzés során sokkal kevesebb kalóriát égetnek el, mint egy szív- és érrendszeri edzés során, és mivel ez is anaerob gyakorlat a fő üzemanyag főleg a glikogén lesz a zsír helyett.
De van egy koncepció, amelyről valamikor Vitónicában már beszéltünk, a COPD (edzés után elfogyasztott oxigénfelesleg). A súlyok után az anyagcsere aránya magas marad a nyugalmi értékekhez képest, így később a test visszatér egyensúlyi állapotába.
Ez alatt emelkedett COPD periódus az oxigénfogyasztás magasabb a súly előtti időszakhoz képest, és figyelembe véve, hogy az oxigénfogyasztás közvetlenül kapcsolódik az energiafelhasználáshoz, több kalóriát (főleg zsírt) használnak fel ebben az időszakban (minden liter oxigén fogyasztásához körülbelül 5 Kcal kerül felhasználásra).
De ez nem teszi sokkal jobban a zsírégetést, mint a kardio, mivel a COPD-t emelheti kardiovaszkuláris testmozgással is, különösen ha megcsináljuk a HIIT-et (Nagy intenzitású intervallum edzés) szintén sokkal jobban fel tudjuk emelni, mint mérsékelt kardióval.
Az izom mint súlyarány
A két előző pontot megnézve azt mondhatjuk, hogy a kardio, annak különböző módozataiban, több zsírt éget, mint súlyt, de van egy kényszerítő ok, amelyet figyelembe kell vennünk, az izom. Igen, a testünk izomzata miatt több zsírt égetünk el, anélkül, hogy a nap hátralévő részében bármi mást kellene tennünk.
Egy személy alapanyagcseréje közvetlenül az izom mennyiségével kapcsolatos hogy az illető rendelkezik, és ezt gyakran nagyon figyelmen kívül hagyják. Meg kell érteni, hogy aki 80 kg 10% zsírtartalmú, annak alapanyagcseréje magasabb lesz, mint ha 80 kg, de 20% zsírtartalmú lenne.
Mennyi minél több izomzata van az embernek, annál nagyobb lesz az anyagcsere az alap- és izomnövekedést súlyokkal érik el, mivel a kardióval gyakorlatilag az ellenkezője van, katabolizálja az izomzatot, és elveszíti annak mennyiségét (feltételezzük, hogy csak kardiózik).
Fitness, mint hátrány
Van is mit figyelembe venni, és ez közvetlenül befolyásolja a zsírégetést is, az egyén fittsége. A forma állapota több vagy kevesebb kalóriát fog felhasználni az elvégzett tevékenység során, és bizonyos esetekben hátrányos lehet.
Olyan személy számára, aki kardiót kezd, alacsony formai állapota, több kalóriát fog égetni mint amikor formába kerülsz. Minden alkalommal, amikor tovább vagy gyorsabban kell futnia ugyanazon kalóriák elégetéséhez, a szív- és érrendszeri erőnlét javulásával a teste kevésbé alkalmazkodik és kevesebbet éget.
De a súlyokkal szinte az ellenkezője fordul elő, mivel az egyén fittségi állapota minden egyes alkalommal javul végezzen intenzívebb edzéseket, nagyobb térfogatú, jobb minőségű, és ez közvetlen hatással lesz az izomtömeg-gyarapodásra, ezért emeli az alapanyagcserét.
Következtetés
Ha egy meghatározott időpontban kíván zsírégetni, akkor a mérsékelt kardió lehet megoldás, de ha hatékonyabban és tartósabban akarja a zsírégetést, akkor a súlyok a leghelyesebbek, ezért arra következtethetünk a súlyok jobb zsírégetők, mint a kardio.
Nyilvánvaló, hogy mindkét módszer ötvözése, jó étrend kíséretében, ideális lenne, de ebben a bejegyzésben megpróbáltam elmagyarázni azt az elképzelést, hogy a kardio jobb, ha zsírokat éget, mint súlyokat, és külön, anélkül, hogy ezeket kombinálnánk, épp ellenkezőleg.
Oszd meg a Cardio vs súlyokat, ami jobb, ha zsírt égetsz?