jobb

Néha a fáradtság és a kimerültség megakadályozza a tevékenységeket, mert letargikusnak és lassúnak érezzük magunkat. Visszanyerni az elveszett energiát csak meg kell változtatnunk a napi rutin néhány szokását.

Fáradtnak lenni, minden többe kerül, Úgy érzed, hogy a dolgok felülkerekednek rajtad Ez lehet a stressz, sok foglalkozás vagy gond, valamint az érzelmi állapot szorzata.

Fontos a testi és érzelmi egyensúly elérése hogy visszanyerje az elveszített energiát, szellemet és vitalitást. Csak akkor lehet egészséges.

5 lépés, amelyet követned kell, hogy visszanyerhesd a teljes energiát

Ha kimerültnek érzed magad, nincs erő, hogy szembesülj nap mint nap ideje elkezdeni a cselekvést. Hogyan? Egyszerű, csak be kell tartania ezeket a tippeket.

1. Egészséges étkezési szokások

Kiegyensúlyozott étrenddel kell rendelkeznie, rostokban gazdag. Ezek hatással vannak a szénhidrátok felszívódására a vérben, így a tested stabil módon felszívja az energiát.

Valami fontos a 4 étkezés betartása: reggeli, ebéd, snack, vacsora. Nem szabad kihagynia a reggelit, Ez a nap fő étkezése, amelyet a test helyreállít, és biztosítja a szükséges energiát minden napi tevékenységhez.

Adjon hozzá diót a diétához, kiváló minőségű fehérjék és omega-3 zsírsavak koncentrációjának köszönhetően javítják a szellemi teljesítményt és küzdenek a fáradtság ellen. Ez az utolsó elem egészséges zsírok a test számára, és remek magnéziumforrás.

Is fontos növelni a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását szezonális, és csökkenti a zsírbevitelt.

2. Pihenjen a megfelelő órákon

Az alváshiány az egyik tényező, amely a fáradtság és az álmosság érzésével jár. Amint ezt a Karolinska Intézet (Svédország) által végzett tanulmány kiemeli, a rossz alvás letargiához, rossz hangulathoz és fáradtsághoz vezethet.

Ezért az alvásnak pihentetőnek és ajánlatos legalább 8 órát aludni hogy a test helyreálljon. Nagyon hasznos, ha lefekvés előtt gyógynövényes infúziót szedünk, hogy megtisztítsuk az elmét és csökkentsük a stressz szintjét.

Az ajánlott gyógynövények közül megemlíthetjük a hársat, valerian, citrom verbena vagy kamilla. Válaszd ki azt, amelyik a legjobban tetszik, vagy próbáld ki, hogy megtudd, melyik működik a legjobban.

További ajánlás az alvás előtti órákban kerülni a telefonok és egyéb eszközök használatát. Ezek az elemek rossz minőségű alvást okozhatnak, miközben elvonják az elmét és lerövidítik a pihenőidőt.

3. Végezzen napi testmozgást

A testmozgás elengedhetetlen az egészséghez: javítja a keringést, a szív- és érrendszert, az oxigénellátó képesség, a csontok erősítése erőt és egyensúlyt biztosít, hogy csak néhányat említsünk.

Ezenkívül felszabadítja az endorfinokat, amelyek természetes energiát nyújtanak. Ezenkívül növeli az adrenalint, amely a nap további részében átáramlik a testén, így jó hangulatban és sok energiával fog rendelkezni.

4. Hidratálja megfelelően

A kiszáradás álmosságot, mentális zavart és fáradtságot okoz. A Spanyol Alap- és Alkalmazott Táplálkozás Társasága által végzett tanulmány szerint a nap folyamán sok folyadékot kell fogyasztani, főleg vizet. Hozzáadhat még: teát, kávét, infúziókat, természetes gyümölcsleveket.

A jó hidratálás hozzájárul a test megfelelő működéséhez. Észre fogja venni a bőr és a haj megjelenésének javulását is

5. Kerülje a stimulánsok feleslegét

Bármi, amit feleslegben fogyasztanak, káros, mint például: alkohol, kávé, dohány, finomított cukor. Mindezek az anyagok stimulánsok, és fogyasztásukkal való visszaélés nagyban károsíthatja a szervezetet.

Eleinte eufóriát vagy energiát adhatnak, de aztán fáradtságot, visszaesést generálnak, és fogyasztásuk után nehéz visszanyerni az energiát. Később, szükség lesz a szervezet méregtelenítésére diéta és hidratálás révén a gyógyulás érdekében.

Egyéb megfontolandó szempontok

Amellett, hogy betartja a fizikai energia visszanyerésének 5 korábbi lépését, fontos egyensúlyba hozni érzelmi energiánkat. Integrált lények vagyunk, ahol minden összefügg, és a test megfelelő működéséhez egyensúlyban kell lennünk.

  • Keresse meg a csend pillanatait, hogy önmagával lehessen.
  • Vigyázzon és lazítson a testén valamilyen technikával, amely segít kontrollálni a stresszt.
  • Töltsön időt a szabadban kapcsolatba lépni a természettel, sétálni a parkban vagy a tengerparton.
  • Gyakoroljon néhány kellemes tevékenységet, például: éneklést, olvasást, táncot, hangszeren játszani. Válasszon valamit, ami nem felelősség vagy munka.
  • Próbálja kifejezni érzelmeit, legyen rugalmas és türelmes. Mindig tartsa meg a pozitív gondolatokat.
  • Töltsön időt azokkal az emberekkel, akiket szeret, és akik valóban fontosak az életében.

A lényeg az, hogy ne kapjon több energiát kívülről. nem úgy mint, a legfontosabb az, hogy felfedezzük az egyes bennük rejlő lehetőségeket. Ezért meg kell:

Ha egyensúlyt érünk el a test, az elme és az érzelmek között, helyrehozzuk az elveszett energiát. Kétségtelen, hogy örömmel nézünk szembe új utakkal és kihívásokkal.