A fogyás egyre fejfájás a legtöbb ember számára. Ezért ma nagyon hasznos tippeket fogunk adni, amikor az igazságról van szó.

szabály

Ha egyike vagyunk azoknak, akik rövid időn belül fogyni akarnak vagy kellenek, ezek az alapvető szabályok kellemesen szolgálják Önt.

Egyél kevesebbet, mint amennyit elégetsz

A fogyás egyszerű: ha több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, akkor lefogyunk. De még mindig sok ember alábecsülik, hogy mennyit esznek, és túlbecsülik az elégetett kalóriák számát.

Kerülje el a találgatásokat, és készítsen étkezési naplót egy hétig. Számolja meg pontosan, mennyi kalóriát átlagol, és meg fog lepődni.

Csak azt jelezzük, hogy csökkentenünk kell az egyes étkezések kalóriáinak mennyiségét, és soha ne hagyja ki egyiket sem.

Egyél több fehérjét

Az összes elfogyasztott étel közül, a fehérjében gazdagok a legfontosabbak a zsírvesztés szempontjából.

Először is, teljes érzéssel töltik el, megakadályozva a túlevést és a nassolást. Másodszor, növeli a kalóriaégetést a nap folyamán, mert a fehérjéknek több energiára van szükségük az emésztéshez, mint a szénhidrátokhoz vagy zsírokhoz.

Harmadszor, súlyzós edzéssel párosítva a magas fehérjetartalmú étrend megakadályozza az izomvesztést.

Legalább megeszünk 1 gramm fehérje testtömegünk kilogrammonként és a legjobb a sovány húsokból, tojásból, halból vagy semleges fehérjeporból.

Egyél több természetes zsírt

Zsír az ételben nem mindig járnak a derekad körül. Az állati zsírok, az igazi vaj, a kókuszolaj, a dió és az avokádó segítenek csökkenteni az éhséget és fenntartani az optimális tesztoszteron termelést.

Elegendő zsír nélkül lent leszünk.

Fogyasszon több egészséges zsírt és csökkentse a szénhidrátokat, amelyek növelhetik a vércukorszintet és emelhetik az inzulinszintet, ami fokozott zsírraktározáshoz vezet.

Szerezd meg kalóriád legalább 25% -át jó zsírforrásból és kerülje a mesterséges transzzsírokat, amelyek számos egészségügyi problémához kapcsolódtak, például a szívbetegséghez.

Légy erős

Sokan még mindig azt gondolják, hogy a zsírvesztés kulcsa a kardió. És míg a kardio segíthet néhány kalória elégetésében, nem tesz semmit az izmok felépítéséhez a zsír alatt.

A túl sok kardió és a kalóriadeficit szintén izomvesztéshez vezethet és gyengébbé teheti Önt.

Még akkor is, ha a fogyás a célja, akkor is meg kell emelnie a súlyt és magában kell tartania az erőt. A súlyok segítenek fenntartani, sőt hozzáadni az izomtömeget, a testösszetétel javításán túl.

Minden héten ajánlott edzeni olyan gyakorlatok segítségével, mint a guggolás, a holtemelés és a 4–8 ismétlés, nagy súlyokkal.

Legalább 7 órát aludni

Ha csökkentjük az alvási órákat kortizolszintünk megnő, hormon, amely stresszt okoz, ami fokozza a zsír felhalmozódását.

Egy több mint 6000 résztvevővel végzett tanulmányban japán kutatók azt találták, hogy a kevesebbet aludók magasabb BMI-szinttel (testtömeg-index) és szélesebb derékkal jártak a férfiaknál.

Alváshiány is zavarja a növekedési hormon termelését.

Legjobb beszerezni kb. 7 órát aludjon szakadatlanul minden este. És ha problémáink vannak az elalvással, dél után abba kell hagynunk a koffein vagy a tein fogyasztását.

Korlátozza az alkoholfogyasztást és hozzon létre egy szertartást lefekvés előtt, hogy teste és elméje felkészüljön az alvásra.

Gyors fogyni nem könnyű És ha ennek tudatában is folytatni szeretné javaslatát, akkor lépésről lépésre követnie kell ezeket a tippeket.

Egyszer már elmondtuk, hogy a lapos és markáns gyomor megszerzése bonyolult volt, és ha az egész testből is szeretnénk fogyni, a dolgok bonyolulttá válnak.

De már tudod, hogy nincs semmi lehetetlen.

Utolsó frissítés: 2014. 06. 16., 22:00

Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en