A FELSŐ FUTÁS ELŐNYEI
A futás, mint az emberi mozgás eszköze, a fiziológus fiziológusok és a biomechanika érdekelt abban, hogy növeljék ismereteiket és megértésüket az általa kínált változókról. Ennélfogva Ensa Sport nem kevésbé, és ezt az érdeklődést is meg akarjuk vizsgálni, megmutatva a felfelé futás előnyeit.
Mivel Ensa Sport Összefoglaljuk a dombverseny bevezetésének különféle előnyeit egy terven belül.
1. A szív- és érrendszeri szinten
A felfelé tartó futások végrehajtása megnöveli a VO2-értéket, a pulzusszámot, a vér laktátszintjét, az anyagcsere költségét, és ennek következtében magasabb kalóriakiadást eredményez a túlzott lépésfrekvencia és a rövidített lépéshossz hozzáadása miatt.
Ennek köszönhetően hatékonyabban fogjuk elérni a szív- és érrendszeri adaptációkat, figyelembe véve, hogy ezek az adaptációk megfelelő előrehaladást igényelnek.
Magasabb kalóriakiadással, amint azt korábban említettük, ez a gyakorlat azt jelenti, hogy ez több munka hatékony zsírvesztés.
2. A IZOMI AKTIVÁLÁS SZINTJÉN
Számos izom aktiválódik a vízszintes löket tekintetében:
- Az adduktorok (83 ± 8%)
- Biceps femoris (79 ± 7%)
- A farizomcsoport (79 ± 11%)
- Gastrocnemius (76 ± 15%)
- A hatalmas csoport (75 ± 13%)
Nyilvánvaló, hogy a futó motor mintázatának megváltozása miatt különbségek vannak az izmok aktiválásában.
3. A KÁRTYA SZINTJÉN
Alacsonyabb a sérülések kockázata mozgásszervi szinten, az alacsonyabb függőleges ütőerő csúcs miatt; ahol ennek az erővektornak a legnagyobb hatása a lejtő alatt történik.
Befejezésül csak annyit kommentáljon, hogy a felfelé irányuló képzésnek minden más képzési módszerhez hasonló előnyei vannak, és tudnunk kell, hogy mikor és miért kell bevezetni, nem minden megy. Figyelembe kell vennünk a verseny technikáját (mivel a lejtőkön módosul), a szezon idejét, mit akarunk elérni stb.
A cikket Fran Rubio, az Ensa Sport Mairena koordinátora írta
HIVATKOZÁSOK:
- A felfelé tartó verseny paradigmája. Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, Luca Paolo Ardigò Feladva: 2013. július 10. DOI: 10.1371/journal.pone.0069006.
- Jinger S. Gottschall *, Rodger Kram. Colorado Egyetem Integratív Élettani Tanszék, Campus Box 354, Boulder CO 80.309-0.354, USA, 2004. április 26.
- Anaerob kapacitás és izomaktiváció vízszintes és felfelé futás közben. Mark A. SLONIGER, Kirk J. CURETON, BARRY M. ANTES és Ellen M. EVANS Gyakorlástudományi Tanszék, Georgia Egyetem, Athén, Georgia 30602-3654.
- Giorgos P. Paradisis, Athanassios Bissas és Carlton B. Cooke. A futóedzés hatékonyabb, mint a vízszintes.