Ha nagyobb, szebb karokat szeretnél mutatni, felejtsd el a bicepszet (egyelőre). Összpontosítson a tricepsz edzések.
LÖn tricepsz edzések ők a nagyok elfelejtve. A tricepsz két fontos izom a felkaron, amelyet szinte mindig figyelmen kívül hagynak, vagy a bicepsz gyakorlata helyettesíti, amelyek nem ugyanazokat a varázslatokat teszik a tricepszeken. A tornaterem kedvelői elmondják, hogy a karok könnyebbnek tűnhetnek nagyobbak vagy nagyobbak tricepsz edzések (és nem ugyanazokat a bicepsz mozdulatokat ismételgeti minden nap), mivel hozzájárulnak a keresett szivattyú majdnem 70 százalékához.
Természetesen számos tréning rutin követhető a tricepsz felépítéséhez, de mivel itt vagy a kezdéshez, próbálja ki ezt az ötöt tricepsz edzések csak vele súlyzók. Válassza ki azokat a súlyokat, amelyekkel jól érzi magát a munka során, és az első napon ne menjen teljes állat módba. Lassan, de biztosan növelje a szintet.
A top 5 súlyzó tricepsz gyakorlatok a nagy fegyverek építéséhez
Fűtés
A felső tricepsz nyúlik x 3
Álljon egyenesen, lábak szét, emelje fel a bal karját és finoman nyújtsa lefelé és felfelé a könyökét. Ismételje meg a mozgást a jobb karon.
Tricepsz törölköző nyújtás x 3
Ismét álljon fel egyenesen, lábak szét, emelje fel az egyik kezét a feje mögött, a másikat a háta mögött, törülközőt tartva a végeitől. Húzza a kezét ellentétes irányba 15-20 másodpercig. Engedje el a törülközőt, és kezdje újra.
Kiképzés
1. Ülő súlyzó felső tricep hosszabbító
Válasszon megfelelő súlyú súlyzót, tartsa a kezén vagy a vállán, miközben egyenesen ül egy széken vagy padon. Fogd meg a súlyzó határozottan, és tartsa a feje fölött. Lassan engedje le a feje mögé. Győződjön meg arról, hogy a vállai közel vannak a fejéhez, és a csuklója egyenes. A súlyzó leengedésekor lélegezzen be, emeléskor pedig kilégzéskor. Kezdjen 5 ismétléssel és 3 szettel, és dolgozzon tovább, ahogy halad.
2. Fekvő súlyzó tricepsz meghosszabbítása
Más néven a súlyzó koponya összetörése, ez nagyszerű módja az erő és az izom felépítésének. Válasszon megfelelő súlyú súlyzót, és tartsa a bal kezében, és feküdjön le egy padon a lábával a földön. Győződjön meg arról, hogy a hátad és a segged is folyamatosan kapcsolatban van a bankkal. Emelje fel bal kezét, merőlegesen a padra. Most statikusan tartja a felkarját, hajlítsa meg a könyököt hogy a súlyzó a feje tetejére kerüljön és visszatérjen a merőleges helyzetbe. Ismételje meg a műveletet 5-10 alkalommal 3 sorozatban.
3. Tricepsz rúgás
Hagyja erre a padot, és mindkét kezében tartson egy súlyzót. Álljon szét a lábával, és kissé hajlítsa meg a térdeit. Győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, a törzse párhuzamos a talajjal, és a felkarja közel van a testéhez. Most, mozgassa az alkarját előre-hátra, egyfajta ringatással. Végezz 10-15 ismétlést 3 sorozatban.
4. Súlyzó fekvőtámaszok
Kezdje azzal, hogy a súlyzókat a mellkasa alá helyezi és nyújtsa ki a testét egy fekvőtámasz elvégzéséhez. Amikor a testét a föld felé engedi, ellenőrizze, hogy a mellkasa megérinti-e a súlyzókat. Végezz 10-15 ismétlést 3 sorozatban.
5. Súlyzó tricepsz csepp
Ez a gyakorlat az nagyon hasonlít a tricepsz felvonókhoz. A széket vagy a padot súlyzókra cseréljük, és ugyanezt a mozgást fogjuk végezni.
- Decathlon pulóver - A legjobb online válogatás - a 20. legjobb
- Találd ki a rejtvényt, hogy melyik napszakban a legjobb a testsúlycsökkentés a testmozgással
- 6 jógapóz a fenék és a lábak tonizálására - Jobb az egészséggel
- 6 otthoni gyógymód elaludni - Jobb az egészséggel
- 10 kielégítő étel a fogyáshoz egészséggel - Jobb az egészséggel