Ne olvassa, hallgassa meg.

Sok étrend van, amelynek középpontjában a jól ismert „operációs bikini”, amely a nyár előtti hónapokban játszódik le, amikor kevésbé meleg ruhákat viselünk, és tökéletes alkalom arra, hogy megmutassuk az alakunkat. Hosszú erőfeszítések után azonban sokan vannak olyan emberek, akik az ünnepek alatt nagyon károsak az anyagcseréjükre.

Emiatt a San Juan Klinika endokrin osztályától 10 nagyon könnyű trükköt szeretnénk javasolni, hogy az egész nyáron az ideális testsúly mellett folytathassa.

  1. Kerülje a gyorsételeket:

arganda

Nagyon gyakori hiba ilyenkor az a kísértés, hogy gyakorlatilag minden nap gyorséttermekbe járunk, különösen az ünnepek alatt, mivel ez időt és pénzt takaríthat meg. Vannak azonban más alternatívák is, amelyek sokkal egészségesebbek a testünk számára, és amelyek nem fogják annyira befolyásolni a zsebünket.

  1. Óvakodjon az italoktól:

Nyáron, magas hőmérséklet mellett a testünk több vizet és ásványi sót veszít, ezért a szokásosnál több folyadékot kell innunk, de vigyáznunk kell az ivott italokkal. El kell felejtenünk a szénsavas üdítőket és a könnyű italokat, és jelentősen csökkenteni kell az alkoholos italok mennyiségét.

A legjobb, ha naponta 2 liter vizet iszunk, és nem esünk az energia vagy az izotóniás italok csapdájába, mivel azok visszaélése, és különösen, ha ezt nem kombinálták fizikai testmozgással, sok kalóriát fog biztosítani számunkra.

  1. Csináljon salátát csillagcsészévé:

A nyári csillagétel a saláta. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy könnyű és friss módon étkezzünk, a magas hőmérséklet elleni küzdelemben. És ellentétben azzal, amit sokan gondolnak, a kombinációs lehetőségek végtelenek, mindez nem salátának szól. Hüvelyesek, például főtt bab, csicseriborsó vagy lencse használata biztosítja számunkra a szükséges rostot, szénhidrátot és növényi fehérjét.

De vigyázz olyan összetevők hozzáadásával, amelyek kalóriatartalmosabbá tehetik a salátát, például brie vagy juhsajt, kacsamáj, krutonnal vagy szósz.

  1. Egyél sok gyümölcsöt

A gyümölcs vitaminokkal, rostokkal lát el bennünket, segít megelőzni és gyógyítani egyes betegségeket, és kielégíti az étkezések közötti éhségünket. Folytassa, kísérletezzen a gyümölcslevek elkészítésével, vagy merjen kombinálni joghurttal, hogy friss turmixot készítsen. Ezenkívül néhány gyümölcs, például az ananász, nagyon hatékonyan enyhíti a folyadékretenciót.

  1. Kerülje a finomított lisztet és cukrot

A finomított liszteknek vannak olyan alkotórészei, amelyek nem tesznek jót a testnek, és túlzott fogyasztása olyan betegségeket okozhat, mint az elhízás vagy a cukorbetegség. Noha ez a piacon található számos termék fő összetevője, számos alternatíva létezik, amelyeket felhasználhatunk, például a quinoa vagy a mandulaliszt.

Ugyanez vonatkozik a fehér cukorra is. Ezért sokkal tanácsosabb más termékeket, például mézet használni, amelyek sokkal többet édesítenek és kevesebb kalóriát tartalmaznak.