A DASH diétát ötször választották Amerika legjobb étrendjének. Első helyezést ért el a „Legjobb általános étrend” kategóriában 2011 és 2015 között. Jó ok a „The DASH Diet” könyv áttekintésére és ennek az étrendnek a bevezetésére.
A legtöbb fogyókúra a fogyás érdekében teszi. A normális testsúly azonban szorosan összefügg az egészséges életmóddal. Fogyókúrázhat, miközben vigyáz az egészségére. Ezt bizonyítja a DASH diéta. Ez a diéta még ajánlások tárgyát is képezi, főleg a kardiológusok részéről. Valójában a DASH diétát a magas vérnyomás elleni küzdelemre tervezték.
Ezt a sémát a "The DASH Diet" című könyv részletezi. Megosztjuk véleményünket erről a könyvről.
Tartalomjegyzék
Mi a DASH diéta?
A magas vérnyomás veszélyes az egészségére. A felnőtt lakosság legalább 25% -a érintett. 65 év feletti embereknél ez az arány 50%. A magas vérnyomás jelentősen növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Ennek orvoslására kábítószereket használunk, de még hatékonyabban megoldható a probléma. Az egészségesebb életmód segít a vérnyomás csökkentésében is.
A DASH diéta a DASH vizsgálatból született. A DASH az étrendi megközelítéseket jelenti a hipertónia leállításához (étrendi megközelítés a magas vérnyomás megelőzéséhez). Ez a rendszer nem üzleti indíttatásból, hanem egy kimerítő tanulmányból származik. Az egészséges termékekből álló étrend, amelyet különösen sovány tejjel és sovány hússal egészítenek ki, segíthet a vérnyomás csökkentésében. Egészséges termékek kevesebb só = jobb egészség. Ez a diéta jelentős fizikai aktivitással kombinálva fogyást is okozhat.
Egészséges étrend és testmozgás: a DASH diéta alapjai
Az egészséges életmód a jelszó. Egészséges táplálkozásról és aktív tevékenységről szól. Fogyókúra szempontjából csökkentenünk kell a telített zsír és vörös hús fogyasztását. Korlátoznunk kell a cukor és a só fogyasztását is. Éppen ellenkezőleg, növeli a következő élelmiszerek fogyasztását:
- Gyümölcsök és zöldségek
- Sovány tejtermékek
- Sovány hús, hal és baromfi
- Diófélék és magvak
Az evés mellett elegendő testmozgást kell végrehajtania. A könyv nem ír elő nehéz edzéseket. Legalább fél órás átlagos testmozgást kell azonban betartani a hét legalább 5 napján, de lehetőleg a hét minden napján.
A magas vérnyomás megelőzésének alapelvei
Ezek a magas vérnyomás megelőzésének vagy szabályozásának alapelvei:
- Kerülje a túlsúlyt - Sokan kozmetikai okokból szeretnének fogyni, de az egészségnek kell meghatározónak lennie
- Táplálkozzon egészségesen, étkezzen helyesen, és korlátozza a só és cukor bevitelét
- Elég mozogni - Nem kell kemény edzéseken átesnie, de rendszeresen mozogjon
- Korlátozza az alkoholfogyasztást
Ne változtassa meg étkezési szokásait egyik napról a másikra - haladjon lassan
Sok étrend nem megfelelő étkezési mintát fog diktálni szokásaihoz vagy rossz táplálkozásához. Ez a megközelítés hosszú távon nem fog működni. Ezért olyan lelkes a DASH-rendszer. Ez magában foglalja az étkezési szokások fokozatos módosítását apró változtatások révén, hogy az étkezés egészségesebb legyen.
Például a DASH könyv diétája azt javasolja, hogy kevesebb húst illesszenek be a főételbe, és cseréljék ki zöldségekkel. Vagy cserélje ki az általában fogyasztott sajtot és tejet vékonyabb változatokra. Nem saját maga kell megterveznie étrendjét. Használhatja a könyv receptjeit.
Könyvtippek A DASH diéta
Most számos tippet fogunk látni a The DASH diet című könyvből.
1. tipp: Egyél nyers termékeket
A DASH diéta előírja a feldolgozatlan élelmiszerek fogyasztását. Vagyis tiszta és természetes termékek, amelyeket nem iparilag gyártottak. A feldolgozott termékek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyeket eladhatóságuk javítására terveztek. Ez magában foglalja az ízfokozókat, a cukrot és a sót. Ezek javítják a termékeket, de nem a szó jó értelmében.
2. tipp: egyél kevesebb sót
Számos kereskedelmi termék tartalmaz sót. A só a magas vérnyomás első számú oka. Adjon meg minél kevesebb sót az ételek elkészítéséhez, mivel a legtöbb élelmiszerbolt már sok mindent tartalmaz. A sófelesleg növeli a magas vérnyomás, de a vesebetegségek kockázatát is.
3. tipp: Egyél magas rosttartalmú termékeket
A magas rosttartalmú ételek fontos elemei a DASH étrendnek. Ezek az ételek javítják az emésztést és az átjutást. Ügyeljen azonban arra, hogy elegendő vizet igyon. A rostnak rengeteg folyadékra van szüksége, és a testének kellően hidratáltnak kell maradnia. Javasoljuk, hogy naponta 1,5–2 litert igyon, lehetőleg vizet.
Tippek a DASH diéta megkezdéséhez
Íme néhány tipp, amelyek segítenek nekilátni a DASH diétának.
1. tipp: naplót vezetni
Fontolja meg a napi étrendjét. Vezessen naplót, és írja le, mit eszel minden nap. Újraolvasva láthatja, hogy mennyire tartja be az étrendet. Tartson naplót a sporttevékenységeiről is.
2. tipp: igyon turmixokat
Az esszenciális tápanyagokban gazdag shakes minden étrendben megtalálja a helyét. Három étkezéséhez hozzáadhatja a hiányzó ételeket. A turmixok remek módszer elegendő gyümölcs és zöldség elfogyasztására.
3. tipp: Győződjön meg róla, hogy otthon van-e egészséges snack
Nem reális, ha teljesen meg akarjuk szüntetni az uzsonnákat. Csak ügyeljen arra, hogy elegendő egészséges snack legyen otthon. Ne vásároljon olyan snackeket, amelyek csak ártanak Önnek. Az egészséges harapnivalók a nem fogyókúrázó családtagoknak is hasznát veszik. Tálaljon például sárgarépát, zellert és uborkadarabokat sajt és kolbász helyett.
Hány kilót veszít a DASH diéta mellett?
A DASH diétakönyv felkínálja az egészségesebb életmódot. A fogyás ennek az egyik boldog mellékhatása lesz. Nem fogyókúrás fogyás, hanem progresszív és egészséges fogyás. Hetente akár két kilót is leadhat.
Szükséges-e a rend szerint sportolni?
A túlsúly és a mozgáshiány növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A minimum fél óra testmozgás a hét 5 napján. Valójában a cél az, hogy minden nap megfigyeljen egy fél órás testmozgást. Fontos, hogy az idősebb emberek heti kétszer végezzenek izomépítő gyakorlatokat.
Sokat jársz napközben? Lépésszámláló segítségével megtudhatja, hogy legalább 10 000 nem egy nap. Ez a szám elegendő. Külsőleg ambiciózus, ez a cél könnyen elérhető.
Használja a DASH diéta recepteket
A DASH diéta részletes és kidolgozott recepteket kínál Önnek. Ezek a receptek segíthetnek az étrend fokozatos beállításában az előírt összetevők alapján. A recepteket több kategóriába sorolják:
- Reggeli és turmixok
- ebéd
- Jegyek és kiegészítők
- Főfogás
- Desszertek
Amit más weboldalak mondanak a DASH webhelyről
Íme néhány más oldal véleménye a DASH diétáról.
„A hiány kockázata szintén nem létezik, mivel egyes diétákkal ellentétben a módszer biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Ha sok étrend azonos a vágyakozással, akkor a kalória mennyiségét igazítsa az egyén igényeihez, anélkül, hogy megfosztaná az utóbbit.
„A Dash-nek köszönhetően a legjobb egészséggel és tápanyagokkal töltjük el magunkat a fogyáshoz: Növényi fehérjék, oldható és oldhatatlan rostok (antikilosz, koleszterinellenes, székrekedésgátló), vitaminok, ásványi anyagok (különösen kálium és magnézium) sav-bázis egyensúly), antioxidánsok, jó zsírok, sovány állati fehérjék ... táplálkozási szakember álma!
Következtetés: Vegyem-e a DASH diétát?
Ez a könyv különösen magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlott. Motiválni kell azonban a könyv útmutatásainak megfelelő végrehajtását az ételek tekintetében. Nem lesz könnyű mindenkinek. A hangsúly a táplálkozáson van, és a fizikai aktivitás továbbra is a rossz kapcsolat.
Összegzésképpen: nagyon ajánlott könyv azoknak, akik egészséges és felelősségteljes módon szeretnének fogyni.