Kezdőlap/Táplálkozás/Diéták/A gyermekkori elhízás megelőzésének 5 módja

A cikk tartalma

Ha azt mondanánk, hogy a gyermekkori elhízás az elmúlt években komoly problémává vált Amerikában és Európában, egyszerűen alábecsülendő lenne. Valójában a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok (CDC) még azt mondták, hogy a gyermekkori elhízás a leggyorsabban terjedő egészségügyi válság az Egyesült Államokban. Az elmúlt harminc évben az elhízás aránya megháromszorozódott a 6–11 éves gyermekeknél, és a 12–19 éves serdülőknél megduplázódott. Becslések szerint a 2 és 19 év közötti fiatalok (amelyek összesen több mint 25 millió gyermek) körülbelül több mint 33% -a túlsúlyos vagy elhízott.

A gyermekkori elhízás egészségügyi következményei

A túlsúlyos vagy elhízott gyermeknek hatalmas fizikai, szellemi, társadalmi és érzelmi hatása van, valamint befolyásolja a gyermek általános fejlődését. A kutatások azt mutatják, hogy az elhízott vagy túlsúlyos fiatalok fokozottan veszélyeztetettek bizonyos krónikus állapotok, például asztma esetén, magas vérnyomás, magas koleszterinszint, csont- és ízületi problémák, alvási apnoe, sőt bizonyos típusú rák. Ugyanezen fontossággal kell kiemelnünk a fiatal amerikaiak anyagcseréjét érintő növekvő aggodalmat, mivel nagyobb a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők kockázata, valamint 2-es típusú diabétesz.

Ezen túlmenően, a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek rossz önképpel, alacsony önbecsüléssel rendelkeznek, hajlamosak mások elutasítására. Így növekvő magányt, szomorúságot, idegességet és még depressziót is tapasztalnak. Azok a fiatalok, akik ebben a betegségben szenvednek, szintén alá tartozhatnak a megbélyegzés és társadalmi diszkrimináció; Más gyerekek gyakran ugratják és zaklatják őket, ami szociális és érzelmi problémákat okozhat a fiatal számára, vagy fokozhatja a meglévőket. Ezenkívül azok a gyerekek, akik könnyebben nyernek egy bizonyos súlyú gumit, hajlamosak kevésbé aktívak lenni, és logikailag kevésbé aktívak, még nagyobb súlyhoz vezetnek. Ezért azt tapasztaljuk, hogy ez a probléma ördögi körré válhat.

Mit tehetünk?

A siker receptje nem különbözik a fiataloktól, mint a felnőttekétől: a biztonságos egészség- és testmozgási rendszer beépítéséből áll. Nekünk, felnőtteknek felelősségünk, hogy segítsünk a mai fiataloknak (és magunknak) egészséges és fitt állapotban maradni, ezért fokoznunk kell, és meg kell ragadnunk a gyeplőt. Íme néhány tipp, amelyek segíthetnek:

1. Vezessen példával

Az a felkérés a gyereketől, hogy tegyen valamit, amit maga nem hajlandó megtenni, általában nem működik, sem a gyermek, sem az Ön számára. Ezért az a mottó, amely arra ösztönzi a gyermekeket, hogy kezdjenek el mozogni és fogadjanak egészségesebb irányba "Azt tedd, amit prédikálsz". A felnőtteknek meg kell venniük a gyeplőt és példát kell mutatniuk. Nagyon egyszerű. Megtehetjük ezt úgy, hogy aktívak maradunk, egészségesen étkezünk, és ugyanerre ösztönözzük a gyermekeket is. Nagyon fontos továbbá, hogy a gyermekeket megfelelő és biztonságos táplálkozási és testmozgási módszerekről oktassuk, hogy ők maguk is tájékozottak legyenek és okosan dönthessenek, ha nincs felnőtt, aki irányítaná őket.

2. Erőedzés és kardiovaszkuláris edzés

Mint mindenféle fizikai aktivitás, az erőnléti edzés és az aerob edzés kalóriafogyasztással is jár. Így az erőnléti edzés olyan egyedülálló, amely a testzsír csökkenésével megnöveli az izomtömeget, ezért javítja a testösszetételt, valamint javítja a megjelenést és a teljesítményt. Az izomszövet több kalóriát szeretne a megfelelő működéshez a zsírszövethez képest, ezért a több izomzatú gyermekek hatékonyabban fogyasztják a kalóriákat. Másrészt az aerob edzés is nagyon fontos, mivel jelentős kalóriafogyasztással jár, és javítja az általános egészséget és energiát (mind fizikai, mind szellemi).

Ne feledje azonban, hogy a gyerekeknek nem mindig kell hivatalos képzési rendet bevezetniük, mint a felnőttek gyakran. Ha az edzésprogram túl merev, szabályozott, a gyermekek gyorsan elveszíthetik érdeklődésüket. Ezért meg kell a biztonságos, szórakoztató és szoros képzés elősegítése a gyermek érdekeinek, de mindig koncentráltnak kell maradnia. De ne feledje, hogy képzett oktatónak kell jelen lennie, hogy tanítsa és figyelje a gyermeket biztonságuk érdekében.

megelőzésére

3. Megfelelő táplálkozás

A normális dolog az, hogy a szülők vásárolják meg az egész házat, ezért feltétlenül egészséges lehetőségeket válasszanak a vásárlás során. Az is nagyon jellemző, hogy a szülők bevásárolják a gyerekeiket, és sok cukrot tartalmazó snackeket vásárolnak az üzletben, vagy étkezésük tervezésekor túlzásokba esnek. És így, az otthoni környezet ez az első hely a megfelelő és megfelelő táplálkozás kialakításához a fiatalok számára.

Általában az iskolákban, a szabadidős rendezvényeken és a társasági tevékenységekben az egészséges ételek megfelelő választéka nem áll rendelkezésre, de inkább hajlanak az édességek felé, de ha helyesen tervezzük, a gyermek nagyszerű napot élvezhet egészséges étkezés közben. A legnagyobb különbség az, ha az egészséges ételeket gyermeke elé tesszük, hogy könnyen hozzáférhessenek hozzájuk. Így rendelkezésünkre áll egy tál zöldség, gyümölcs, diófélék vagy más típusú magvak, ezek a jó harapnivalók, míg a reggeli, ebéd és vacsora biztosítja a többi tápanyagot, amelyre testének és elméjének annyira szüksége van.

Normális, hogy a gyerekek mindig ócska ételt akarnak enni, és nincs semmi baj azzal sem, hogy egy nap tényleg ezt a szeszélyt adják nekik, de a fiatalok (csakúgy, mint a felnőttek) ha hagyjuk, hogy maguk döntsenek annyi ócska ételt esznek, amennyit csak tudnak, ezért korlátoznunk kell az üres kalóriákat, és meg kell etetnünk a valóban szükséges ételt: friss és egészséges ételeket.

4. Bátorítsa a gyermekeket, hogy legyenek gyermekek, és hagyja őket játszani

A fiatalok manapság túlságosan mozdulatlanok, mivel a technológiai kor túlságosan megkönnyíti az ülést és elfoglaltságot. Ezért arra kell bátorítanunk a gyerekeket, hogy tegyék félre a házban lévő kis gépeiket, és sétáljanak, kerékpározzanak, játszanak a játszótéren, szabadidősportot folytassanak, és vegyenek részt mindenféle fizikai tevékenységben, különösen más barátokkal. A gyerekek általában gyakrabban és hosszabb ideig játszanak amikor más gyerekekkel csinálják, így ez egy jó módszer arra, hogy aktívvá váljanak.

Az ifjúsági tevékenység ösztönzésének másik módja egyszerű lehet, mint a cselekvés tornagyakorlat. Telepíthet egy kicsi (de biztonságos) akadályrendszert, hogy a gyerekek játszhassanak egymással és kihívást jelenthessenek. Például hosszú kötelet biztosíthat számukra kötélhúzáshoz, valamint megtaníthatja őket minden idők kedvenc játékaira, például ugrókötélre, cédulára, bújócskára stb. Ezek a játékok első pillantásra hülyének tűnhetnek, de remek módszer arra, hogy a gyerekeket sportolni és olyan képességeket fejlesszék ki, mint a futás, mozgékonyság, fizikai állapot, erő, versenyképesség és stratégiai gondolkodás.

5. Támogatja a testnevelést és a szervezett tevékenységeket

Mivel egyre több kutatás kimutatta, hogy az aktivitás növeli a gyermek tanulási lehetőségeit, rajtunk múlik, hogy támogassuk-e és mindenféle szervezett testmozgás elősegítése az iskolákon belül és kívül egyaránt. Meglepő módon a statisztikák azt mutatják, hogy a gyermekek több edzése és gyakorlása javítja az osztályban nyújtott teljesítményüket. Egy tanulmány kimutatta, hogy ha a fiatal 15–45 percet edz az óra előtt, az a felére csökkenti a gyermekek idegességét, míg egy másik tanulmányban, amely három különböző testnevelési rutinnal rendelkező diákcsoportot elemzett, azt a csoportot mutatták be, aki a legtöbbet gyakorolta. volt a legjobb teljesítmény a vizsgákon, bár a legkevesebb időt töltötték az osztályban.

Valamilyen furcsa okból a tanórán kívüli fizikai tevékenységeket egyre inkább csökkentik, olyan mértékben, hogy azokat sokkal kevésbé tartják fontosnak, mint valójában, ezért bátorítanunk kell őket, mert ezek a gyermek tanításának egyik legfontosabb szempontja.

Következtetés

A túlsúlyos gyermekek többsége túlsúlyos vagy elhízott felnőtt lesz. Lehet, hogy ezt soha nem tudjuk kiirtani, de a fentiekben javasolt ötletek felhasználásával minden bizonnyal erőfeszítéseket tehetünk a járvány visszaszorítására.

Hivatkozások

Fred Fornicola. 5 módszer, amellyel megelőzhető a gyermekkori elhízás az izmok megtörése érdekében [felülvizsgált 2015. szeptember].