Van, akinek az anyagcseréje segíti a fogyás felgyorsulását. hogy meg tudd csinálni.

felgyorsítására

A fogyás egyik leggyakoribb kérdése, hogy hogyan lehet felgyorsítani és javítani az anyagcserét. És sokszor halljuk, hogy az ember bármit megehet és vékony lehet, mert az anyagcseréje gyorsabb, mint másoké.

Az anyagcsere olyan kifejezés, amely leírja a test összes kémiai reakcióját. Ezek a kémiai reakciók életben tartják és működtetik testét.Ez egy összetett folyamat, amely összefügg azzal, hogy teste képes-e energiát előállítani zsírból, cukorból és fehérjéből, és hogyan tárolja az energiát.

Az anyagcsere szót azonban gyakran felváltva használják az anyagcsere sebességével vagy az elégetett kalóriák számával. Minél magasabb vagy, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb lefogyni és tartani.

A magas anyagcserével energiát is kaphat, és jobban érezheti magát. Íme néhány tipp a megszerzéséhez.

Egyél egy jó reggelit minden nap

Ha nem, akkor a test éhezési módba kerül, így az anyagcseréje lassan lassul, hogy energiát takarítson meg. És minél bőségesebb az első étkezés, annál jobb. Az American Journal of Epidemiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok az önkéntesek, akik teljes kalóriájuk 22–55 százalékát kapták reggelivel, négy év alatt átlagosan csak 7 kg-ot híztak. Azok, akik reggel kalóriájuk nulla-11 százalékát ették, közel 1,3 kg-ot híztak. Egy másik, ugyanabban a folyóiratban megjelent tanulmányban az önkéntesek, akik a reggeli rendszeres kihagyásáról számoltak be, 4,5-szer nagyobb elhízási kockázattal rendelkeztek, mint azok, akik időt szántak az evésre.

Igyon még hideg vizet

Azok az emberek, akik cukros italok helyett vizet isznak, sikeresebben fogynak és tartják el. A cukros italok ugyanis tartalmaznak kalóriát, ezért vízzel való helyettesítésük automatikusan csökkenti a kalóriabevitelt. A víz is segíthet feltölteni. Tanulmányok azt mutatják, hogy az evés előtt fél órával ivott víz segíthet kevesebbet enni. Ezenkívül az ivóvíz kalóriát égető hatású, különösen ha hideg vizet iszol, mivel a tested energiát használ fel a testhőmérsékletre történő felmelegítésre.

Használja ki az órányi alvást

Az alváshiány az elhízás kockázatának jelentős növekedésével függ össze. Ennek oka részben az alváshiány anyagcserére gyakorolt ​​negatív hatása lehet. Az alváshiány összefüggésbe hozható a megnövekedett vércukorszinttel és az inzulinrezisztenciával is, amelyek a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázatához kapcsolódnak. Kimutatták továbbá, hogy növeli az éhséghormont, más néven ghrelin, és csökkenti a leptin hormont . Ez megmagyarázhatja, hogy sok alváshiányos ember miért éhes és miért küzd a fogyásért.

Ebédre válasszon fehérjét

A fehérjék minden étkezéskor történő betöltése segít a sovány izomtömeg felépítésében és fenntartásában. Az izom nyugalmi állapotban is több kalóriát éget el, mint zsír. Célozzon minden étkezés során kb. 30 gramm fehérjét, ami kb. Egy csésze alacsony zsírtartalmú túrónak vagy négy uncia csont nélküli csirkemellnek felel meg.

Készíts egy kis zöld teát

A zöld tea az egyik legnagyobb természetes termogén anyagként szerepel, mivel bizonyos benne lévő vegyületek hatásának köszönhetően csökken a zsírszint. Ez képes növelni testének hőmérsékletét, annak érdekében, hogy felgyorsítsa az anyagcserét, hogy zsírégetjen, és ezáltal megszüntesse a zsírszövetet. Egy tanulmányban azok az emberek, akik 12 héten keresztül napi három-öt csészével egyenértékű mennyiséget fogyasztottak, 4,6 százalékkal csökkentették testsúlyukat. Más tanulmányok szerint napi két-négy csésze zöld tea fogyasztása további 50 kalóriát égethet el. Ez körülbelül öt fontot jelent évente. A maximális hatás elérése érdekében hagyja a teát három percig meredezni, és még forró állapotban igyon.