Gyakorold otthon a karod! Felejtsd el a szokásos gyakorlatokat, és kezdd el ezeket az új rutinokat, és edzd ezt a 8 deszkát a karod hangzásához.
Beteg-e már ugyanazon gyakorlatok miatt? tonizálja a karjait? Ma elhagyunk 6 típusú lemez, amellyel ütőkarok lehetnek, És a legjobb az egészben, hogy otthon is elvégezheti őket, anélkül, hogy más sporteszközöket használna.
1. Hagyományos tricepsz göndörítés pushup-tal
Rendszeres fekvőtámaszba kerüljön, de tegye a kezét együtt és a váll szintje alá, a mellkas és a nyak közé, hogy a tricepszet megcélozza. Engedje le magát, és terhelje a testsúlyát az alkarjára, és támassza fel. Ismétlés.
Ez a videó érdekes lehet
két. Med Ball változat.
Tartsa a fekvőtámaszt kézzel egy kosárlabda vagy focilabdán. Ez a variáció nemcsak a tricepszet erősebb munkára kényszeríti, hanem javítja az egyensúlyt és a stabilizációt is, mivel a kezek instabil felületen vannak.
3. Fordított kezek.
Kezdje ülő helyzetben, támogathatja magát azzal, hogy egy labdát maga mögé helyez. Tegye a kezét a földre vagy együtt a labdára, ujjbegyeivel a háta felé vagy távol a testétől. Ismét az a lényeg, hogy könyökét közel tartsuk az oldalához. Tartsa a lábát kinyújtva a sarkával a padlón.
4. Súlyzó verzió.
Két függőlegesen, egymástól néhány hüvelyk távolságra elhelyezett súlyt hajlítson meg kézzel, és fogja meg a súly fogantyúit. A súlyoknak közvetlenül a felső mellkas alatt kell lenniük. Tartsa a fejét és a vállát a súlyok előtt a tricepsz elkülönítéséhez.
5. Fordított változat súlyzókkal.
Ez a variáció azzal kezdődik, hogy a súlyok a hát mögött függőlegesen helyezkednek el. Üljön le a földre kinyújtott lábakkal és támaszkodjon a sarkára. Tartsa a súlyokat, és emelje fel egyenesen felfelé (csípő a padlóról). Ne hajlítsa meg a térdét. Tartsa egyenesen a hátát, a sarkát nyomja a padlóhoz, és húzza meg a tricepszet a mozgás tetején. Lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.
6. Lábujjak a labdán.
Egy másik kihívást jelentő variáció. Kezdje fekvőtámaszban, kezével együtt a padlón, és a lábujjaival a labdán. Az előző verzióhoz hasonlóan a mozgás során a mag és a tricepsz (és a felsőtest egyéb izmai) izmait erősítik, az instabil labda lábával.