Az edzőteremben való edzés akkor szórakoztató közel vannak a barátaid.
Néhány, igazán frusztráló lehet mert félénknek érzi magát.
Másnak, ez jó mert motiváltnak érzi az edzést. Nem számít, a zsírégető edzés tökéletesen alkalmas az elme és a test formájának fenntartására.
Elfelejt mindazok a szélsőséges diéták és próbáld ki ezt az 5 perces zsírégető edzést, és nézd meg a különbséget a testedben.
Meg fog lepődni!
Házi feladatok - 5 perces zsírégető edzés
5 perc intenzív edzés minden nap elegendő ahhoz, hogy testét formában tartsa.
Szükséged van figyelj amit ugyanúgy eszel.
Ez az edzés segít kísérletezni a zsírvesztés az egész testben, ha mindennap gyakorolja.
Minden, amire szükséged van erre a képzésre a zsírégetés egy törülköző és egy szőnyeg.
1 fenékhíd (1 perc)
A fenékhíd a leghatékonyabb gyakorlat hogy lefogyjon az alsó testben, mert a mozgás elsősorban a fenekére és a hasizmaira összpontosít.
Hangot ad a farizomnak és a hasnak, a borjaknak, a combhajlításoknak és a hát alsó részének.
Ez egy teljes képzés az alsó test számára.
Ezenkívül az is kiváló gyakorlat a hátnak, amely segít enyhíteni a fájdalmat.
- Feküdj le a tornaszőnyeget hajlított térdeivel és talajával a földön.
- Emelje fel a csípőjét, hogy teste formálódjon egyenes vonal a válltól a térdig.
- Most emelje be a jobb térdét irány a mellkasod felé, várjon egy pillanatra, és tegye le.
- Emelje fel a bal lábát a mellkasod felé, várjon egy kicsit, majd tegye le.
- Ez megteszi teljes képviselő. Ismételje meg a mozgást, ahányszor csak lehet 1 percig.
2 hátrameneti vállprés (1 perc)
A fordított vállprés a végtagok számára egyedülálló gyakorlat, ez hangot ad a deltáknak, a középső deltáknak és a tricepszeknek.
Ez egy gyakorlat hogy nincs szüksége felszerelésre és ez hatékonyan használja a testsúlyt a karok és a váll izmainak tónusára.
- Kezdődik fekvőtámasz helyzetét a földre tett kézzel kissé szélesebb, mint a váll szélessége.
- Most mozgasd a lábad kezei felé és emelje fel a csípőjét, hogy fordított "V" -t képezzen. Hajlítsa meg könyökét, amíg a feje szinte hozzáér a földhöz.
- Szünet egy pillanatra és visszatér a kiinduló helyzetbe.
- Ez Ismétlés. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak tud egy perc alatt.
3 váltakozó hajlás (1 perc)
A tüdő ők a legjobb gyakorlat a test több izomát egyszerre célzó fogyáshoz.
Ez a gyakorlat nemcsak tonizálja és erősíti a lábakat, emeli a hasi és az alsó hátizmokat, és javítja a stabilitást.
Is növeli a rugalmasságot a csípőhajlítók közül.
- Jobb lábával álljon fel egyenesen előre.
- Most, hajlítsa meg mindkét térdét hogy leengedje a testét a döfés pózba.
- Nyomja le a jobb lábának sarkát visszatér a helyzetbe kezdetben, és azonnal mozgassa a jobb lábát hátrafelé és lefelé, hogy újabb ugrást végezzen.
- Nyomja át bal lábad sarkától és térjen vissza álló helyzetbe.
- Ez a teljes mozgás ez ismétlés. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet egy perc alatt.
4 gördeszka ugrás (1 perc)
Ez egy fantasztikus plyometrikus gyakorlat, amely hatékonyan felgyorsítja a pulzusszámot és segít a quadriceps és az adduktorok munkájában a combizmok, az elrablók, a borjak és a farizmok mellett.
Nem igényel Bármelyik csapat és segít tonizálni az alsó testet és korrigálni a láb erő egyensúlyhiányát.
- Álljon fel egyenesen nyugvó testnyomással a bal lábán és a csípőjén kissé hajlított térdekkel.
- Most nyújtsd ki a térded bal bal bokát, és ugorjon előre jobbra, és szálljon le a jobb lábának gömbjére, csípőjét és térdét kissé meghajlítva, hogy elnyelje a leszállás hatását, és jobb lábbal azonnal jobbra ugorjon.
- Ismételje meg ezt az ugrást, váltakozó lábak 1 percig.
5 forgatható T hosszabbító (1 perc)
Ez a feladat segíti a hasizmok munkáját - Rectus abdominis, haránt has és ferde deltoidok, rhomboidok, gluteális elrablók és quadriceps.
- Ez azzal kezdődik fekvőtámasz helyzetét és egyenesítse meg a karjait.
- Változz meg súly a bal karodon csak a törzsét fordítsa teljesen jobbra. Emelje fel a jobb karját egészen felfelé, és nézzen fel a tenyerére, hogy a teste "T" -t formáljon.
- Tartsd ezt a pozíciót Egy pillanatra és térjen vissza a fekvő helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másiknak
- Ez a teljes mozgás megismétli. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, ahányszor csak lehet 1 perc alatt.
- Biztos benne, hogy a HIIT a legjobb zsírégető testépítő Természetes Testépítő Iskolában
- HULA HOP JÁTÉKOK OTTHONI KÉPZÉSEKHEZ RO
- Távolítsa el a zsírt a fenékről és a lábakról rutinszerűen 6 perc alatt otthon Deporlovers
- A 4 legjobb öv zsírégetésre házimunka közben
- A legforróbb chili paprika diéta zsírégetésre