Ha fogyni akar, a testmozgás az egyik legfontosabb elem, amelyet a megfelelő eredmények elérése érdekében be kell építenie az egyenletébe. Nem csak a felhalmozódott zsír elégetésében segít, hanem az izomtömeg megőrzésében és növelésében is, ami segít több kalória elégetésében, nemcsak a testmozgás során, hanem a hátralévő időben is.
Először, A beltéri kerékpározás sok kalóriát égethet el, felgyorsíthatja az anyagcserét és általában erősítheti izmait. (különösen az alsó testét). De ahhoz, hogy lefogyjon a beltéri kerékpáron, többet kell tennie, mint felülni és pedálozni.
Fogyjon a beltéri kerékpározással
Kutatások kimutatták, hogy a beltéri kerékpározás nagyon ajánlott tevékenység, mint szív- és érrendszeri edzés egészséges intenzitással, és hogy nagyon ajánlott tevékenység a kalóriák elégetése.
Ez elősegítheti a fogyást, mivel rövid idő alatt nagy mennyiségű energia kerül felhasználásra. Ehhez azonban fontos figyelembe venni a tevékenység intenzitását és időtartamát, mivel ez határozza meg a különböző energiarendszerek használatát.
Ne szálljon fel a kerékpárra anélkül, hogy evett volna
Az éhgyomorra gyakorolni nem jó ötlet. A testének üzemanyagra van szüksége ahhoz, hogy megszerezze az energiát, amely ahhoz szükséges, hogy egy munkamenet jó teljesítmény mellett teljes legyen.
De nem arról van szó, hogy teljes gyomorral és teljes emésztéssel járunk. Ha reggel először edzel, vegyen be egy jól megrágott gyümölcsdarabot, vagy igyon egy turmixot 45-60 perccel az edzés előtt. Ha késő reggel vagy délután edz, akkor a dió bevétele egy-két órával az edzés előtt nagyon hasznos lesz szénhidrátok és fehérjék kombinációja szempontjából.
Az edzés előtti étkezés megindíthatja az anyagcserét, és az étel termikus hatásának köszönhetően extra kalóriákat égethet el. Ügyeljen arra, hogy edzés előtt, alatt és után igyon vizet, mivel a testének elegendő vízre van szüksége az anyagcsere fenntartásához és a kalóriák hatékony égetéséhez.
Változtassa az edzések ütemét és nehézségeit
Pedál követi a intervallumok, amelyben a sebesség és a terhelés változatos, az intenzív időszakok és a nyugodtabb időszakok kombinálása nagyon hatékony munka, amely segít több kalória elégetésében. A test „trükkje” ez a módszer lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint az állandó pedálozás, és hatékonyabb az erő és az erő érdekében.
Mi több, intervallum edzés növeli az edzés utáni oxigénfogyasztást, növeli a kalóriaégetést az edzésen túl, több órán át meghosszabbítva.
Változtasd meg a beltéri kerékpározásodat, és kombináld más tevékenységekkel
Ha mindennap ugyanazt csinálod, a tested végül alkalmazkodik a tevékenységhez és nem fogja elérni azt az anyagcsere-reakciót, amelyre több kalóriát kell égetnie. Ezért fontos változtatni a foglalkozások típusát, és kombinálni más fizikai tevékenységekkel, amelyek más típusú ingert nyújtanak Önnek.
Dolgozzon ki ellenállási gyakorlatokat
Hetente legalább párszor végezzen alakformáló vagy testépítő gyakorlatokat az ön által preferált modalitásban. Ez segít ellensúlyozni a kerékpár terhelését és elősegíti a több izom létrehozását.
Töltse fel az erőket
Az edzésciklus nem ér véget, amikor leszáll a kerékpárról, vagy elhagyja az edzőtermet. Edzés után fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania az izmok glikogénkészleteinek feltöltéséhez. Ez az anyagcserét is megfelelően működni fogja, és helyrehozza a testét a következő edzéshez.
Aerob edzés
Amikor a saját testével való elégedettség fokozásáról van szó, az aerob testmozgás felülmúlhatja az ellenállóképességet, amint azt több tanulmány is kimutatta. És bár az aerob testmozgásnak sokféle módja van, a beltéri kerékpározás az egyik olyan módszer, amely leginkább javíthatja testképét. Egyrészt a beltéri ciklus erőteljes hangulatnövelő, köszönhetően az endorfinok és más vegyi anyagok felszabadulásának, amelyek jó érzéssel tölt el bennünket.
Nagyszerű módja lehet az önhatékonyság érzésének javítására is. Könnyű magabiztosabbnak érezni magát a beltéri kerékpáros edzés végén, különösen egy nehéz vagy kihívást jelentő edzés után. Valójában, miközben javítja az aerob erőnlétet, az állóképességet és az izomerőt, áttérhet a testét kritizáló gondolkodásmódról egy olyanra, amely az erő és az erő generátorának tekinti.
Annak érdekében, hogy fokozza a beltéri kerékpározás pozitív hatásait a saját testképére, különösen, ha ez az egyik gyenge pontja, próbálkozzon az alábbi tippekkel.
Hogyan égessünk energiát
Beltéri kerékpáros edzés vagy bármilyen más fizikai gyakorlat során különböző energia-szubsztrátumokat használnak, főleg szénhidrátokat és zsírokat az izom aktiválására. Bizonyos esetekben a test a fehérjéket is energia szubsztrátként használja, annak ellenére, hogy fő funkciójuk strukturális.
De se szénhidrát, se zsír, a fehérjéket sem a test használja közvetlenül energiakéntSzükséges, hogy lebontsák őket, hogy kémiai kötéseik feladják azt a kémiai energiát, amely ahhoz szükséges, hogy az izmok sejtjei mechanikai energiává alakuljanak.
Beltéri ciklus edzés során, amelynek átlagos időtartama 50-60 perc a szénhidrátok a fő felhasznált energiaforrás, mivel gyorsabban biztosítják az energiát, különösen a tevékenység első 20 percében.
A zsír energiaforrásként való felhasználásával kapcsolatban fontos tudnunk egy tényt: nem a beltéri ciklusban végzett erősebb edzéssel több zsírt éget el, Ha nem ellenkezőleg. Alacsony intenzitású ülések során a zsírszövet véráramlása megnő, lehetővé téve a szabad zsírsavak nagyobb mozgósítását, hogy az izom felhasználhassa őket.
Nagy intenzitású edzéseknél azonban ez az értágulat nem fordul elő. Mérsékelt intenzitású foglalkozásokon a trigliceridek és a szénhidrátok hasonló mennyiségű energiát szolgáltatnak. A tevékenység fejlődésével és az izmokban tárolt glikogénkészletek kimerülésével több zsírsavat fognak energiaforrásként használni.
Becsülje meg a képét
A testkép a tested mentális reprezentációja. Ez a kép tükrözi a testével, alakjával és méretével kapcsolatos attitűdjeit, meggyőződését és felfogását. Ez tükrözi a vele való kényelmét is.
Noha normális, ha bizonyos részeket kedvelsz, nem pedig másokat, az általában rossz testkép erős hatással lehet általános közérzetedre, hangulatodra és viselkedésedre. Ezért jó ötlet lépéseket tenni a testkép javítása érdekében, a beltéri kerékpározás pedig jó módszer erre.