Ha nehezen táplálkozik egészségesen, akkor ez a lista segít eljutni oda.

egészséges

Szeretne egészségesebb étrendet fogyasztani ebben az évben, de mindig nehéz dolga van? Összeállítottunk egy listát 5 dologról, amelyekkel elkezdheti egészségesebb táplálkozását és kiegyensúlyozottabb étrendjét.

1. Több víz, kevesebb szóda
Hagyja abba a napi egy szódavíz fogyasztását és kezdjen el több vizet inni. Az üdítőitalok elképzelhetetlen mennyiségű cukrot tartalmaznak, ami miatt sokkal több kalóriát fogyasztasz el, mint amire szükséged van. Amikor nagyon vágyik vagy szomjas, válasszon egy pohár vizet és adjon hozzá egy citrom éket arra az esetre, ha nem élvezné a sima vizet. Amellett, hogy hidratálja önmagát, több víz fogyasztása segít abban, hogy könnyebbnek, kevésbé duzzadtnak érezze magát, jobb döntést hozzon, és ragyogóvá tegye a bőrét.

2. Több gyümölcs és zöldség
Étkezés közben győződjön meg arról, hogy a tányér fele gyümölcs és/vagy zöldség. Amellett, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák mennyiségét, több gyümölcs és zöldség felvétele az étrendbe segít több vitamint és ásványi anyagot fogyasztani. Több gyümölcs és zöldség bevitele az étkezésbe nem olyan nehéz, sőt, nagyon szórakoztató lehet. Készítsen sok színű salátát. Minél több a színe, annál több előnye lesz. Tartalmazzon zöld zöldségeket, például brokkolit, kelkáposztát és tököt. Adjon hozzá paradicsomot, paprikát és néhány gyümölcsöt. Ezekben a gyümölcsökben és zöldségekben általában több vitamin, ásványi anyag és antioxidáns van.

3. Figyelje az adagokat
Talán jó a diéta; Te fehérjét, zsírt és zöldségeket eszel, de ha az adagok nem megfelelőek, akkor ez haszontalan. Manapság a legtöbb étterem hatalmas adagokat szolgál fel, és úgy érezheti, hogy meg kell ennie az egészet. Ha csökkenteni akarja az elfogyasztott ételek mennyiségét, próbáljon előételet rendelni az előétel helyett, vagy ossza meg mással az ételt. Ha nem elégedett, amikor befejezte az evést, fogyasszon gyümölcsöt desszertként.
Az alábbi kép használatával megtudhatja, hogyan kell kinéznie a tányérjának, és vigyázzon az adagokra.

  • Ügyeljen arra, hogy a tányér fele vagy majdnem fele gyümölcs és zöldség legyen.
  • Az elfogyasztott állati fehérjének el kell férnie a tenyerén (ide tartozhat a tejtermék is).
  • A tányérjának körülbelül 1/4-nek tartalmaznia kell szenet.
  • A tányér kevesebb, mint 1/4-e hüvelyeseket tartalmazhat.

4. Készítse elő az ételt
Sokan szenvednek ebédnél, mert a munkahelyükön vannak, és ki kell menniük étkezni egy étterembe, tacót enni a sarkon vagy a cég étkezőjében. Ezek az ételek gyakran magas zsírtartalmúak és nem táplálóak. Hogy tisztában legyen azzal, hogy mit eszik, és megbizonyosodjon arról, hogy egészséges-e, készítse el saját ételeit, és vigye el munkába. Vasárnap elkészítheti a szuperet, és elkészíthet egy salátát, csirkét és quinoát az egész hétre, így elkerülheti az étkezést. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizzék, mit eszel, mennyit eszel és mennyire egészséges.

5. Váltson teljes kiőrlésű gabonára
A valóság az, hogy a fehér kenyér finom, de egyáltalán nem egészséges. Az étrend megváltoztatásának megkezdéséhez kezdje el a szemekről a teljes kiőrlésűre váltást. Ez azt jelenti, hogy felhagy a finomított szemek fogyasztásával, és olyan termékekre vált, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, mint a vad vagy barna rizs, a quinoa, a zab, a zabpehely és a teljes kiőrlésű búza. Ez a változás sokat segít az egészségesebb táplálkozásban és a jobb érzésben.