Fedezze fel a legjobb gyakorlatokat, amelyeket otthon végezhet, és gyorsan fogyjon anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie vagy szabadba kellene mennie.
Ha Ön egyike azoknak, akik nem nagyon jönnek ki az edzőteremmel, akkor már nincs mentsége, hogy ne álljon formába. Ma egy 7-es válogatást hozunk Házi gyakorlatok amellyel lefogy és tonizálja izmait.
El kell ismerni, hogy az edzőterem nem kompatibilis mindenkivel. Amellett, hogy jelentős kiadás, sok embernek nincs elég ideje, nem tud alkalmazkodni az ütemtervhez, vagy egyszerűen nincs a közelben edzőterem.
Ha ez a helyzet, akkor tudnia kell, hogy sokféle gyakorlatot lehet otthon elvégezni, amelyekhez szintén alig lesz szüksége anyagra. Az egyetlen lényeges dolog az, hogy legyen szőnyeg vagy szőnyeg, és legyen elég hely a kényelmesen és gond nélkül edzeni.
TOP 7 otthon elvégzendő gyakorlat
1. Gyémánt fekvőtámaszok
A fekvőtámaszok kulcsfontosságú gyakorlatok a felsőtest, a pecsétek, a karok és a vállak megmunkálásához. A gyémánt fekvőtámaszok azonban hozzájárulhatnak az intenzitás növeléséhez és a karunk munkájához.
- Feküdj hasra úgy, hogy a lábad golyói együtt a padlón nyugodjanak. A kezdők számára trükk az, hogy a fekvőtámaszokat térddel a földön végezzük, mivel ez megkönnyíti az egész testtömeg emelését.
- Helyezze a tenyerét a földre, a mellkas alá, és gyémántot formáljon az ujjaival, vagyis összekapcsolja a mutatóujjakat a hüvelykujjával.
- Emelje fel a testét, mindig egyenes háttal, és hajlítsa meg a karjait, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
- Engedje le, amíg a mellkas hozzá nem ér a kezekhez, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Végezzen el 10 ismétlést.
2. Crunch
A hasizom az egyik leghatékonyabb gyakorlat, amelyet otthon végezhetünk, hogy tompítsa a hasát, és a ropogás olyan klasszikus, amelyet nem hagyhat ki az edzés során.
- Feküdj a hátadon, a talpad lapos legyen a padlón, és térddel hajolj meg.
- Helyezze mindkét kezét a feje mögé, és hasát összehúzva emelje fel a hátát.
- Ne emelje fel teljesen a hátát, csak a felső része legyen a talajtól.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe anélkül, hogy a vállát a földre támasztaná.
- Végezzen el 15 ismétlést.
3. Ugrókötél
Ne feledje, hogy a lokalizált zsír elvesztése érdekében más típusú gyakorlatokat és egészségesebb étkezési szokásokat kell beépítenünk a rutinunkba.
Hiába fog minket megölni, ha felülést végzünk, hogy elégessük a hasban felhalmozódott zsírt. Például az aerob gyakorlatok, például a kötélugrás nagyon hatékonyak lehetnek a több kalória elégetésében. Az egyik lehetőség az, hogy együtt ugrál a lábával, és akár 30 ismétlést is végrehajt.
4. Guggolás
A guggolás lehetővé teszi az egész alsó test, a lábak és a farizmok edzését. Az ideális az, ha súlyosan csinálod őket, bár ha nincs otthon súlyzó, használhatsz néhány kancsó vizet vagy bármilyen más tárgyat, ami kéznél van.
- Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és mindkét kezébe fogjon egy súlyzót.
- Húzza kissé hátba a farizmát, és hajlítsa meg a térdeit, így engedje le a testét, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval.
- Kelj fel és térj vissza a kiindulási helyzetbe, mindig egyenes háttal.
- Végezzen el 20 ismétlést.
5. Tüdő
Folytatjuk egy másik kulcsfontosságú gyakorlattal az alsó test, a lépések edzésére. A guggoláshoz hasonlóan ez a gyakorlat is teljesebb, ha súlygal végezzük.
- Állj össze lábakkal, és fogj meg egy-egy súlyzót mindkét kezedben.
- Tegyen egy lépést előre, és hajlítsa meg mindkét lábát, amíg a hátsó térde szinte hozzáér a talajhoz, és az első láb 90 fokos szöget zár be.
- Nyomja meg a lábát, és lendületet kapjon a lábváltáshoz. Tegyen nagy lépéseket mindig egyenes háttal.
- Végezzen el 20 ismétlést.
6. Burpees
A burpees az egyik legteljesebb gyakorlat, mivel képesek leszünk több izomcsoportot tonizálni, erőt szerezni és sok kalóriát égetni.
- Álljon a lábával vállszélességre.
- Szálljon le és pihentesse a kezét a földön, mindkét keze között hagyva a lábát.
- Tolja vissza a lábát deszka helyzetbe.
- Tegyen egy fekvőtámaszt, próbálja megérinteni a földet a mellkasával.
- Most nyomd előre a lábad, végezz egy békaugrást, és tedd magad kuporodva a kiinduló helyzetbe.
- Nyerjen lendületet, és egyetlen mozdulattal ugorjon karjait felfelé nyújtva.
- Végezzen el 15 ismétlést.