otthon

Az edzőteremben való edzés akkor szórakoztató közel vannak a barátaid.

Néhány, igazán frusztráló lehet mert félénknek érzi magát.

Másnak, ez jó mert motiváltnak érzi az edzést. Nem számít, a zsírégető edzés tökéletesen alkalmas az elme és a test formájának fenntartására.

Elfelejt mindazok a szélsőséges diéták és próbáld ki ezt az 5 perces zsírégető edzést, és nézd meg a különbséget a testedben.

Meg fog lepődni!

Házi feladatok - 5 perces zsírégető edzés

5 perc intenzív edzés minden nap elegendő ahhoz, hogy testét formában tartsa.

Szükséged van figyelj amit ugyanúgy eszel.

Ez az edzés segít kísérletezni a zsírvesztés az egész testben, ha mindennap gyakorolja.

Minden, amire szükséged van erre a képzésre a zsírégetés egy törülköző és egy szőnyeg.

1 fenékhíd (1 perc)

A fenékhíd a leghatékonyabb gyakorlat hogy lefogyjon az alsó testben, mert a mozgás elsősorban a fenekére és a hasizmaira összpontosít.

Hangot ad a farizomnak és a hasnak, a borjaknak, a combhajlításoknak és a hát alsó részének.

Ez egy teljes képzés az alsó test számára.

Ezenkívül az is kiváló gyakorlat a hátnak, amely segít enyhíteni a fájdalmat.

  1. Feküdj le a tornaszőnyeget hajlított térdeivel és talajával a földön.
  2. Emelje fel a csípőjét, hogy teste formálódjon egyenes vonal a válltól a térdig.
  3. Most emelje be a jobb térdét irány a mellkasod felé, várjon egy pillanatra, és tegye le.
  4. Emelje fel a bal lábát a mellkasod felé, várjon egy kicsit, majd tegye le.
  5. Ez megteszi teljes képviselő. Ismételje meg a mozgást, ahányszor csak lehet 1 percig.

2 hátrameneti vállprés (1 perc)

A fordított vállprés a végtagok számára egyedülálló gyakorlat, ez hangot ad a deltáknak, a középső deltáknak és a tricepszeknek.

Ez egy gyakorlat hogy nincs szüksége felszerelésre és ez hatékonyan használja a testsúlyt a karok és a váll izmainak tónusára.

  1. Kezdődik fekvőtámasz helyzetét a földre tett kézzel kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
  2. Most mozgasd a lábad kezei felé és emelje fel a csípőjét, hogy fordított "V" -t képezzen. Hajlítsa meg könyökét, amíg a feje szinte hozzáér a földhöz.
  3. Szünet egy pillanatra és visszatér a kiinduló helyzetbe.
  4. Ez Ismétlés. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud egy perc alatt.

3 váltakozó hajlás (1 perc)

A tüdő ők a legjobb gyakorlat a test több izomát egyszerre célzó fogyáshoz.

Ez a gyakorlat nemcsak tonizálja és erősíti a lábakat, emeli a hasi és az alsó hátizmokat, és javítja a stabilitást.

Is növeli a rugalmasságot a csípőhajlítók közül.

  1. Jobb lábával álljon fel egyenesen előre.
  2. Most, hajlítsa meg mindkét térdét hogy leengedje a testét a döfés pózba.
  3. Nyomja le a jobb lábának sarkát visszatér a helyzetbe kezdetben, és azonnal mozgassa a jobb lábát hátrafelé és lefelé, hogy újabb ugrást végezzen.
  4. Nyomja át bal lábad sarkától és térjen vissza álló helyzetbe.
  5. Ez a teljes mozgás ez ismétlés. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet egy perc alatt.

4 gördeszka ugrás (1 perc)

Ez egy fantasztikus plyometrikus gyakorlat, amely hatékonyan felgyorsítja a pulzusszámot és segít a quadriceps és az adduktorok munkájában a combizmok, az elrablók, a borjak és a farizmok mellett.

Nem igényel Bármelyik csapat és segít tonizálni az alsó testet és korrigálni a láb erő egyensúlyhiányát.

  1. Álljon fel egyenesen nyugvó testnyomással a bal lábán és a csípőjén kissé hajlított térdekkel.
  2. Most nyújtsd ki a térded bal bal bokát, és ugorjon előre jobbra, és szálljon le a jobb lábának gömbjére, csípőjét és térdét kissé meghajlítva, hogy elnyelje a leszállás hatását, és jobb lábbal azonnal jobbra ugorjon.
  3. Ismételje meg ezt az ugrást, váltakozó lábak 1 percig.

5 forgatható T hosszabbító (1 perc)

Ez a feladat segíti a hasizmok munkáját - Rectus abdominis, haránt has és ferde deltoidok, rhomboidok, gluteális elrablók és quadriceps.

  1. Ez azzal kezdődik fekvőtámasz helyzetét és egyenesítse meg a karjait.
  2. Változz meg súly a bal karodon csak a törzsét fordítsa teljesen jobbra. Emelje fel a jobb karját egészen felfelé, és nézzen fel a tenyerére, hogy a teste "T" -t formáljon.
  3. Tartsd ezt a pozíciót Egy pillanatra és térjen vissza a fekvő helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másiknak
  4. Ez a teljes mozgás megismétli. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet 1 perc alatt.