rossz

A fogyás világszerte több millió ember szükségszerűségévé vált. Korántsem gondolom azt, hogy ez valami egyszerű esztétikai ügy, a túlsúly elengedhetetlen az egészség megőrzéséhez és a több betegség megelőzéséhez.

E cél elérése érdekében, több száz stratégiát hoztak létre, amelyek azt állítják, hogy segítenek a zsírégetésben és kevesebb idő alatt eredményt ér el. Egyesek azonban nem annyira hatékonyak, mint ígérnek, és végül kudarchoz vezetnek, amely végül elpusztítja a fogyás minden motivációját.

Mint tudjuk, sokan még mindig nem tudják, melyek azok az intézkedések, amelyeket nem szabad megtenniük az alábbiak csökkentésekor megosztjuk az 5 leggyakoribb döntést, amelyek teljes elkerülése érdekében. Fedezze fel őket!

1. Egészségesen fogyasszon csak hétfőtől péntekig

Nem helyes egészséges táplálkozási tervet készíteni a fogyás érdekében, de csak hétfőtől péntekig alkalmazza, mert úgy gondolja, hogy a hétvégék nem annyira fontosak. Az igazság az ezek a napok az egész hét 28,5% -át teszik ki, és az étkezéssel megszerezhető súly jelentős.

Gyorsételek fogyasztása, alkoholfogyasztás vagy egészségtelen harapnivalók közötti nassolás megakadályozza a kívánt súlycsökkenést. Valójában bizonyos esetekben valószínűleg ugyanazokat a kalóriákat eszi, mint a másik öt napon a hét.

Ne feledje, hogy az egyszerű cukrok fogyasztása csökkentheti az inzulinérzékenységet. Ez a helyzet megnehezíti a fogyást, amikor csökkenti az étrendben lévő kalóriákat - derül ki a "Journal of Diabetes Research" folyóiratban megjelent tanulmányból.

tanács

Tervezze meg a menüt a hét 7 napján, és próbálja tiszteletben tartani a maximumig. Bár néha előfordulhat valamilyen egyéb figyelmen kívül hagyás, elengedhetetlen, hogy mindig megpróbálja fenntartani a jó étrendet.

2. A tornateremben órákig tartó testmozgás nem elegendő a fogyáshoz

A testmozgás az egyik legjobb szövetséges a fogyáshoz és a étrend kiegészítésének kell lennie ahhoz, hogy heteken belül elérje a célt. A nagy hiba, amit egyesek elkövetnek, hosszú órákat töltenek az edzőteremben anélkül, hogy a jó étrendre támaszkodnának.

Nincs értelme olyan keményen próbálkozni, ha később visszanyerik mindazok a kalóriák, amelyeket aktivitással égettek el.

Tippek:

Fogadjon el olyan edzésprogramot, amely nagy intenzitású gyakorlatokat tartalmaz, amelyek hatékonyabbak a fogyáshoz az „Obesity Reviews” folyóiratban megjelent cikk szerint. Mi több egészítse ki egészséges étrenddel és napi két liter vízfogyasztás.

3. Ha a diétát könnyű és teljes ételekre alapozza, akkor nem fog fogyni

A híres könnyű termékek gyakran félrevezetőek és a cél elérésének akadályává válhatnak.

Például vannak olyan sütik, amelyek címkéjén egy tónusú és karcsú testű nő képe és egy olyan mondat szerepel, mint a "tartsa a vonalat". A táplálkozási információk olvasása során azonban látható, hogy csak kevesebb kalóriájuk van a normálhoz képest, de még így is jelentős a kalóriabevitel.

Fontos a teljes kiőrlésű termékek felülvizsgálata is, mivel néha ezek teljes kiőrlésű liszt keverékei más kalória- és cukortartalmú összetevőkkel.

Tanács:

Az étel vásárlásakor olvassa el jól annak táplálkozási adatait, és kerülje azokat, amelyek túl sok kalóriát hoznak.

4. Fogyjon el extrém diétával

Óvatos! Ez az egyik legrosszabb döntés, amelyet meghozhat. A szélsőséges étrend általában nem biztosítja a szervezet számára szükséges tápanyagokat hogy tökéletes állapotban működjön, és végül visszapattanó hatást válthat ki.

Míg egyesek segítenek abban, hogy néhány nap alatt több kilót fogyjon, lehet erős szorongásérzetet okozhat ami több kalóriát fogyaszt a kelleténél.

Tanács:

Tervezzen egyfajta egészséges étrendet, amely lehetővé teszi a kalóriabevitel fokozatos csökkentését. Alapja a friss termékek kiválasztása a feldolgozott termékek helyett.

5. Napi sok étel fogyasztása megakadályozhatja a fogyást

Annak ellenére, hogy a közelmúltig a szakértők sok alacsony kalóriatartalmú ételt fogyasztottak naponta, a jelenlegi trend megváltozott. Valójában minél több ételt eszel, annál valószínűbb, hogy több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van.

Az olyan protokollok, mint az időszakos böjt, nagyon jól működnek a fogyás szempontjából, szakértők szerint. Ha nem eszik ételt napi 16 órában, jelentősen csökken a heti kalóriaszám.

Különösen pozitív lehet, ha ezt a böjtöt reggel végezzük, mivel a reggeli olyan étkezés, amely képes javítani a minőségét.

Tanács:

Hacsak a reggeli nem friss és változatos ételekből áll, próbálja meg hetente háromszor kihagyni.

Kivéve, ha terhes, szoptat vagy visszatérő, kontrollálatlan migrénben szenved, ez a protokoll nagyon hasznos lehet a testösszetétel javításához.

Fogyjon az egészség érdekében!

A testsúly csökkentése elengedhetetlen lehet az egészség javításához. A csoda diétákkal azonban nem szabad megtévesztenie. Az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ilyen módon gondoskodik arról, hogy a szervezet rendelkezzen a megfelelő működéshez szükséges összes tápanyaggal.

Egyes protokollok, például a szakaszos böjt használata nagy segítséget jelenthet az összes bevitt kalória csökkentésében és a kalóriaegyensúly kiegyensúlyozatlanságában a kiadások javára.

  • Ferrer, J. V, Amador, L., Melero, Y., Hernando, D., Sanahuja, A., és Saiz, N. (2014). A műtét előtti étrendi vagy pszichológiai magatartás befolyásolja-e a súlycsökkenést a hüvely gastrectomia után? OBES. SURG. https://doi.org/10.1007/s11695-014-1265-3
  • Vaske Júnior, T., Vooren, C., & Lessa, R. (2004). A sárgaúszójú tonhal (Thunnus albacares) és a wahoo (Acanthocybium solandri) táplálkozási szokásai a brazíliai Szent Péter és Szent Pál szigetcsoportban. Boletim Do Instituto de Pesca.
  • Müller, M. J., Enderle, J. és Bosy-Westphal, A. (2016). Az energiafogyasztás változásai súlygyarapodás és fogyás esetén az embereknél. Jelenlegi elhízási jelentések. https://doi.org/10.1007/s13679-016-0237-4
  • Ndisang JF., Vannacci A., Rastogi S., Inzulinrezisztencia, 1. és 2. típusú cukorbetegség és a kapcsolódó szövődmények 2017. J Diabetes Res, 2017.
  • Wewege M., Van de Berg R., Ward RE., Keech A., A nagy intenzitású intervallum edzés és a mérsékelt intenzitású folyamatos képzés hatása a testösszetételre túlsúlyos és elhízott felnőtteknél: szisztematikus áttekintés és metaanalízis. Obes Rev, 2017. 18 (6): 635-646.
  • Santos HO., Macedo RCO., A szakaszos éhezés hatása a lipidprofilra: étrenddel és fogyással kapcsolatos értékelés. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.

Szakmai író, több mint 7 éves tapasztalattal. Daniela Echeverri Castro tartalomkészítőként és szerkesztőként dolgozott különböző weboldalakon. Volt koordinátor és tartalomkezelő különféle szerkesztőségi csoportokban. Széles is SEO és digitális marketing tapasztalat. Az elmúlt években írói munkáját az egészség, a táplálkozás és a wellness témáira összpontosította. Ezen felül elvégezte a Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) ajánlott fel. Többben is együttműködött szövegszerkesztő és kurátor projektek tematikus blogokhoz. 2014 óta a Better with Health szerkesztője, jelenleg a Grupo MContigo szerkesztői részlegében dolgozik.