Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma

zsírégető

Ha fogyni akar, ki kell próbálnia ezt az edzést.

Bármilyen ritka kiegészítő nélkül elkészítheti otthon.

Kezdje el az edzést most.

Brutális zsírégető edzés otthon

A mai edzés 30 perces edzés, egyszerű hasi rutinokkal, amelyek örökre segítenek az alsó hasi zsír elvesztésében.

Ma ezzel az intenzív alsó gyomor edzéssel segítek elérni a vékonyabb derék iránti vágyat.

Ezek a gyakorlatok arra összpontosítanak, hogy a magodon dolgozzon, hogy elveszítse ezt a rettegett hasat, és sokkal erősebbé tegye a központi izmokat.

Tetszett a videó? Az jó.

Most megmutatunk néhány tippet, amelyek segítenek a fogyásban.

Aerob vagy anaerob munka zsírégetés céljából?

Biztosan többen fontolgatják, hogy elkezdik a zsírégetést a szülés után.

De a kérdés a következő:
Bizonyára sokan hallottátok, hogy a zsírégetés érdekében fejlesztenünk kell az aerob rendszert.

Mivel oxigént használ a tápanyagok energiává alakításához és az izmokba juttatásához.

Természetesen több mint 35 percet kell edzenie munkamenetenként, és ettől a pillanattól kezdve a testzsír-index csökkenni kezd azzal a céllal, hogy egyszerű és világos lévén, a szerelmi fogantyúk csökkenni fognak.

Mint jól tudod, attól függően, hogy milyen intenzitással dolgozol az edzéseken, aerob vagy anaerob munkát fogsz végezni.

Ha a pulzusát nézi, ha a maximális pulzusszám (MHR) 60-80 százaléka között marad, akkor aerob módon dolgozik.

Az aerob rendszer, amely leginkább kitartó sportok számára ajánlott, és amely több előnnyel jár, ha csökkenteni akarja a derekát.

Ha az edzés során meghaladja az FCM 80% -át, akkor anaerob rendszert fog használni, korlátozottabb ideig.

De mi a különbség az aerob és az anaerob között? Előbbi oxigén segítségével szállítja a szükséges energiát az izmokba a véráramon keresztül.

Nagyon jellemző az alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységekre, mint például az állóképességi sportok esetében - atlétika, kerékpározás, úszás, ... -, amelyekben a tevékenység időtartama meghosszabbodik, konkrétan több mint 35 perc.

Egyszerű módszer annak megismerésére, hogy nem lépjük túl a pulzusunkat, ha egyszerűen megpróbálunk folytatni egy beszélgetést, miközben a megfelelő sportot gyakoroljuk.

Old school "trükk".

A gyakorlat kezdetén az Adenosine Tri Phosphoric (ATP) és a Phosphocreatine molekulákat használjuk fel energiák előállításához, amelyek szállíthatók az általunk végrehajtott művelet fő izmaiba - a futó lábakba-.

Ezt a két molekulát a saját testünk állítja elő, de ennek időtartama nagyon korlátozott, az anaerob rendszerrel végzett gyakorlat első 30 másodpercében, vagy amikor köztes sprinteket hajtunk végre.

Miután ez a szubsztrát kimerült, az izom-glikogént felhasználják az energia biztosítására, a máj glikogén-tartalékaival.

És visszatérünk az aljzat elkészültéhez, az utolsó szakaszban 1 óra 30 perc testmozgás után, amely elkezd lipideket használni.

Hangsúlyoznom kell, hogy az összes szubsztrátumot a nullától kezdve használják, de az egyik vagy másik felhasználási aránya az aktivitás és az intenzitás időtartama alatt változik.

A képzés kezdetén az anaerob rendszert alkalmazzák, de csak az első három másodpercben, olyan körülmények között, amelyekben az anaerob küszöböt még nem képezték ki.

30 másodperc aktivitás után elkezdjük égetni az izom-glikogént, és ha ez befejeződik, elérjük a máj lerakódásának glikogénkészleteit.

És csak 1 óra 30 perc testmozgás után használunk zsírt.

Ha a gyakorlat intenzív, akkor több glikogént használunk, mint a zsírokat, még akkor is, ha 2 óránál tovább futunk.

Ezért mondják, hogy a glikogén az intenzív munka üzemanyaga, míg a zsír tartós és alacsony és közepes intenzitású edzésekhez.

Most pedig beszéljünk a HIIT-ről vagy a nagy intenzitású intervallum edzésről.

Rövid ideig tartó robbanásveszélyes munkák, amelyekkel az anaerob rendszert főként energiatermelési forrásként használnánk.

Viszont ha anaeroban dolgozol, nem éget zsírt ... de miért mondják, hogy a HIIT zsíréget? Ez a fajta testmozgás nem közvetlenül égeti a zsírt, hanem oxigénhiányban dolgozza fel az izmokat.

Ez végül adósságot generál a testben, amelyet az edzés befejezése után az izom megkövetel, hogy térjen vissza egyensúlyi állapotába.

Ennek az egyensúlynak az eléréséhez használja az aerob anyagcserét a gyógyuláshoz.

A vér ezért minden egyes impulzuson sok oxigént szállít, és felgyorsítja az anyagcserét.

A HIIT-ek állítólag a test végét követően akár 8 órán keresztül is aktívan tartják a testet, hogy helyreállítsák a testet.

9 tipp a hasi és a testzsír elégetéséhez

Hasi vagy testzsír, ez a nagy ellenség mindazok számára, akik rendszeresen sportolnak, és akik nem látják a kívánt eredményt annak ellenére, hogy rengeteg erőfeszítést tettek és sok nehézségen estek át nap mint nap.

Eltekintve attól, hogy mindennap az egészség egyik legsúlyosabb ellensége vagyunk, és hosszú évekig élünk.

A mai napra azt javasoltuk, hogy adjunk néhány tippet és tanácsot a zsír hatékonyabb fogyásához; de anélkül, hogy belemennénk abba a csoda diétába, amely azt ígéri, hogy 7 nap alatt megszünteti az összes zsírját, így soha többé nem látja.

A napfényben végzett testmozgás akár 20% -kal is növelheti a zsírégetést; Ennek oka a leptin termelődése, amely gyorsabban mozgatja a testünkben lévő zsírzsákokat.

Különösen a kenyér, a rizs és a teljes kiőrlésű gabonafélék, mivel jóllakottság érzetet nyújtanak, amely elkerüli más kalóriatartalmú ételek bevitelét, a szervezet számára magasabb zsírtartalommal.

Ez nem azt jelenti, hogy vissza kell élnie az ilyen típusú ételekkel, mivel változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell követnie.

A zsír az a nagy ellenség, amellyel küzdenünk kell, hogy magasabb életminőséget érjünk el és kevesebb legyen a súlyos betegségek kockázata
Mivel visszatartják a folyadékot, a zsír felhalmozódik azokon a területeken, amelyekre a test hajlamos.

A só szomjas lehet a magas kalóriatartalmú italok után.

Graham MacGregor, a Szent Egyetem kardiovaszkuláris orvoslásának professzora által végzett kutatás.

George Londonból (Egyesült Királyság) kimutatta, hogy azok a gyerekek, akik felére csökkentik a sófogyasztást, hetente kettővel kevesebb cukros italt isznak, így több mint 230 kalóriát törölnek ki az étrendjükből.

"Ugyanez a hatás tapasztalható a felnőtteknél is" - mondja.

Kaliforniai kutatók találtak egy olyan enzimet a vörös babban, amely elősegíti a zsírégetést, megakadályozva a szénhidrátok lerakódását zsírraktárakban, és ezáltal kevesebb zsírt az üzletekben.

Tanulmányok kimutatták, hogy a korai kardio gyakorlat gyorsabb zsírégetést jelent, ezekben az órákban többet fogyhat egy kilóval, mint a későbbi órákban.

mivel a koffein a tárolt zsírokat jobban éghetővé teszi, amikor izzadni kezd.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy egy kávé alig 30 perccel az éhgyomorra edzés előtt segíthet a zsír aktiválásában edzés közben.

A zsírégetést segítő gépek:
7.

Vezesse be a medence edzését a rutinjába
Ez egyike azoknak a sportágaknak, amelyek óránként a legtöbb kalóriát égetik el, és amely leginkább a testet tonizálja.

Körülbelül 420 kalóriát éget el óránként ezzel a gyakorlattal, a test felső részén és az alsó részén egyaránt intenzíven gyakorolva.

ily módon javul és gyorsabban ég a zsír keringése.

Ez egy olyan étel, amely segít a testsúly ellenőrzésében a reggeli első dolgoktól kezdve.

Ezenkívül a zabpehely nagyon energikus és egészséges étel, amelyet a fogyókúrás étrend kiegészítésére használnak, köszönhetően a magas rost- és tápanyagtartalmának, amely megkönnyíti a zsír felszívódását.