5 módja annak, hogy egyél többet és fogyj egyszerre

módja

A szabályok megszegése még soha nem volt ilyen egészséges ...

Ha fogyni próbál, nem az ételcsoportok vagy a kedvenc csemegék csökkentésére kell összpontosítania; de annál többet eszik, mint amire a testének szüksége van, tápanyagokban gazdag ételeket, nem feldolgozva, és mértékkel fogyasztva a dolgokat.

Ez a stratégia lehetővé teszi, hogy elégedettnek érezze magát és lefogyjon. Itt van öt módszer arra, hogyan fogyasszunk több ételt, miközben fogyunk.

1. FOKOZZA A SZÁLOKKAL

A rost és a fogyás örökké barátok voltak. Tanulmányok kimutatták, hogy a magas rosttartalmú ételek általában több rágást igényelnek, így több idő jut az agyadra, hogy rájöjj, hogy a gyomrod megtelt.

A rost segít a testnek emészteni az ételt és lassabban felszívni a cukrot, emiatt jóllakik. A kutatások azt is kimutatták, hogy az emberek, akik magas rosttartalmú étrendet fogyasztanak, általában kevesebbet nyomnak, ennek van értelme, mivel ezek az ételek általában alacsony kalóriatartalmúak.

2. EGYÉL ÉLELMISZEREK Gazdag H20-ban

A rostos ételek hozzáadása mellett fontos a sok vizet tartalmazó ételek vizsgálata is, például görögdinnye, uborka, cukkini, eper, sárgadinnye, brokkoli és még joghurt is. Ezek megtöltik a gyomrot és egész nap hidratálják. Ne feledje: Ha hidratált, kevésbé valószínű, hogy szomjasra vágyik egy snack után.

Mindezek mellett alacsony a kalóriatartalom is. Ha tele van a gyomra anélkül, hogy sok tonna kalóriát fogyasztana, harapjon joghurtot vagy görögdinnyét, vagy ebéd után vagy délben készítsen turmixot dinnyével, eperrel és jéggel.

3. REGGELI VAN FŐNK

A reggeli elfogyasztása már jó ideje összefüggésbe hozható a fogyással, mivel ez távol tartja az éhséghormont, vagyis nem éhen hal ebéd előtt vagy után. A reggeli elfogyasztása az anyagcserét is meggyújtja, és elmondja testének, hogy készen áll arra, hogy teljes sebességgel elkezdje égetni a kalóriákat.

Végül néhány kutatás azt sugallja, hogy a reggeli tojás fogyasztása csökkentheti a naponta elfogyasztott kalóriák számát. Tehát, ha szereti a reggelit, ne áldozza fel kedvenc ételeit, hogy több kalóriát spóroljon meg, mivel ez kontraproduktívvá válhat.

4. ÜDVÖZÖLJÜK

A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi négy étkezést fogyasztanak, nagyobb súlyt veszítenek, és ez annak lehet az oka, hogy a gyakran fogyasztott étkezés segít távol tartani az éhséget. Ne fáradjon a kalória-megtakarítás egy nagy vacsorához vagy egy éjszakai bulihoz.

Az étkezés előtt pár órával az étkezés elrontása rostos snackekkel elősegítheti, hogy kevesebbet fogyasszon a vacsoránál, és kevesebb kalóriát fogyasszon. Ez ellentmondásosan hangzik, de ezért lehet az étkezések közötti étkezés valójában jó dolog.

5. MERENDÁR MEG Mondták

Van egy csúnya snack-pletyka, amely szerint a vacsora szabotálja a fogyást. De ha helyesen csinálják, akkor az valóban segíthet abban, hogy sikeresebb legyen. Egyrészt a cseresznye vagy a zsírmentes joghurt fogyasztása segíthet jobban elaludni, mivel ezek alvást kiváltó vegyszereket tartalmaznak. A több alvás pedig a másnapi kevesebb étkezéshez és általában a fogyáshoz kapcsolódik.

A joghurt kazeint is tartalmaz, amely elősegítheti izmainak gyorsabb felépülését egy kemény edzés után. És amikor a tested egészséges, akkor keményebben és jobban megdolgozhat a következő izzadt munkamenetén.