Az alma diéta korlátozó étrend, amely megtisztítja a testet és lehetővé teszi, hogy felkészüljön a fogyókúra következő időszakára. Diétaként is szolgál, hogy a test pihenést nyújtson néhány napos túlzások után. Ez a diéta lehetővé teszi, hogy 5 nap alatt körülbelül 5 kg súlyt fogyjon. Ha azonban azt akarjuk, hogy hatása megmaradjon, akkor kiegyensúlyozott étrendet kell folytatnunk, és az étrend befejezése utáni napon nem szabad falni az ételeket.
Mit talál itt?
Miért az alma a fő táplálék ennek a diétának?
Az alma nagyon érdekes tulajdonságú gyümölcs. Egyrészt magas a pektintartalma, ami kedvez a a toxinok eltávolítása a szervezetből. Ez a gyümölcs csökkenti a vér koleszterinszintjét is, ha rendszeresen szedjük. A bőr hidratálására és a betegségek megelőzésére is szolgál. Emellett csökkenti a vérnyomást, jót tesz az idegrendszernek, és alig tartalmaz kalóriát.
Ezen tulajdonságok mellett az alma segít tisztítsa meg az emésztőrendszert és zsírt éget. Másrészt kielégíti az étvágyat. Ez mind fizikailag, mind mentálisan elengedhetetlen ahhoz, hogy elérhessük az alma diétát. Ugyanígy, ha megszokjuk a szedését, akkor ez egy olyan étel, amely csökkenti az éhségérzetet, ha az alma diéta után fogyókúrával folytatjuk.
A diéta
A diéta követése viszonylag egyszerű. Körülbelül 1100 kalóriát biztosít és növeli az anyagcserét. A korlátozások ellenére kiegyensúlyozott étrend. Ennek eléréséhez elengedhetetlen a zöldségek, a sovány hús és a teljes kiőrlésű kenyér fogyasztása a diéta során. Ily módon testünk minden nap megkapja a szükséges tápanyagokat.
Amit nem szabad elfelejtenünk
Bár ez az étrend egészséges és kiegyensúlyozott, nem terjedhet ki időben. Ezenkívül a legjobb, ha a diéta megkezdése előtt konzultálunk orvosunkkal annak felmérése érdekében, hogy testünk felkészült-e ennek betartására. Előfordulhat az is, hogy egy másik típusú étrendet javasol, amely jobban megfelel a személyes helyzetünknek.
Fontos az is, hogy mikor a diéta befejezése ne tartalmazzon sok zsírt, annak érdekében, hogy elkerüljük az elveszített kilók hirtelen visszanyerését.
Elengedhetetlen, hogy minden nap igyunk valamit 8 pohár vizet, azaz körülbelül 2 liter. Fogyasztásunk jobb szabályozása érdekében biztosíthatunk magunknak egy ilyen űrtartalmú üveget, és ezáltal megerősítettnek érezzük magunkat a ivóvíz folytatásához.
Végül emlékeznünk kell arra, hogy a diéta során nem ihatunk üdítőt. Ami pedig a kávét illeti, csak reggelire fogyaszthatjuk el.
Pihenés és fizikai aktivitás
A diéta alatt meg kell próbálnunk jól pihenjen éjszaka. Ugyanilyen fontos, hogy ne végezzünk megerőltető gyakorlatot vagy ne tegyünk nagy erőfeszítéseket. A nagyon korlátozó étrend káros lehet az erős sporttevékenységek elvégzéséhez. Ugyanígy, bár a diéta végén visszatérhetünk a testmozgáshoz vagy az edzőterembe, nyugodtan kell alkalmaznunk, apránként alkalmazkodnunk.
Ugyanakkor a gyaloglás vagy a mérsékelt testmozgás a diéta alatt teljes mértékben támogatott.
5 napos menü az alma diétáról
Ez a menü csak egy példa, módosíthatunk, ha inkább több kalóriát fogyasztunk. Fontos megjegyezni, hogy az almás étrendben szereplő ételeknek zsírszegényeknek kell lenniük, húsok esetében pedig soványnak.
- Első nap: a nap három étkezését almával kell elkészíteni.
- Második nap: alma reggelire és vacsorára. Ebédre egy zöld salátát fogyaszthatunk citrommal vagy ecettel és egy csipet sóval.
- Harmadik nap:
- Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér alacsony zsírtartalmú pulyka sonkával, és almával kísérjük
- Ebéd: zöld saláta zellerrel és sárgarépával
- Vacsora: alma
- Negyedik nap:
- Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér és alacsony zsírtartalmú pulyka sonka almával.
- Ebéd: párolt zöldségpörkölt (burgonya nélkül), természetes tonhal és citrommal.
- Vacsora: sovány tej és rizs gabonafélék.
- Ötödik nap:
- Reggeli: főtt vagy lágy tojás, alma és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér.
- Ebéd: nyers zöldségpörkölt és egy húsos sütőben főtt hús.
- Vacsora: alma.