A futás olyan fizikai tevékenység, amely a végrehajtás egyszerűsége ellenére felbecsülhetetlen előnyökkel jár a test és a mentális egészség számára. Segít kontrollálni a súlyt, javítani a tüdő kapacitását és tartani a stresszt. Ezek a pozitív szempontok fokozódnak, ha felfelé haladunk, amint azt a Runandwalk című szakfolyóirat egyik cikke fenntartja.
A lejtőn történő futás nem túl bonyolult gyakorlat, amelyet nemcsak természeti környezetben, például hegyekben lehet elvégezni, hanem ilyen jellegű edzőtermekben, parkokban és városi terekben is. Az emberek fizikai állapotához való hozzájárulása felbecsülhetetlen.
1.-Izomerő:
Hasznos az állóképesség és az erő növelésére. Ennek a rutinnak való megfelelés érdekében a test fő izomtömegének nagyobb intenzitással kell dolgoznia a test lendületének elérése érdekében.
A hegymászás magában foglalja a farizmok, combhajlítások, quadok és borjak hosszan tartó és intenzív használatát. Ez magában foglalja a felső végtagokat és a hasat is. A meredek egyenesek megmászása ugyanolyan hatást gyakorol, mint a súlyzós edzés.
2.-Kardiovaszkuláris rezisztencia:
A tüdő és a szív hatékonyabbá válik működésük során, mivel el kell viselniük a lejtőn való megmászás igényét. Emellett a magasabb szintű edzéshez extra szívfeszültségre van szükség, amely minden edzés során erősíti a szívet.
3.-Fogyás:
A felfelé futás kétszer annyi kalóriát éget el, mint a sík terekben.
4.-Kevesebb sérülés:
A lejtőkön történő edzés fokozza az edzés testünkre gyakorolt hatását és minimalizálja a sérülések esélyét, mivel a lejtők rövidebb lépést igényelnek, ami csökkenti a test futás közbeni hatását. Hasonlóképpen, a rövid lépés technika erősíti a csontokat és általában a csontrendszert.
5.-Vonat mértékkel:
Előnyei ellenére a felfelé futás olyan tevékenység, amelyet óvatosan kell végezni. A gyógyulás érdekében nem szabad hetente kétszer vagy háromszor túllépni.
Másrészt fontos tudni az ereszkedések hamis mítoszát. A kezdő futók körében az a meggyőződés létezik, hogy az ereszkedéseket hosszú, gyors lépésekkel kell lefedni, hogy kihasználják őket.
Ebből a szempontból, ha egy lejtőn lefelé haladva hosszú lépéseket tesz, a lábad a test tengelye előtt a földhöz ér, ami erős ütést generál, amely fékezésre kényszerít. Ez többek között a quadricepust is elpusztítja.
A gyors és helyes leereszkedés ideális módja a lábnak az első lábközépnek megfelelő részének megtámasztása, amelyet „a láb gömbjének” neveznek. Ezenkívül meg kell tartani az egyensúlyt a karok segítségével, és gyorsan mozgatni a lábakat.
A testnek előre kell hajolnia, emelt csípő és pecs.