- Gyakorláskor a súlyok gyakran unalmasak vagy nagyon ismétlődnek.
- Ha sokszor gyakorol otthon, nem lehet súlya.
Az otthoni testedzés nem mindig könnyű. A megjelenő motivációs problémák mellett nem mindig áll rendelkezésre ehhez szükséges anyag, főleg a karok megerősítéséhez. Ezért itt néhány alternatív gyakorlatot javasolunk az edzőtermek egyik legnagyobb szövetségesének: a súlyoknak.
Körök
Az egyik legegyszerűbb gyakorlat az, ha karjait körben kinyújtja. Ehhez fel kell állnia a lábaival vállszélességre, karjait testével "T" alakban kinyújtva. Miután elhelyezte, meg kell forgatnia a vállát és a karját három ismétléssel, 15 kör előre, és további 15 hátul.
Felsőbbrendű ember
Mivel az előzőnél összetettebb, ez a gyakorlat a hátat, a feneket és a vállakat is erősíti. Ehhez hasra kell feküdnie, és fel kell emelnie a karjait és a lábát úgy, hogy az egyetlen támasz a padlóval a has legyen. A gyakorlat trükkje a fenék és a váll összehúzódása, miközben a karokat, a mellkasot és a lábakat felemeli a földről. Néhány másodpercig tartó állás után a helyzet a végtagokkal a földön marad.
Tricepsz Dips
Az ilyen típusú push-uphoz egy szék, egy fotel vagy egy asztal használata ajánlott a változtatáshoz. Háttal ülve a választott bútoroknak, a kezei rá fognak kerülni, és a medence és a fenék előrébb kerül, elválasztva tőle. A földön fekvő lábakkal három 12 ismétlést készít el a teljes edzéshez.
Push-up 2-2-2
Ez a gyakorlat kissé nehezebbé válik, és csavarja a hagyományos phleixonokat. Ebben az esetben minden második ismétléskor a karok megváltoztatják helyzetüket, egyre távolabb kerülve egymástól. A testhez közeli karokkal kezdődik, és a tevékenységet a tricepszre összpontosítja, majd még egy kicsit elválnak egymástól, míg az utolsó kettőben nyitottabbak, megerősítve a melleket.
Bicep göndör
Ebben az esetben egy súly hatását fogjuk szimulálni, de ellenkező karral. Ily módon a kar felemelkedik és leereszkedik, ellenállást kifejtve a tenyerében, amelyet meg akarunk erősíteni, mindig a törzs közelében. Felfelé és lefelé menet egyaránt nyomást kell gyakorolnia. Ez utóbbi nagyon fontos, mivel ez egy nagyon erős edzés az izom számára.
A További információk kritériumok szerint