A pilates lehetőséget ad arra, hogy testtartalmú, markáns testet kapjunk zsír nélkül. Ha a pilates gyakorlatok rutinját követjük, amelyek minden testrészünkre összpontosítanak, el fogjuk érni azt, amire vágyunk! A különböző Pilates gyakorlatokkal sikerül kiküszöbölnünk a zsírlerakódásokat és elégetnünk a naponta elfogyasztott kalóriák nagy részét. Tehát a kulcs az étrendben is rejlik!

gyakorlat

Ezért ma 5 Pilates gyakorlatot javasolunk karcsúsítson, valamint az összes izomtónus. Ez a testmozgás lehetővé teszi, hogy megismerje a Pilates számos előnyét, és segít megmutatni egy irigy testet. Nekik!

Most Indítsa el ingyenes képzését Regisztráljon a www.ictiva.com webhelyre, vagy töltse le az APP-t a Google Play vagy az App Stores szalagjára kattintva, és kezdje el a teljesítményt Pilates gyakorlatok a fogyáshoz MA!

És most az Apple-hez is töltse le az iTunes-ra

PILÁTOK A karcsúsító gyakorlatok

Acél has: Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez feküdjön a hátán, hajlítsa meg a lábait a mellkasa felé, és markolja meg a térdeit a kezével. Próbáljon lassan kinyújtani a hátát, miközben összehozza a lábát, és a mellkasa felé emeli és előre. Most nyújtsd oldalra a karjaidat, és gyors mozdulatokkal legyezd őket. Ugyanakkor legalább ötször kell belélegeznie és kilégeznie.

Viszlát feszültség: ennek a gyakorlatnak a végrehajtásához hajlított lábbal kell ülnie a földön. Vedd a mellkasodhoz, és öleld meg. Most lazítson a hátán, és ringassa a testét előre-hátra. A mozgásnak lassúnak kell lennie, hogy a csigolyák lassan megnyúljanak.

Kör alakú lábak: párhuzamosan hajlított lábakkal nyújtózkodj a hátadon. Pihentesse a lábát a szőnyegre, és az egyik lábát hozza a mellkasa felé, majd nyújtja a mennyezet felé. A tenyerét és karját kinyújtva kell tartania a szőnyegen vagy a szőnyegen. Hajlítsa vissza térdét a mellkasa felé, és fogja meg a kezével. Menj vissza a kiinduló helyzetbe. Csinálj 10 szettet váltakozó lábbal.

Élénkítő keresztek: arccal felfelé, kinyújtott lábakkal és a nyak hátsó részén lévő kezekkel emeljük a törzset a vállakhoz, és a bal térdet a mellkas felé, a jobb könyököt pedig a térd felé tegyük, mintha azt akarnánk hozni együtt. Ez a karok és a lábak váltakozásának gyakorlata. Ismételje meg 10-szer.

Búcsú sótartó: ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez egy padon kell ülnie, egyenes háttal. Fogjon meg néhány súlyzót, nyújtja karjait felfelé és hajlítsa meg. Ismételje meg ezt a mozdulatot 6-szor.

Ebben a videóban néhány Pilates gyakorlatot mutatunk be, amelyekkel lefogyhat és testét tonizálhatja:

Szerettél volna többet? Meghívjuk Önt, hogy látogassa meg ezt az új cikket, ahol példát mutatunk be egy pilates foglalkozásra a fogyás és a test tonizálása érdekében.

Kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és a Google-on +

Az ictiva, az otthoni edzőterem az online edzőterem, ahol több mint húsz terem található (aerobik, fitnesz, TBC, küzdelem, pilates, jóga, lépések, ökölvívás, hasi és még sok más) a testmozgáshoz, adaptálva az Ön céljainak és feltételeinek, valamint az étrendet is tartalmazó edzésterveknek. Próbálja ki ingyen.

Fizetéssel nyerj díjakat! Készítsen videókat, ossza meg a közösségi hálózatokon, szerezzen pontokat és még egy utat is szerezzen!