2019. október 25
A banán lefekvés előtti elfogyasztása nagyon előnyös lehet a jó alvás és az egészségi állapot szempontjából.
A banán lefekvés előtt történő fogyasztása egyszerre több problémát is megoldhat, amint azt az Medical Daily szakkiadvány javasolja. Az álmatlanságtól kezdve egészen a vágyig, hogy valami jól fogyasszon (különösen édes és szénhidrátban gazdag) a jól megérdemelt éjszakai pihenés előtt, a banán olyan táplálék, amelyet sok táplálkozási szakember ideálisnak tart egy utolsó étkezéshez. Az a fontos, hogy ne fogyasszuk el a gyümölcsöt közvetlenül alvás előtt, és adjunk néhány percet a testnek a tápanyagok emésztésére és felszívására.
Kálium
A kálium a magnéziummal összhangban működik, elősegítve a nyugodt éjszakai alvást, ellazítva az izmokat és az idegeket, szabályozva a vérnyomást és elősegítve az egészséges emésztést.
A test káliumhiánya fáradtságot, görcsöket és szabálytalan szívverést okozhat, és ez a gyümölcs az egyik olyan élelmiszer, amelyben a legmagasabb a tápanyagszint.
Triptofán
A banán triptofánban gazdag, és ez az alvásszabályozás fő hatóanyaga. Az aminosav annak ellenére, hogy különféle kiegészítőként értékesítik, sok gyümölcsben és zöldségben, például banánban van jelen.
Az emberi test triptofánt használ olyan hormonok előállításához, mint a szerotonin és a melatonin, amelyek viszont alapvető szerepet játszanak a test különböző funkcióinak szabályozásában. A szerotonin elengedhetetlen az érzelmek kontrollálásához, a melatonin pedig segít szabályozni a cirkadián ritmust, vagyis a biológiai órát, amely szabályozza az alvási ciklusokat, a testhőmérsékletet és a hormonok felszabadulását. A triptofánhiány álmatlanságot, sőt depressziót is okozhat.
Ellenkezik a szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának akaratával
Gyümölcsöt lehet és kell enni, amikor arra késztetik, hogy alvás előtt kóstolja meg a magas szénhidráttartalmú, cukorral töltött és kalóriatartalmú édességeket.
A banán édes, ugyanakkor egészséges, rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek más lehetőségeknél nincsenek jelen.
Ideális a savasság leküzdésére
Azok, akik gyomorégéstől szenvednek, különösen éjszaka, általában nehezebben tudnak aludni, mivel némi kellemetlenség tapasztalható. Ha mindent megpróbált az állapot leküzdésére, van egy sokkal gyorsabb és hatékonyabb megoldás: vacsora után fogyasszon banánt. Ez a gyümölcs természetes savkötőt tartalmaz, amely képes enyhíteni a tüneteket.
Növelje az izomtömeget
Alvás közben fokozódik a növekedési hormon és a fehérjeszintézis felszabadulása. Ezért elengedhetetlen a jó éjszakai alvás az izomfeszültség visszanyerése és az izomtömeg növelése érdekében.
Késő esti snackként mogyoróvajas banán fogyasztása több okból is elősegítheti az izomtömeg növekedését. Nemcsak a szerotoninszint növelésével segít jobban aludni, hanem a banánban található B6-vitamin is fontos szerepet játszik a fehérjeszintézisben.