Kép forrása, gondolatmenete

aggodalmak

Gyakran túl sok időt töltünk negatív gondolatokkal és gondokkal.

A gondok mindennapjaink részét képezik.

Aggódunk a jövő és a múlt miatt; az egészség, a munka és a család számára; olyan dolgokért, amelyek hatással vannak önmagunkra és másokra.

És mindezek a gondok, az néha attól a perctől kezdve támadják meg a fejünket, hogy felébredjünk, nagyban károsítják pihenésünket és mentális egészségünket.

Ad Kerkhof az amszterdami Vrije Egyetem klinikai pszichológusa, aki több mint 30 éve kutatja ezt a jelenséget.

"Az emberek általában aggódnak a jövő miatt, és azt hiszik, hogy ezzel megoldásokat találnak" - mondta Kerkhof a BBC-nek.

Vége Talán téged is érdekel

Kerkhof szerint az aggódás olyan folyamat, amely szorongást generál és depresszióhoz vezet és a legszélsőségesebb esetekben (amelyeket ő maga elemzett) az öngyilkosság.

"Normális az aggódás, de ha minden nap ugyanazok a gondolataid vannak, és már nem tudod őket irányítani, akkor túlságosan aggódsz" - mondta Kerkhof.

A szakember szerint vannak ilyenek egyszerű technikák hogy maga is gyakorlatba ültetheti abbahagyni az aggódást, vagy legalább megtanulni jobban kezelni ezt a szorongást.

Elmondjuk, miből állnak.

1. Állítson be egy "aggódási időt"

Kép forrása, gondolatmenete

Kerkhof azt javasolja, hogy reggel 15 percet, éjjel pedig további 15 percet töltsön csak azért, hogy aggódjon.

Kerkhof szerint az emberek többsége az aggódás abbahagyása az, hogy újra és újra elmondja magának, hogy abba kell hagynia az aggódást.

De ez a módszer nem működik, és ugyanazt a hatást váltja ki, mint amikor ismételjük önmagunkat "ne gondolj rózsaszín elefántra": agyunk eltávolítja a "nem" szót erről az üzenetről.

A pszichológus által javasolt módszer alapja kognitív viselkedési terápiák (CBT), amelyek feltárják a gondolatok és érzelmek közötti kapcsolatokat, hogy pszichológiai változásokat váltsanak ki.

Az első abból áll állítson be egy bizonyos időpontot a nap folyamán kezelni ezeket az aggályokat, két 15 perces periódus, egyet reggel és egyet délután.

"Ezt az időt csak aggodalomra kell fordítania. Így létrehozhat egy missziót, majd leválaszthatja a következő aggasztó időre" - mondja a pszichológus.

Így, amikor csak egy aggodalom támad a fejedben, meg kell ismételned magadnak: - Most nem. Most nem kell aggódnod..

2. Ne tegye pihenőhelyeken

Kép forrása, gondolatmenete

Az "aggódási idő" ágyban töltése nem a legjobb ötlet.

Ne aggódjon az ágyban vagy a kedvenc székében.

Úgy kell kezelnie a gondjait, mint egy munkát és nem a szabadidõ vagy a pihenés részeként.

Gondoljon ezekre az aggodalmakra és próbálja megoldani őket egyenként.

Kerkhof szerint segíthet elképzelni ezeket az aggodalmakat, mintha "felhők lebegnek a fejed felett és hogy hagyd, hogy csak az aggodalom idején lebegjenek feletted, és utána eltaszítsák őket ".

És mindig olyan helyeken, ahol nem társul a kikapcsolódási időhöz.

3. Használjon pozitív emlékeket

Képforrás, thinkotck

Továbbra is aggódhatunk, de használjunk pozitív érzelmeket kiváltó emlékeket.

Éjszaka sok gond jut eszünkbe, és nem alszanak el.

Ebben az esetben Kerkhof azt tanácsolja, hogy "tartson egy kis szünetet néhány percig az aggodalomtól mentes időben".

Miután 5 percet töltött éjszakai gondjainak kezelésével, ütemeznie kell további 10 perc, közvetlenül utána, hogy pozitív emlékekre gondoljon.

Gondoljon egy olyan időszakra, amikor boldognak, büszkének vagy nyugodtnak érezte magát, és ugyanúgy kezelje ezt a gondolatot, mint a gondjaival.

"Próbáld meg megismételni a fejedben 30-szor, hogy továbbra is aggódj, de ezúttal valami pozitív miatt" - mondja Kerkhof.

Elemezd a fejedben ezeket a részleteket, és töltsd meg magad pozitív érzelmekkel, emlékezni a hangokra, a színekre és az illatokra annak a boldog pillanatnak.

4. Keresse meg a zavaró tényezőket

Kép forrása, gondolatmenete

Ha felhívja egy barátját, hatékony módszer lehet arra, hogy levegye a gondolatait.

Ha az "aggódási időn kívül" aggódik, akkor keressen olyan zavaró tényezőket, amelyek lehetővé teszik szórakoztatja az elmédet, és távolodjon el ettől a szorongástól.

Például elolvashat egy jó könyvet, felhívhat egy barátot, vagy csak meghallgathatja kedvenc dalát.

De ez a technika nem arról van szó, hogy figyelmen kívül hagyja a problémáit, hanem a megfelelő időben és időben szembenézni velük.

Legtöbben többet gondolunk a negatívra, mint a pozitívra, ami körülöttünk van, és muszáj fordítsd gondjainkra a megérdemelt figyelmet.

"Ha az aggodalom szorongóvá válik, szorongásos zavarokhoz vezethet, befolyásolhatja a kognitív hatékonyságot, következésképpen a munka termelékenységét és a személyes kapcsolatokat" - mondja Graham Davey, az Egyesült Királyság Sussexi Egyetemének pszichológia professzora.

5. Szánjon rá időt

Kép forrása, gondolatmenete

Fontos a szükséges időt szánni rá; a hatások nem azonnal jelentkeznek.

De még akkor is, ha alkalmazza ezeket a technikákat, nem szabad megfeledkeznie arról, hogy a hatások nem azonnal jelentkeznek.

Kerkhof 200 emberrel alkalmazta a technikát, akik túlságosan aggódtak, és átlagosan 50% -kal sikerült csökkenteniük aggodalmaikat.

"A aggódás olyan, mint egy függőség, és ha véget akar vetni, időre van szüksége, hogy apránként megtanítsa magának, hogyan hagyja abba ezt ", figyelmeztet Kerkhof.